자전거를 탈 때 코나 입으로 숨을 쉬는 것이 더 낫습니까?

방금 Team Sky에 관한 'Road to Glory'다큐멘터리를 보았습니다. 나는 그들이 터보로 워밍업을했을 때, 코의 면모를 가지고있었습니다.

코보다 입으로 숨쉬는 것이 더 낫기 때문입니까? 그렇다면 실제 레이스에서 코에 면화 양모가없는 이유는 무엇입니까?

그러나 산소를 섭취하기 위해서는 호흡을해야합니다. 이것은 입, 코 또는이 둘의 조합에 해당됩니다.

트레이너에게 워밍업을하는 라이더는 코에면이 있으며 코에 문을 열어주는 증기 문지름 같은 것이 들어 있습니다. 그들은 경주 자체 동안 코에 그것을 가지고 있지 않습니다.

어떤 사람들에게는 날씨 조건 (특히 온도와 습도)이 큰 차이를 만듭니다. 산소를 직접 섭취하지는 않지만 입을 통해 직접 건조하고 건조한 공기를 반복적으로 흡입 하기 때문에 기도와 폐에 더 많은 자극을 유발하여 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 코를 통한 호흡 은 공기 가 바람막이와 폐로 들어가기 전에 따뜻하게하고 약간 습기를 공급 하여이 효과를 감소시킬 수 있습니다. 코 호흡은 입자상 물질을 걸러내는 이점이 있습니다.

내가 아는 한, 여분의 산소가 필요하지 않은 경우 (예 : 강렬한 오르막 노력) 코를 통해 호흡하는 것이 더 건강한 옵션 일 수 있습니다. 코를 통해 호흡하면 호흡하는 공기의 온도, 습도가 최적화되고 폐에 도달하는 오염이 약간 덜 발생합니다.

다른 미묘한 효과도 있지만 전문가가 아니기 때문에 그에 들어 가지 않습니다. 관심이 있다면 조사해 볼 수 있습니다.

강렬한 노력하는 동안, 나는 코를 통해 깊은 (다이아 프램) 호흡을 말을 하고 입 신선한 공기로 폐를 채울 수있는 가장 효과적인 방법입니다. 자전거에서 다이어프램 호흡을 연습하고 익숙해 질 수도 있습니다. 처음에는 그리 자연스럽지 않습니다. 따라서 tldr 버전은 다음과 같습니다.

• 열심히 노력하지 않을 때 코
• 열심히 노력할 때 코와 입

또한 숨을들이 쉴 때 입을 습하게 유지하십시오 (작은 물을 자주 마신다). 구강 건조는 매우 불쾌하고 건강에 좋지 않습니다 (잇몸, 인후).

목화 (순수한 추측) : 아마도 점액에서 위 호흡 기관을 청소하기 위해 무언가가 올려 질 것입니다.

나는 그것이 어떤 종류의 타기를 원하는지에 달려 있다고 생각합니다. 일반적으로 입에서 호흡하면 코에 비해 많은 양의 산소가 공급됩니다. 따라서이 IMO (& Experience)에 해당합니다.

• 코 : 폐에 충분한 산소를 공급하기 위해 빠르게 호흡해야합니다.
• 입 : 천천히 숨을 쉴 수는 있지만 여전히 폐로 충분한 산소를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다.

따라서 어떻게 타는 지에 따라 숨을 쉬십시오 . 당신이 달리고 있다면 폐에 최대한 많은 산소를 공급하고 싶을 것입니다. 그러나 일시적으로 타고 가면 코에서 호흡하는 것이 충분하고 안전합니다 (버그 등).

어떤 사람들은 "운동 유발 성 천식"을 겪습니다. 운동으로 인한 기관지 수축 -입을 통한 호흡 (차가움, 건조 및 / 또는 오염 된 공기)에 의한 것입니다.

자전거 타는 사람 (특히 비교적 오랫동안 운동하는 사람)에게 특히 그렇습니다.

그것이 당신이라면 코를 통해서만 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

증상이 "운동하는 동안 숨가쁨"과 같은 경우, 당신이 (가벼운) 천식을 겪는 지 여부를 말하기는 쉽지 않을 수 있습니다.

"내부 또는 외부로 평소만큼 심호흡을 할 수 없을 것"이라고 생각합니다. 그러나 내 말을 받아들이지 마십시오.

유튜브 : 왜 그렇게 많은 프로 사이클리스트들이 천식을 앓고 있습니까?