체중 감량을 위해 걷는 것보다 자전거를 타는 것이 더 좋습니까?

체중 감량을 원합니다. 나는 매일 3 킬로미터를 걸어 사무실로 출퇴근합니다. 자전거를 사서 통근 (매일 총 3km)에 사용하면 걷는 것보다 낫습니까?

이 연구 는 1.6km 걷기에 소비 된 334 킬로 줄의 에너지를 걷는 것에 대한 주장

동일한 1.6km 거리를 사용하여 70 와트 (임의하지만 모호한 수의 숫자)에서 20km / h로 사이클링하면 약 20 킬로 줄 이 "페달에 전송"됩니다. 약 20 % 효율 이라고 가정하면 100 킬로 줄이 연소됩니다.

그 거리에서, 비교적 느긋한 속도로 걷는 것은 더 많은 에너지를 사용합니다.

그러나 그 이상이 있습니다.

자전거는보다 효율적인 운송 수단입니다. 두 방법 모두 비슷한 양의 에너지를 사용할 수 있지만 사이클링이 더 빠릅니다. 이것은 당신이 일하기 위해 더 긴 경로를 순환하고, "더 많은 칼로리를 태우고", 동시에 일할 수 있다는 것을 의미합니다.

그런 다음 사이클링에는 단점이 있습니다. 자전거에는 더 많은 지원 장비가 필요합니다 (자전거는 자전거, 헬멧, 펑크 수리 키트, 조명 등은 물론 자전거를 안전하게 주차 할 수있는 곳)

.. 그러나 실제로 가장 중요한 요소는 무언가를 하는 것 입니다. 아마도 자전거를 선택하면 시작하기 전에 돈을 절약하는 데 몇 개월을 소비한다는 의미입니까? 아니면 자전거 타기를 즐기거나 더 오래 타기 시작할 것입니까?

마지막으로, 더 많은 운동에 대한 자연스러운 반응은 단순히 "더 많이 먹어야"한다는 것을 기억하십시오. 힘들고 이것을 반대하기 위해 의식적인 노력이 필요합니다 ( 더 많이 먹지 않고 운동을 늘리려면 )

저의 합리적인 측면은 당신이 말하는 짧은 거리에서 걷기는 자전거보다 더 많은 에너지를 소비 할 것이라고 말합니다. 물론 여기서주의해야 할 점은 걷는 속도입니다.

그러나 처음 자전거를 타면 (과체중이 너무 비쌌습니다) 기차역과 사무실 사이에서 자전거를 타기 시작했습니다. 편도 2 마일 정도 였는데 10 분에서 15 분 정도 걸렸습니다.

나는 일주일에 5 일, 하루에 두 번씩이 운동을했고 실제로 파운드를 흘리기 시작했습니다. 나는 안장에서 보낸 작은 시간과 함께이 놀라운 것을 발견했습니다. 동시에 나는 항상했던 것과 같은 것을 먹었습니다.

내가 생각할 수있는 유일한 것은 사이클을했을 때 내 심장 박동수가 충분히 높아져서 걸었을 때 내 대사를 시작하고 지방을 태운다는 것이다.

이 이론이 얼마나 가능성이 있을지 모르지만, 저울에서 본 것은 실수가 아닙니다.

얼마나 활발하게 걷거나 자전거를 타 느냐에 달려 있습니다. 마찬가지로, 장기 체중 변화에 관한이 기사 는 사람들이 "자전거, 활발한 걷기, 조깅, 수영 및 하이킹을 포함하여 적당히 강렬한 운동의 증가로 더 나아지지만 걷기는 늦추지 않는다 (시간당 3 마일 미만)"고 말했다. 따라서 천천히 걸 으면 자전거를 타거나 빨리 걷는 것이 좋습니다.

@Daniel R Hicks가 제안한 것처럼 출퇴근 거리를 늘릴 수도 있습니다.

체중 감량과 관련된 운동의 효율성을 고려할 때 최적화해야 할 변수는 시간 입니다. 우리가 걷는 시간과 자전거를 타는 데 몇 시간을 투자한다면, 우리 시간을 더 잘 사용하는 것은 무엇입니까?

답은 : 당신이 장을 터뜨리는 노력 중 어느 쪽이든 넣는 것입니다!

한 시간 동안 평평한 코스에서 여유롭게 자전거를 타면 1 시간의 레이스 워크보다 적은 에너지를 사용합니다.

반대로, 그 시간에 가능한 한 멀리 가려면 1 시간 동안 전체 사이클링을하면 한 시간 정도 걸을 수 있습니다.

어떤 활동이든 운동으로 취급하면 몸을 건강하게하고 몸을 기울이며, 시간을 허비하도록 점진적으로 훈련 할 수 있습니다.

또한 리턴 슨이 모두 줄어든다는 점도 주목해야한다. 몸이 한 운동에 익숙해지면 운동을 더욱 효율적으로 할 수 있습니다. 결국 한 활동이 다른 활동보다 낫습니다. 다른 날에 교차 훈련과 두 가지를 모두 고려할 수 있으므로 몸이 어느 날 익숙해지지 않습니다.