바비와 켄은 자전거를 타는 것을 좋아합니다. 켄은 가능한 한 빨리 60km를 타는 것을 좋아하고 힘의 가장자리에 도달하는 것을 좋아하는 강한 사람입니다. 바비는 더 편안하고, 타고 갈 때 경치를 즐기고, 타고 약 20km를 타기를 좋아합니다.

이제 바비와 켄은 함께 타기로 결심했습니다. 그들은 중간에서 만나서 30km를 타기로 결정했습니다. 여행 후 아무도 행복하지 않았습니다.

• 바비는 장거리 때문에 매우 지쳤다
• 켄은 더 이상 타기를 좋아했기 때문에 지루했습니다.

자전거를 함께 즐기기 위해 앞으로 무엇을 할 수 있습니까?

켄이 열심히 훈련한다면 쉬는 날이 쉬어야합니다. 바비는 쉬는 날 쉬는 날, 바람직하게는 일주일 내내 가장 힘들게 타는 날 다음날 그를 만나야합니다. Ken은 또한 바비가 속도를 설정하도록 허용하면 훈련을받지 않아도된다는 것을 인식해야합니다.

heltonbiker가 그의 의견에서 언급했듯이, 같은 날에도 가능합니다. 예를 들어 Ken은 아침에 열심히 훈련하고 오후에 Barbie와 함께 탈 수 있습니다.

켄이 실제로 더 오래 가고 싶다고 생각한다면 바비와 하루 20km를 반복 한 다음 바비가 하루의 나머지 시간 동안 혼자서해야합니다.

제일 먼저 : 바비는 켄의 선호 나 운동 수준 때문에 페널티를받지 않아야합니다. 바비가 놀이기구를 즐기는 문제를 스스로 해결하는 것은 켄의 몫입니다. 그녀가 명시 적으로 말하지 않는 한, 그녀를 내버려 두는 것은 좋지 않습니다.

한 가지 가능성은 켄의 자전거에 무게를 더하거나 켄이 많은 자전거 중에서 무게, 공기 역학적 위치 또는 구름 저항으로 인해 덜 효율적인 자전거를 선택할 수 있습니다. 물론, 타오르는 레이싱 바이크를 가지고 있다면 바비가 적은 노력으로 (그리고 더 빠르게) 라이딩 할 수 있도록 잘 맞출 수있었습니다.

바비와 켄이 확고한 관계에 있고 분위기가 잘 조정되어 있으면 탠덤 승차가 보장됩니다. 잘 꾸며진 공정한 교통 도로를 타면 바비는 20mph 이상을 뛰는 반면 켄은 다리에서 벗어납니다.

앞으로 더 나아 갑시다. 언젠가 아이들이있을 경우, Ken은 자전거를 타고 그녀를 옮길 것입니다. 바비와 Ken + Child의 "평균 속도"는 약 4 살 정도가되어야하며, 그 나이를 넘어 서면 Ken이 뒤쳐지기 시작합니다 ... 8 살 이상, 또는 더 빨리, 아이는 결국 탠덤이 될 수 있습니다 스토커, 켄은 선장이고 바비는 자신의 솔로 자전거와 함께 행복하게 간다.

정기적으로 수행되는 모든 신체 활동이 지구력을 발달 시킨다는 것을 언급하는 것이 중요합니다. 아마도 Ken이 참을성 있고 아마도 그가 "모든 라이딩은 운동입니다"패러다임을 포기하고 바비가 개선 할 수 있다면 Ken은 그럴 필요가 없습니다. 그녀는 20km 만 계속 타고 다닐 필요가 없습니다. 그러나 그가 참을성있는 경우에만.

(이것은 최근 11 년 된 스텝으로 최근에 완성한 5 년의 결혼에 대해 거의 설명합니다. 꾸준한 데이트조차도이 팁으로 어떤 식 으로든 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 물론 많은 일이 잘못되었습니다 ...)

Ken과 Barbie가 함께 자전거를 계속하고 싶다면 Ken이 모든 자전거 타기가 운동이나 훈련을받는 것이 아니라는 사실을 알아야한다고 제안합니다. 켈리 여동생이 와서 자전거 타러 가고 싶을 때는 어떻게됩니까? 켄은 먼지 속에 방치 할 것입니까? 또는 Ken이 실제로 레크리에이션을 즐기는 것에 대한 운동을 시도한다고 주장하면 다리가 하나 달린 훈련을하거나 앉지 않고 완전히 길을 가거나 (다리를 피곤하게 할) 항상 떠날 수 있습니다. 가장 낮은 / 가장 낮은 장비. 큰 언덕을 내려 내려갈 때를 제외하고는 자전거를 가장 쉬운 장비에 넣고 케이던스 미터에서 새로운 최고 점수를 설정할 수 있는지 확인해야합니다.

야심이 있다면 탠덤을 시험해 볼 수있어 Ken은 바비와 같은 속도로 계속 달리면서 더 많은 일을 할 수 있습니다. 잘 작동하지 않으면 스스로의 방식으로 불행을 초래할 수 있음을 기억하십시오!

20km의 랩을 함께 타면 Ken은 라이딩을 마친 후 집이나 어디에서나 20km의 라이터를 사교적 인 워밍업으로 고려할 수 있습니다. (대안은 켄이 40km를 타는 것을 우선으로하고 나서 20을 워밍업으로 사용하기 위해 모일 것이다.)

어쩌면 오프닝 20km를 함께 타고 켄은 바비를 적절한 카페에두고 휴식을 취하고 음료를 마시고 잠시 동안 회복하며 켄은 회전하고 열심히 타고 카페로 돌아와 바비의 페이스로 집으로 돌아갑니다. .

시간이 지남에 따라 바비가 오프닝 스핀과 워밍업에 대한 선호도에 따라 다른 카페에서 멈춰라. 둘 다 다른 카페를 방문하고 특정 거리에 틀에 박힌 사람이 없습니다!

바비와 함께 30km 다리를하기 전에 켄은 핸디캡을 제공해야합니다.

두 가지 아이디어가 있습니다.

• 아침 일찍 일어나서 60km 이상의 자전거를 타십시오.

• 체육관에 가서 무거운 몸무게로 스쿼트, 데드 리프트를 사용하여 하체를 때립니다.

지구상에는 떨림을 줄일 수없는 자전거 타는 사람이없고, 약간의 역도로 다리를 구부린 후 30km의 투쟁을 찾으십시오.

랜스의 전통에서 바비는 파워 도핑을 시도해야합니다.

전기 지원은 EPO와 달리 LIPO가 암을 유발하지 않으며 Lance와 마찬가지로 파워도 퍼가 다른 사람보다 자신이 더 강하다는 것을 확신 할 수 있다는 큰 이점이 있습니다.

또한 누군가 Ken보다 강해지면 Barbie는 새로운 영웅과 함께 타고 Ken이 후방에서 고군분투하게하여 정상적인 관계 역학을 회복 할 수 있습니다.

할 수 없을 때 빨리 순환하는 데 필요한 것을 읽으십시오 .

저는 주로 CrossFit에서 왔는데, 우리가하는 일의 난이도를 조정하여 같은 강도 수준으로 모든 사람이 동시에 운동 할 수있게합니다. 가중 운동의 경우, 더 많은 무게를 의미하고, 체중이 많은 물건의 경우 운동이 더 어려워집니다 (무릎 굽힘-> 팔 굽혀 펴기-> 박수 팔 굽힘-> 손으로 펴기 팔 굽힘).

자전거를 타려면 자전거에 랙이 있거나 비효율적 인 자전거를 타는 경우 무게를 추가하거나 놉비 타이어가 달린 산악 자전거를 타면됩니다.

