효율적인 사이클링을위한 효과적인 호흡

숨을 쉬는 방법을 모른다고 말하는 것은 어리석은 것처럼 보이지만 나는하지 않습니다. 웨이트를 할 때, 나는 당신이 담당자의 일을 할 때 내쉬는 것을 알고 있습니다. 요가에서 마찬가지로 스트레칭을 호흡합니다. 암벽 등반도 가능합니다. 목록은 계속됩니다. 사이클링을 위해 지구에서 무엇을합니까?

아파트를 타거나 언덕을 오르는 것은 다른가요?

나는 여기서 레이싱이나 타임 트라이얼이 아니라 반드시 부딪치지 않는 합리적인 노력을 기울이는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 나는 어렸을 때를 기억하고 학교에서 크로스 컨트리를 달리면서 우리는 두 번의 짧은 호흡과 두 번의 호흡을하도록 배웠습니다. 그것이 여기에 적용됩니까 아니면 다른 것이 있습니까? 나는 시련을보고 일부 선수들이 입을 크게 벌린 채로 타는 것처럼 보이는 TV를 보지 못했다. 나는 이것을 시도하고 더운 건조한 날에는 목구멍과 폐가 실제로 아프다는 것을 알았습니다.

이것에 대한 수십 가지 의견이있을 것이므로, 나는 일반적으로 이야기하고 있다는 것을 명심하십시오.

어떤 종류의 지형, 평평한, 오르막길, 내리막 길 등을 따라 잡지 마십시오. 자전거를 타는 동안 깊고 꾸준한 호흡, 숨쉬는 호흡을 시도하십시오. 당신의 뱃속에 분명합니다. 가능할 때마다 호흡을 안정시키는 데 집중하십시오. 몇 가지 다른 리듬을 시도하고 가장 자연스럽게 나오는 리듬을 선택할 수 있는지 확인하십시오. 더 좋은 방법으로, 두 사람이 메모를 교환하고 서로 배울 수 있도록 승마 친구를 찾을 수 있는지 확인하십시오.

숨쉬는 방법을 훈련시키는 사람들로부터 경력을 쌓는 사람들이 있으므로, 이것은 단지 당신을 시작하는 것입니다.

초보자 라이더의 경우 케이던스를 호흡 속도의 약 2 배로 설정하는 것이 좋습니다. 이것은 특정 RPM 수치에 대해 너무 "임상"하지 않고 높은 케이던스를 장려하는 것보다 빠르며, 얕은 호흡을 방해합니다. (빠른 호흡은 실제로 산소 흡수 능력을 감소시킵니다.)

대부분의 자전거 타기 운동은 수십 분 또는 수십 시간에 걸친 운동을 포함하는 반면, 대부분의 다른 스포츠는 몇 시간 동안 뻗어 있어도 대부분 짧은 운동을합니다. 내구성은 (대부분의 경우) 피크 출력이 아니라 사이클링에서 중요합니다.

또한 역도와 같은 극도의 단기 운동을하는 스포츠에서는 호흡과 관련하여 큰 우려가되는 것은 "체중 리프터의 고혈압"을 피하는 것입니다. 자전거를 타면서 신체는 운동이 많은 "안정된 상태"에 있습니다 (아마도 케이던스가 매우 낮은 가파른 언덕을 등반하는 경우는 제외).

평평하고 내리막 길에서는 정상적으로 호흡합니다. 가파른 언덕을 올라가면 케이던스 리듬 또는 각 페달 스트로크 (두 번의 케이던스)에서 내쉬는 것이 도움이됩니다. 이 단계에 도달 할 때, 케이던스는 떨어 졌으므로 정기적으로 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.