라이딩 할 때 종종 목이 아프다. 이런 상황이 발생하지 않도록 자전거 설정을 조정하려면 어떻게해야합니까?

약 1 시간 이상 타면 목이 아프다. 나는 통증을 예방하거나 줄이기 위해 산악 자전거를 약간 조정할 수 있다고 생각하지만 무엇을 모르겠습니다. 누구든지 도울 수 있습니까?

편집하다

나는 라이딩 자세가 앞으로 기댄 자세보다 더 똑바로 있다고 생각하지만 느낌이 없어서 얼마를 말할 수 없었습니다.

몇 가지 가능한 설명을 생각할 수 있습니다.

1. 너무 똑바로 앉으면 도로 / 트레일 (포장 품질에서 심각한 움푹 들어간 곳까지)의 진동이 척추 바로 위로 올라가 척추 사이의 간격이 넓어지고 수축됩니다. 이것은 오래 타는 데 추가 할 수 있습니다. 이상적으로는 근육이 척추 대신 충격을 흡수 할 수 있도록 등이 약간 아치를 갖도록 충분히 앞으로 기울기를 원합니다. 서스펜션 (뒷면 또는 튀어 나온 안장 / 시트 포스트)도 여기에서 도움이 될 수 있습니다.

2. 팔꿈치를 잠근 상태에서 타거나 어깨가 처지는 경우 근육이 일을하는 대신 유연성이없는 뼈대에 충격을 가하게됩니다.

3. 너무 앞으로 몸을 기울이면 목을 계속 위로 향하여 앞으로 나아갈 길을 볼 수 있습니다. 여기서 해결책은 핸들 바를 높이거나 스템 길이를 줄이는 것입니다.

4. 마지막으로, 긴 놀이기구는 항상 같은 위치에 머무르는 근육을 스트레칭해야합니다. 이것은 특히 상체와 목에 해당됩니다. 스트레칭을 멈추거나 라이딩 중 기본적인 스트레칭 방법을 배우십시오. 목을 주기적으로 늘리지 않으면 10 시간 이상 타고 난 뒤 엉망이됩니다!

Sheldon Brown은 또한 목 통증 및 승차 자세에 대한 훌륭한 팁을 제공 합니다.

비슷한 문제가 있는데, 처방 안경을 착용하든 콘택트 렌즈를 착용하든간에 한 가지 이상한 영향을 미칩니다. 안경을 쓰면 앞길을보기 위해 목을 조금 더 구부려 야하며, 이는 1 시간 이상 타는 데 영향을 미칩니다. 연락처를 사용하면 일반적으로 넓은 범위의 시야를 가지며 목을 너무 많이 굽히지 않는 스포츠 선 쉐이드도 사용합니다. 고려해야 할 것.

오토바이 나 자전거를 타면 목이 턱 자세로 나타납니다. 대부분의 사람들이 대부분의 시간을 보행하거나 앉거나 책상 (나머지 시간)에서 일할 때, 걷거나 앉는 자세는 턱 아래에 있습니다. 눈의 위를 사용하여 턱을 아래로 타거나 턱을 아래로 약간 집중하십시오. 나는 2 주 동안 하루에 7-8 시간 오토바이 크로스 컨트리를 타는 것을 배웠다. 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 목 근육이 재 훈련 될 수 있다는 것을 알게됩니다.
2 시간 동안 홈 디포에 가서 (목이 아프지 않고) 걷는 것을 시도하지 마십시오. 자세가 좋지 않은 사람들은 걸을 때 발을 보며, 가장 많이 타면 고통을 겪습니다!

그냥 내 2 센트. 오후