그것은 당신이하고있는 지형에 달려 있습니다. 우리는 이것을 방지하기 위해 놀이기구를 훈련시키는 방법이 많이 있습니다. 카페에 누군가를 떠나는 것 외에도. 그러나 이것은 언덕 등반과 관련이 있습니다.

Ken이 바비가 ​​편안하게 등반 할 수있는 속도와 같은 속도로 언덕을 오르는 것이 너무 쉽다는 것을 알게되면, 같은 속도로 가야하지만 페달을 너무 많이 밟지 않고 더 높은 기어를 사용해야합니다.

또는 Ken은 언덕 꼭대기에 도달 할 때까지 자신의 속도로 올라갑니다. 그가 할 때 그는 내려 가서 바비와 만난다. 그는 자신의 속도로 다시 출발하거나 바비의 속도로 두 번째 등반을 할 수 있습니다. 이런 식으로 그는 자신을 밀어 붙이지 만 바비는 혼자 등반하지 않습니다.

Unsliced의 카페 제안에 덧붙여 만약 그가 20km를 한 후 30 분 동안 그녀를 카페에두고 가면 집으로가는 길에서 10km를 더 쉽게 관리 할 수있을 것입니다. 그렇게 켄은 휴식을 취하는 동안 15 ~ 25km (어려운 속도)에 들어갈 수 있으며 여유롭게 집으로 돌아갈 수 있습니다. 그 10km를 추가하면 그녀가 멈출 수있는 곳의 범위를 확장 할 수 있습니다.

마지막으로, 그들은 그들이 자전거 클럽에 가입 할 것을 제안합니다. 우리는 같은 수준에서 타지 않는 부부가 있습니다. 그들은 모두 같은 사회적 이점을 가지고 있지만, 더 강한 라이더는 더 약한 라이더 자체에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 때때로 함께 타거나 때로는 자신의 주행 수준에 적합한 그룹으로 따로 타기도합니다.

오랜 훈련을하던 중 아내가 30km 마일을 타는 것을 좋아했을 때 훈련 파트너와 함께 오랜 시간을 타서 점심을 먹기 위해 10 ~ 15km를 자전거로 탔습니다. 그녀의 페이스.

또는 타는 도중에 집으로 자전거를 타면서 그녀를 그녀의 페이스에 따라 짧은 "쿨 다운"타기를 위해 만나십시오. (또는 그녀는 당신의 타기 끝에 당신을 만나기 위해 운전할 수 있습니다)

트릭을 배우십시오

이 부하 재미 있고 유용한 트릭은 자전거와 사람이 배울 수있다. 켄은 그들 모두를 전혀 또는 전혀 알지 못하지만 여전히 개선의 여지가 있습니다. 꾸준하고 느린 속도로 리딩하는 것은 반 미터 높이의 토끼 홉 또는 2km 휠리를 배우기에 완벽한 환경이어야합니다.

단점은 바비가 이것을 거만하고 자신을 과시하는 것으로 생각할 수 있다는 것입니다.

켄은 자신의 60km 승차를 타야하며 바비는 20km의 웜 다운 승차를 위해 함께 동행 할 수 있습니다. 둘 다 행복 할 것 같아요. 연료를 먹는 것을 잊지 마십시오.

오르막길에서 켄은 바비를 손으로 등으로 밀고 바비 프리휠이나 페달을 가볍게 밟을 수 있습니다. 켄은 운동을 잘하고 바비는 즐거운 시간을 보냅니다.

(이것은 종종 클럽을 탈 때 발생합니다.)

다른 자전거로 확장하려면 대답 : 훈련을 덜받은 사람이 휴식을 탈 수 있습니다. 같은 노력으로 휴식을 탈 때 상당히 빨라집니다. 내가 recumbents를 알고있는 사람들로부터, 그들은 많은 일을하지 않더라도 정기적으로 레이서를 추월합니다. 작업 / 속도 비율은 휴식 자와 완전히 다른 이야기입니다.