아야, 나는 정말로 아프다. 잠시 쉬어야합니까? 얼마나 오래?

나는 고등학교에서 꽤 많이 자전거를 타는데 대학에서 실력을 잃거나 게으르다.

나는 최근에 자전거를 타면서 2 주 전 65 주, 지난 주말 25 주, 어제 45 일을 자전거로 일했고 (아침에 큰 언덕 위로 약 3.5 마일, 거의 같은 거리) 그주의 6/10 일).

오늘 아침에 일어 났는데 나는 정말 모든 곳에서 아프다. 내가 뭔가 잘못하고 있습니까? 며칠 동안 "냉각"해야합니까?

우선, 통증이 근육을 움직이거나 스트레칭 할 때 고통스러운 찌르기를 느끼는 경우라면 잠시 동안 (최소 며칠, 최대 6 주) 쉬어야하며 아마도 의사를 만나야합니다. 이것은 건염, 근육 당김 또는 근육 장애의 징후 일 수 있으며 이러한 상태에서 계속 운동하면 영구적 인 손상을 입을 수 있습니다.

반면에, 일반적인 통증 / 경직은 치유 될 때 근육을 강화시키는 경향이있는 미세한 근육 손상에 의해 야기되는 것으로 여겨진다. 이러한 불편 함을 느끼기 위해서는 통증 또는 강성이 없어 질 때까지 하루나 이틀 동안 쉬어야합니다. 그러나, 자신을 유연하게 유지하기위한 적당한 운동 (최대 노력보다 훨씬 적음)이 종종 권장됩니다.

자전거를 타는 시간은 자전거에서 몸을 돌보는 방법만큼 중요합니다.

-Eat 건강 식품 (토마스 Liju 앨런 임에 의한 '급식 존'을보고, 운동 선수가 특별하지 않은, 당신은 먹을 필요가 기억
정기적으로 건강 식품을하지만, 단지 더 그것의 훈련 부피 증가),
- 가능하면 발에 오랫동안 서 있지 마십시오. 기회가된다면 다리를 높이십시오. -수화 상태 유지-수화는 하루에 갤런의 물을 씹는 것이 아니라
전해질 수준에주의를 기울이고 소변의 색은 단 하나의 지표이며 결정적인 것은 아닙니다
-HR을 높이기 위해 할 수있는 일을하십시오 30 분. 날마다, 저에게있어서, 활발하게 일하기 위해 걷는 것은 그것을 성취합니다. 그것은 저에게 개인적으로 도움이되는 것입니다.

무엇보다도 신체가 제대로 반응하지 않으면 체량과 강도로 길을 가면서 DOMS (지연된 근육통 지연)를 예방하기 위해 할 수있는 일을하고 항상 먹는다.

자전거를 타면 위 외에 다음을 수행하십시오.

30 분 안에 회복 간식을 얻는다. 타고 난 후에는 주로 탄수화물과 적절한 양의 단백질입니다 (엔듀 렉스는 마법의 공식이 4 : 1 탄수화물 : 단백질이지만 거의 모든 것이 가능하다고 주장합니다)
-완전한 단백질을 섭취하십시오 . 나는 완전한 단백질 (몸이 근육을 만들기 위해 필요한 모든 아미노산의 올바른 조합을 가지고 있음) 인 모든 것을 말할 수는 없으므로 Google은 몇 가지 제안을합니다 : 나는 보통 팥과 쌀 또는 계란과 함께갑니다. 후자는 DOMS를 방지하는 데 능숙합니다.

나는 또한 전문적인 피팅을 통해, 당신이 당신의 자전거에 맞는지 여부를 가정합니다 : 지역 통증은 당신의 자전거가 당신에게 적합하지 않다는 신호입니다. 급성 통증은 곧바로 몸에 맞도록 보내야합니다. 전신 통증 (내 다리 / 피로 등)이 예상됩니다. '고통과 이득'에 관한 것 또는 무언가 ...