평평한 나라에 사는 동안 언덕이 많은 자전거를 타려면 어떻게 훈련해야합니까?

2015 년 봄 (북 아일랜드 전역에서 3 일 동안 거의 600km)에 Curadmír 를 타는 아이디어에 대해 이야기 하고 있습니다. 1 년은 작은 문제 하나를 제외하고는 그것을 준비하는 데 많은 시간이 걸립니다.

나는 네덜란드에 삽니다.

거의 평평하고 거의 해수면 아래에있는 나라. 내 집에서 250km 이내에있는 가장 큰 언덕은 고속도로 육교입니다.

매주 주말마다 10 월부터 5 월까지 Kapelmuur 까지 기차를 타지 못하는 경우, 언덕을 타지 않고 언덕을 타는 훈련을 어떻게 권장하십니까?

간격. 많은 간격. 미시간 남부에 살면서 Seattle-to-Vancouver 타기 훈련을 할 때도 비슷한 문제가있었습니다. 우리는 북쪽에 언덕이 있고 나는 타기 전에 거기에서 몇 번의 여행을했지만 실제로 빨기를 줄이는 것만으로는 충분하지 않았습니다. 올해 저는 연수 프로그램을 통해 많은 시간을 보냈습니다. 제 자신을 정직하게 유지하기 위해 trainerroad가있는 트레이너에서 자전거를 사용하고 있습니다. 측정 가능한 진전은 보람 있고 내가 쉬는 시간을 아는 것은 엄청나게 동기를 부여합니다.

네덜란드는 꽤 평평하지만 (림 부르그 남부에서 가장 높은 지점 321m), 암스테르담과 더 가까운 언덕이 있습니다.

• Holterberg는 Sallandseheuvelrug에서 짧지 만 가파른 등반으로 어쨌든 자전거 타기 좋은 곳입니다.
• Veluwe 자연 지역은 상대적으로 언덕이 많으며 Posbank 언덕은 남쪽에서 가파른 등반을합니다 (정확하게 기억한다면).

그리 멀지 않은 경우 Limburg와 독일 아헨 주변 지역을 방문하십시오. 한 시간 동안 오르막 길을 찾지는 못하지만, 많은 작은 언덕을 오르 내리면 하루에 큰 오르막을 타는 것보다 훨씬 더 적합합니다.

뻣뻣한 역풍을 타는 것은 가파른 언덕을 오르고 훨씬 더 무모하게하는 것과 비슷합니다. 내 생각 엔 바람이 많이났다는 것입니다.

20kph 헤드 윈드에서 20-30 분 동안 루프를 찾으면 실제로 등산을 할 준비가됩니다. 모의하기 어려운 것은 전체 등반에서 자신을 정확하게 맞추는 정신적 부분입니다. 헤드 윈드는 꾸준한 꾸준한 노력을하는 반면, 대부분의 언덕은 등급이 다르므로 가장 가파른 부분을 따라가는 법을 배워야합니다. 언덕이 많은 나라에서 긴 하루를 보내고 있다면, 타기 초기에 짧은 노력만으로도 하루 종일 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 너무 많은 경기를 가지고, 적어도 하나 또는 두 개의 준비를 유지하려고합니다.

나는 매일 많은 사이클을한다. 이전에 말했듯이 림 부르그 (Limburg)로 가거나 림 부르 흐 (Limburg) 주변의 메르 겔 그로 텐 (Mergelgrotten)에서 몇 시간 동안 운동을 해보거나 Braband 또는 Drente 주변에서 가장 가까운 자연 지역을 시도해보십시오.