서있는 동안 페달을 밟으면 통증이 없어도 무릎이 손상됩니까?

나는 40 대 중반에 있으며 7 단 순양함 또는 산악 자전거를 타게됩니다. 나는 서있는 동안 페달을 밟는 것을 좋아하며, 속도 나 효율성에 관심이 없습니다. 약간의 오르막 등급이 있고 서있을 때. 나는 높은 기어를 타고 천천히 앞뒤로 흔들면서 팔을 사용하는 것을 즐깁니다. 나는 실제로 내 케이던스를 측정 한 적이 없지만 60 세 미만이라고 확신합니다.

나는 완만 한 길로 합리적으로 언덕이 많은 나라에서 더 긴 타기를하고 있습니다. 나중에 무릎이 아프지 않습니다. 때로는 타고 난 후에 어깨가 약간 아프지 만 손상되지는 않습니다. 나는 "목록을 확인하십시오"도전으로 톱 기어에서 언덕 / 그레이드를하고 있습니다.

올바른 형태 (적어도 서있는 상태)이고 몸이 좋은 상태라면 몸 / 무릎을 학대합니까? 지금까지는 기분이 좋지만 언젠가는 무릎에 "현실"이 충돌하는 것을 싫어합니다.

health technique

— 짐
소스

많은 당국은 당신이 효율적이지 않다고 생각하지만, 자세가 "홀수"하지 않는 한 무릎을 손상시키지 않아야합니다. 그러나 좌석이 너무 낮 으면 무릎이 손상 될 경우 무릎을 손상시키는 확실한 방법입니다.

— Daniel R은

다니엘의 의견을 공언했습니다. 더 일반적으로, 무릎에 대해 걱정하는 사람은 물리 치료사 인 Jim Johnson 이 자신의 무릎을 치료하는 방법 이라는 작은 책을 읽는 것을 고려해야 합니다. 무릎의 작동 방식, 기능 개선 방법 및 문제가있을 때해야 할 일에 대한 과학 및 의학 문헌에 대한 훌륭한 요약입니다. 그에 의한 또 다른 책인 자신의 회전근 개 를 치료하는 방법은 몇 년 전에 어깨를 다칠 때 많은 고통과 노력을 아끼지 않았습니다.

— 윌리엄 B 스위프트

답변:

페달을 밟아도 무릎이 손상되지 않습니다. 당신이 서있을 때 당신을 지원하고 추진하는 것은 정확히 무릎이하는 일입니다.

무릎보다 서있는 것이 앉는 것보다 낫다면. 앉을 때 다리의 상단과 하단이 제자리에 고정되어 있기 때문에 움직임이 제한됩니다. 무릎을 꿇고 엉덩이를 자유롭게 움직일 수있어보다 자연스러운 움직임입니다. 아이가 자전거를 타는 것을 지켜 보면 자연스럽게 일어 서서 많은 시간을 보냅니다.

스탠딩 페달링은 장착 된 페달링보다 더 많은 코어 및 상체 강도가 필요하므로 운동 보조에 관심이있는 경우 BikeJames.com을 확인하십시오 .

옆으로 서있는 페달링은 시트 페달보다 덜 효율적이지만 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 거의 모든 형태의 경쟁 사이클링에서 최상위 레벨 라이더를 비교하면 비슷한 레크레이션 라이더보다 더 많은 시간을 소비하는 것을 알 수 있습니다.

— 마틴 위
소스

경쟁 사이클리스트가 더 많은 시간을 보내는 것에 대한 부분을 제외하고는 이것에 동의합니다. 내 경험상 그들은 거의 서있는 시간을 소비하지 않습니다. 이 동영상을 확인하고 큰 등반 에서조차 안장에서 보내는 시간을 확인하십시오 ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). 서는 앉는 것보다 덜 효율적이며, 프로 사이클링은 에너지 절약에 관한 것입니다. 타임 트라이얼과 같은 짧은 레이스에서도 훨씬 더 공기 역학적이기 때문에 대부분의 시간을 앉아 있습니다. 그들이 에너지를 낭비하는 것이 중요하지 않은 라이딩이 끝날 때만 당신은 그들이 서있는 것을 보았습니까?

— Kibbee

그렇습니다. 엘리트 사이클리스트가 서있는 유일한 순간은 그들이 큰 가속을 시작하거나 때로는 짧은 간격으로 등반하는 경우 입니다. 상당한 시간 동안 (초 단위로 측정 된) 것은 아닙니다.

— Angelo

@kibbee 그 비디오에는 실제로 많은 사람들이 있습니다. 보통 사람들은 전혀 일어나지 않을 것입니다. 당신이 말한 것처럼, 당신은 무대의 끝에 가장 많이 서있는 것을 봅니다. 그리고 그것은 종종 경주에서이기는 곳입니다.

— Martynnw

또한,이기는 가장 효율적인 라이더는 아니며, 최고의 중량 대 중량비를 가진 선수입니다. 즉, 효율 감소로 인해 단거리에서 일 어설수록 더 빨라질 것입니다.

— Martynnw

한 가지 더 :) 나는 도로 사이클링을 생각하는 것이 아닙니다. 마르코 폰타나 (Marco Fontana)는 자신의 시트 포스트가 떨어져도 동메달을 얻었습니다.

— Martynnw

내 경험에 대한 관찰. 나는 약 20 년 전에 경쟁적으로 라이딩 할 때 많이 섰습니다. 시간이 지남에 따라 (현재 60 세) 대부분의 시간에 좌석을 타러 왔습니다. 나는 산에 살고 있으며 일반적인 훈련 당일은 하루 평균 40-60 마일로 마일 당 100 피트의 등반을합니다. 요즘 내가 찾은 것은 슬개 건 부위의 왼쪽 무릎에 서서 무릎 통증을 유발한다는 것입니다. 내가 더 많이 서있을수록 더 심해집니다. 이것은 반 직관적 인 것 같습니다 ... 나는 은퇴 한 외과 의사이며 관절 기능의 생체 역학을 철저히 이해하므로 이상하지만 공유 할 가치가 있다고 생각합니다.

— 그렉
소스

자전거를 타는 데 큰 문제가 있다고 생각하지 않습니다. 충격을받지 않기 때문에 달리는 것만 큼 무릎에 손상을주지 않습니다. 신체의 하중 만 한쪽에서 다른쪽으로 바꿉니다.

앉지 않고 자전거를 타면 허리와 어깨에 부담이 더 커집니다. 내 안장이 한 번 도난 당했을 때 (오래 전에는 어렸을 때) 자전거를 8km 정도 타야해서 정말 나를 죽였습니다.

있다 스테퍼 자전거를 타는 동안 생각처럼 어쩌면 당신을 서위한 것입니다 있지만. 그들은 순환 운동 대신에 약간 다르게 작동합니다. 그들은 운동 스튜디오 심장 스테퍼에서 익숙한 운동을 사용합니다.

— 반
소스