자전거를 타면서 무엇을 먹어야합니까?

자전거를 타기 전후에 자전거를 타는 사람은 무엇을 먹어야합니까?

바나나

15 자 이상이 필요하므로 탑승 중에 바나나를 먹는 것을 잊지 마십시오.

Chris의 대답은 심각한 훈련 / 승차를 계획하고 있다면 좋습니다.

IMHO, 몇 킬로미터 만 타면 혼합되고 균형이 잘 잡힌 한 특정 식단이 필요하지 않습니다. 나는 50Km 이하의 놀이기구에 대해 그러한 규칙적인 식단을 고수합니다.

그것은 타는 유형에 따라 다르지만 일반적으로 복잡한 탄수화물이 많으면 너무 무겁지 않은 것이 긴 타기 전에 좋습니다. 타고있는 동안 많은 에너지를 방출 할 무언가를 원합니다. 아마 요구르트와 과일 조림이 들어간 죽이 저에게 정말 효과적입니다.

탄 후 15 분의 회복 기간이있어 탄수화물을 대체하고 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 신체는 에너지를 보충하고 근육량을 회복 할 수 있습니다. 이를 수행하는 전문 회복 음료가 있지만, 솔직히 말하면 반 또는 탈지유로 만든 밀크 쉐이크이며 너무 많은 설탕이 이상적입니다.

나는 단지 내가 타려는 타고의 본질을 고려한다. 그리고 내가 자전거에있을 시간과 승차감을 생각하십시오.

• 짧은 출퇴근, 심부름 또는 캐주얼 타기. 아마도 주머니에 간식 (에너지 바, 바나나, 피겨 바 또는 원하는 것)이있는 균형 잡힌 식사 외에는 더 이상 필요한 것이 없을 것입니다.
• 통근 길이 길거나 적당량을 적당히 타십시오. 바람직하게는 탑승 전 1-2 시간 (60 % 탄수화물, 20 % 단백질, 20 % 지방) 식사; 운동 30 분 전에 고 탄수화물 간식 (그라 놀라 바, 바나나 등); 탑승 후 2 시간 이내에 4 : 1 탄수화물 / 단백질 비율의 가벼운 식사 / 간식.
• 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 피트니스 트레이닝 / 피트니스 타기. 상기와 같은 식사 및 간식, 1-2 시간 30 분 전; 운동 중 에너지 / 전해질 음료; 및 상기와 같은 회복 식 / 간식.
• 수세기와 같이 몇 시간 동안 자전거를 타는 매우 긴 타기. 이전과 동일합니다. 그러나, 타는 동안, 전체적으로 먹고 수화하는 비용을 지불합니다. 나는 매시간마다 높은 탄수화물 에너지 바를 먹는다는 것을 알았습니다.

운동 영양의 주제에 관한 전체 책이 있기 때문에 이것은 대략적인 대답입니다. 내가 찾은 커플은 Chris Carmichael 입니다. 하나는 Food for Fitness 이고 다른 하나는 Time Crunched Cyclist 입니다.

먹어야 할 유일한 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 소금 및 물입니다.

자전거 를 타는 동안 내가 좋아하는 간식은 다음과 같습니다 . 일부는 편의점에서 어디에서나 사용하기 때문에 목록을 작성합니다 (내가 소비 한 순서대로)

1. 기타 '바'
2. 땅콩 버터 샌드위치 (바나나와 꿀 옵션)
3. 샌드위치
4. 바나나
5. 동등한 부품 소다 : 물 (그렉 레몬 드 (Greg Lemond)가 권장하는 설탕 흡수를위한 최적의 삼투압
6. 땅콩
7. 팝 타르트

장거리 타기 전 / 후 :

1. 땅콩 버터 팬케이크
2. 과일과 견과류 오트밀
3. 시리얼의 큰 그릇
4. 달걀
5. "드문 스테이크는 앞으로 나아갈 좋은 아침입니다." "일요일 지옥" Roger de Vlaeminck은 15:09에 레이스 전 식사를합니다 (작은 조각을 자르고 잘 씹어야합니다!)
6. 단백질 쉐이크
7. 부리또
8. shwarma

나는 허니 스팅거 와플을 좋아한다. 중간에 꿀이 든 3 인치 와플과 같습니다. 그것은 모두 자연스럽고 매우 맛 있으며 시트 백이나 백 포켓에 매우 잘 맞습니다. 단점은 그들이 지금 도전에 도전 할 수 있다는 것입니다. 올해 (2011 년) 새로운 포장이있을 예정입니다. 또한 단백질 자체는 문제가되지 않은 자체의 단백질입니다.

당신이 3-4 시간 미만으로 가고 있다면 실제로 아무것도 필요하지 않습니다. 15 분 동안 교체하여 교체하십시오. 당신이 정말로 열심히 훈련하지 않는 한, 당신은 또한 그것을 건너 뛸 수 있습니다. 우리 모두는 전체 라이드를 지속하기에 충분한 저장 공간이 있습니다. 그러나 스포츠 영양에 관한 마케팅은 그렇지 않다고 생각할 것입니다. 자전거를 탈 때 견고하게 먹고 자전거를 탈 때는 물을 가져 오십시오. 너는 괜찮아 질거다.