각 범주의 레이서에 필요한 훈련 시간 또는 속도

각 범주의 레이서 자격을 갖추려면 어떤 유형의 훈련 시간 또는 평균 속도가 필요합니까? 나는 언덕이 많거나 평평한 경로를 기반으로 다양 할 수 있다는 것을 알고 있으므로 비교적 평평한 40km의 타임 트라이얼을 가정합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

Cat 2 = 주당 20 시간 이상의 훈련 및 시간 시험시 평균 속도 40km / 시간.

첫 레이싱 시즌의 목표를 어디에서 설정해야할지 잘 모르겠으며 시작하기에 좋은 곳은 이미 훈련 시간과 속도에 맞는 곳을 찾는 것입니다.

제어되지 않은 환경에서 측정을 수행해야하기 때문에 속도를 측정으로 사용하기가 매우 어렵습니다. 반면에 전력은 환경에 영향을받지 않기 때문에 훌륭합니다. 이는 자전거에서 그 순간에 할 수있는 일에 대한 순수한 척도입니다.

앤디 코간 (Andy Coggan)과 같은 많은 사람들이 다양한 카테고리의 레이서들을지도하고 있습니다. 이 분석에서 사람들이 사용하는 주요 측정 중 하나는 W / kg입니다.

따라서 중간 Cat 2 레이서의 FTP (Functional Threshold Power) (1 시간 이상의 평균 출력)의 경우 4.44 W / kg가 훨씬 더 좋습니다. 비교 목적으로 투르 드 프랑스에서 우승하려면> 6.4 W / kg FTP가 필요합니다.

다음 은 FTP에 대해서만 이야기하는 전력 프로파일 링에 대한 Andy의 훌륭한 기사 에 대한 링크입니다. 단, 다른 지속 시간 (예 : 5 초, 1 분, 5 분) 동안 전력 프로파일이 무엇인지 설명합니다.

다음 은 스프레드 시트에 대한 직접 링크입니다. 여기 에는 다양한 범주의 라이더를위한 숫자가 나와 있습니다.

Andy and Hunter Allen의 저서 : 파워 미터를 사용한 훈련 및 경주, 2nd Ed :

http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1

질문이 다소 잘못된 길을 이끌 기 때문에 이것은 약간의 대답이 아닙니다. 짧은 요약은 효율적인 훈련과 벨트 아래 몇 시즌을 통해 일주일에 5-7 시간 동안 성공적인 고양이 3 레이서가 될 수 있다는 것입니다. 그 레벨을 넘어 서면 완전히 다른 게임을 시작하게되며 더 많은 시간이 필요하지만 개인적인 목표에 크게 의존하게됩니다.

시간 시련에 관한 일화로, 나는 두 번 승리 한 Cat 3 경주자이며 40km 경주는 물론 평평한 15km 경주에 대해 40km / h 시간 재판을 한 적이 없습니다. 나는 에어로 장비없이 40km / h TT를 할 수있는 많은 사람들과 경쟁합니다.

타임 트라이얼 퍼포먼스는 기껏해야 아마추어 레벨에서의 성공을 나타내는 사소한 지표입니다. 잠재력을 나타내지 만 그 밖의 것은 거의 없습니다. 그것은 단지 타임 트라이얼, 실질적인 클라이밍이있는 레이스, 그리고 대량 출발로드 레이스에서 매우 특정한 상황에서만 도움이됩니다.

피트니스 관점에서, 레이싱 성공은 회복해야 할 반복되는 고속 서지에 관한 것입니다. 정신적 인 관점에서, 당신은 모든 에너지를 사용할 때까지 경주에서 가능한 한 많은 에너지를 보존 할 수 있어야합니다. 그 시간이 언제인지 아는 것도 약간의 도전입니다.