서클에서 어떻게 페달을 밟을 수 있습니까?

몇 년 전 저는 일반 페달 사용에서 클립없는 페달 사용으로 전환했습니다. 익숙해지는 데 시간이 조금 걸립니다. 이제 그것을 최적으로 사용하기 위해서는 전체 회전 "궤도"동안 동일한 힘을 가하는 것과 같이 정사각형이 아닌 원으로 ​​페달을 밟는 방법을 배워야합니다. 제대로 페달을 밟을 수 있으려면 어떻게해야합니까?

산악 자전거가 가장 좋습니다. Chris Carmicheal (트랜스 암스트롱 훈련)의 훈련 기사를 읽고 있었는데 연구에서 그는 산악 자전거 타는 사람이 최고의 자연스런 스핀을 갖도록했습니다. 그들은 당신이 좋은 견인력을 갖기 위해 앉아있는 동안 느슨한 먼지에서 기어 올라온 것으로 생각합니다.

또 다른 좋은 운동은 한 발로 페달을 밟는 것입니다. 나는 일주일에 한 번 타기 끝날 때 이것을한다. 한두 블록 만 있지만 실제로는 원 안에 페달링이 없음을 강조합니다.

보다 효율적인 페달링 스트로크를 얻는 데 도움이되는 기술은 고립 된 다리 운동 입니다 . 자전거를 트레이너 나 오르막길에서 약간 밟은 상태에서 오른쪽 다리 만 사용하여 왼쪽 다리와 페달을 30 ~ 60 회 풉니 다. 그런 다음 다른 다리를 위해 전환하고 똑같이하십시오. 이 운동은 효율적인 페달링 스트로크를 달성하기 위해 다리가 어떻게 회전해야하는지에 대한 자연스러운 느낌을줍니다.

나는 당신이 당신의 발에서 약간의 진흙을 긁어 내려고 노력하고 있다고 들었다. 약 1시 방향에서 아래로 당기면서 약 5시 방향에 도달 한 것처럼 신발 앞쪽에서 진흙을 긁는 것처럼 발을 뒤로 당기면서 발가락을 땅쪽으로 향하게합니다. 나는 당신이이 잡아 당김을 어디에서 멈추어야할지 확실하지 않지만, 그 단계에서 다른 발은 다른 크랭크에 약간의 압력을 가하기 시작해야하기 때문에 약 8시 방향이라고 말할 것입니다.

나는 좋은 원형 회전을 연습하는 가장 좋은 시간은 내가 기어에서 완전히 벗어난 때입니다 (예 : 할머니 기어에서 20mph를하는 경우). 나는 단일 속도를 타기 때문에 이것은 매우 쉽다. 기어가 없으면 내 움직임이 얼마나 원형인지 느낄 수 있습니다. 스트로크 하단에서 뒤로 당기지 않고 뒷면을 위로 올리지 않으면 자전거가 내 아래에 숨어 있습니다.

이것은 나를 도왔을 것입니다. 아마도 당신을 도울 수 있습니다.

나는 확실히 전문가는 아니지만 나를 도와 준 것들

• 롤러 세트 (스탠드 / 트레이너가 아님)이지만 롤러는 움직임을 부드럽게 해줍니다.
• "원을 생각하는 것"도 도움이됩니다. 발 / 페달 운동을 시각화

도움이 될 수있는 몇 가지 도구 (둘 다 꽤 비싸다)가있다. 그것은 모두 근육 기억으로 귀결됩니다. 더 많이 돌릴수록 더 잘 기억할 수 있습니다.

Computrainer 에는 케이던스의 평평한 지점이나 죽은 지점을 식별하는 데 도움이되는 스핀 스캔이 있습니다.

Powercrank 는 크랭크를 서로 분리하여 다리를 격리시킵니다.

매끄러움을 유지하면 위로 당기면 게임이 향상 될 수 있습니다. 위로 향한 다리 / 페달로 당겨야하는 개념은 기분이 좋기 때문에 범인의 신화입니다! 그런 이유로 혼자서 할 가치가 있습니다. ;]

그러나 전문가들은 아래쪽 다리에 집중할 때 최대 힘이 생성되는 반면 스트로크의 맨 위로 돌아올 때까지 다른 다리의 무게를 완전히 un습니다.

스트로크를 매끄럽게하고 다루고있는 문제를 찾으려면 한쪽 다리 또는 다른 다리를 번갈아 가면서 언덕 반복을 수행하면 각 다리의 페달 스트로크에서 약점을 찾는 데 도움이됩니다.

나는 약 10 년 전에 인터넷에서이 트릭을 얻었다. 어디에 있는지, 내가 두려워하는지, 또는 출처를 밝힐 것임을 기억할 수 없습니다.

당신의 발이 실제로 손 이고 페달을 밟지 않고 일종의 랙 앤 피니언 트랙을 따라 감는다 고 상상해보십시오 . 페달을 밟을 때 그림을보고 느끼고 움직임을 명심하십시오.

우리의 손은 발보다 올바른 종류의 푸시-풀 모션에 훨씬 적합합니다. 따라서 손으로 감는 것을 생각하면 운동 피질이 시작되어 전체 회전에 일관된 힘을 유지합니다.

주의를 기울이십시오. 피스톤 페달링으로 돌아가는 것을 발견하면 손을 다시 생각하면 곧 습관이 될 것입니다.