물만 타거나 마시면 위험한 저혈압이나 근육 경련과 같은 사소한 문제가 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 종종 더운 날씨와 장시간의 여행을 할 때 누운 또는 구 브루 같은 물에 전해질 약을 보충합니다.
너무 많은 전해질 보충제가 위험 할 수 있습니까? 전해질이 충분하지만 너무 많지 않은지 확인하기 위해 따라야 할 비율이나 공식이 있습니까?
답변:
그렇습니다. 너무 많은 전해질은 모든 종류의 나쁜 일을 할 수 있습니다.
여기 좋은 기사 : http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/
미 육군은 많은 연구를 수행했으며 여기에 아마도 가장 적절한 논문이 있습니다 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838
일반적으로 지시에 따라 음료를 섞어도 너무 잘못되지 않습니다. 방향에 따라 혼합 한 다음 물로 1 : 1을 희석하면 대부분 더 자연스러운 혼합이됩니다.
행복한 승마.
신장이 제대로 기능하면 신체는 많은 양의 "전해질"(칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등)을 많은 어려움없이 제거합니다. 신장 질환이있는 경우에는 문서와 문제를상의해야합니다.
허브, 카르니틴 등 일부 보조제에 함유 된 다른 물질은 제거하기가 더 어려울 수 있습니다.
그리고 전해질은 과량으로 이뇨제로 작용할 수 있습니다.
Ross Tucker와 Johnathan Dugas가 관리하는 블로그 인 The Science of Sport의 수화 및 전해질에 관한이 4 가지 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다 . 그들은 남아프리카의 두 스포츠 과학자, Timothy Noakes 박사의 제자, Lore of Running의 저자, 스포츠 생리학의 모든 분야에서 존경받는 연구원입니다. 적응증으로 운동 유발 저 나트륨 혈증에 관한 최초의 동료 검토 논문을 발표했습니다.
긴 이야기를 짧게 만들려면 :
저 나트륨 혈증은 발한이 아니라 과도한 수분 섭취로 인해 발생합니다.
탈수로 잃어버린 체중의 백분율에 대해 걱정할 필요는 없지만 체액의 삼투압 (전해액 농도)에 대해서는 걱정할 필요가 없습니다.
갈증 메커니즘은 삼투압의 변화에 의해 유발됩니다.
갈증을 마신 음료를 안내하면 전해질을 너무 적게 또는 너무 많이 섭취하지 못하게됩니다.
갈증으로 마시는 경우식이 섭취로 전해질 수준을 정상 수준으로 복원하므로 물은 잘됩니다.
경련과 탈수 또는 전해질 수준 저하 사이의 연결은 실제로 현장 연구에서 지원되지 않습니다.
따라서 가장 건전한 조언은 갈증을 가이드로 삼고 전해질에 대한 걱정을 멈추는 것입니다.
다음은 nuun 웹 사이트의 일부 정보이며 몸에 가장 적합한 것을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions