최대 심박수를 계산하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

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최대 HR을 계산하기위한 많은 계산 (220-연령 등)이 있다는 것을 알고 있습니다. 더 나은 수식이나 경험적 계산 방법이 있습니까?

fitness health heart-rate

— 리차드 태 스커
소스

이것은 나에게 주제가 아닌 것 같습니다. 자전거보다는 피트니스 / 생리학에 관한 것입니다. 조깅과 같은 다른 유산소 활동에도 쉽게 적용 할 수 있습니다.

— 화성

@freiheit : 나는 지금 이것을 발견했습니다. 나는 자전거와 관련이 없기 때문에 주제가 맞지 않는다는 것에 동의했지만 질문에 대한 답을 얻었습니다.

— Goodbye Stack Exchange

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나는 자전거를 타면 최대 HR에 도달하기가 더 어려울 것이라고 생각하지만 달리는 것은 쉽습니다. 합리적으로 가파른 언덕 (길이 1/2 KM)을 찾으십시오. 20 분 동안 워밍업하고 언덕 반복을 시작하십시오. 약 6 회 반복 할 수있는 페이스를 목표로하십시오.

증가하는 속도로 처음 세 개를 수행 한 다음 4와 5에 대해 처리 할 수있는 최대치까지 밀어 넣으십시오. 젠스 그램이 그의 대답에서 말했듯이, 당신이 기절하거나 구토 할 때까지, 또는 당신의 몸이 멈추라 고 말하기 위해 사용할 때까지 미십시오.

이것은 최대 HR에 가깝습니다. 최소한 기능적으로 몸이 일어나기 전에 종료됩니다.

— 지 오프
소스

최대 HR은 운동중인 스포츠에 따라 다릅니다. 일반적으로 근육 그룹이 많을수록 사이클링에 비해 달리는 경우에 더 높습니다. 나는 경험적 테스트가 최고라고 생각합니다.

— Richard Tasker

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Max HR을 "죽기 전에 갈 정도로 높음"으로 정의하면 스포츠와 무관해야합니다. 당신이 테스트를하는 사람을 죽이기 전에 갈 수있는 방법에 대해 더 기능적으로 정의한다면, 스포츠에 의존해야합니다!

— geoffc

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다음은 최대 심박수를 계산하는 몇 가지 방법이있는 링크입니다. 원래의 "220-Age"방법은 매우 '커프 오프'방식으로 나타 났으며 다른 방법은 새로운 계산을 개발했습니다. 내가 링크 한 사이트에서 HR 계산이 인용되고 사이트에는 숫자를 펀칭하는 계산기가 포함되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 계산은 추정치입니다. 개인이 예상 최대치를 초과하거나 도달 할 수 없기 때문입니다.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

스포츠 랩에서 정확한 평가를받을 수도 있지만 비용이 많이 듭니다.

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경험상 "220- 마이너스"에 관한 것이 맞습니다. 지난 3-4 년 동안 이것이 매우 정확한 것으로 나타났습니다.

경험적으로 말하세요? 잠시 동안 적당한 속도를 유지 한 다음 실신 할 때까지 속도를 조절하십시오. 최대 HR을 정확하게 표시해야합니다. :)

즉, 최대 HR은 개인이므로 달성해야 자신의 것을 찾을 수 있습니다. 모형이나 계산은 "가장 추측"일 수 없습니다.

— 젠스 그램
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