초보자로 여러 날을 타기 위해 준비하는 데 얼마나 걸립니까?

나는 최근에 자전거를 타지 않았으며 2012 년에 대부분 평평한 곳에서 30 마일을 타지 않았지만 그 이후로는 아무것도 없었으며 지금은 모양이 아니 었습니다.

자전거는 하드 테일이지만 도로 타이어입니다.

나는 지금부터 정기적으로 라이딩을 시작할 계획입니다. 빨간 길을 따라 10 마일을 쉽게 여행을 시작하고 매주 천천히 올라가서 더 많은 마일 / 경사를하려고합니다.

나의 목표는 밀턴 케인즈에서 맨체스터 남쪽으로가는 총 150 마일이며, 하루에 약 50 마일로 3 일에 걸쳐 퍼져 있습니다. 그것은 국도의 좋은 덩어리이며, 거의 기울어지지 않으므로 좋은 목표라고 생각합니다.

이제 50 마일의 대부분의 평평한 타는 것은 꽤 쉬운 일입니다. 곧 할 수는 있지만 힘들고 다음날 다시 타지 않을 것입니다. 과제를 수행하기 전에 얼마나 기다려야합니까? 모든 사람이 다르기 때문에 시간대를 정하기가 어렵다는 것을 알고 있으므로 시도하기 전에 어떤 시점에 더 좋은 질문이 있을까요? 즉, 자전거를 현명하게 할 수있는 방법은 무엇입니까?

touring training

— cycle_n00b
소스

패니어를 가지고 다니겠습니까? 음식과 수면 계획은 무엇입니까?

— andy256

패니 어는 없습니다. 코벤트리에 친구가 있고 스태포드 북쪽에 머무를 수 있습니다. 옷을 벗길 수 있으니 의심 할 여지가 없습니다. 나는 꼬리 팩 타입의 물건에 큰 클립으로 음식 / 튜브 / 도구를 가지고 다닐 것이고, 자전거에는 2 개의 음료수 홀더가 있지만 주로 외식을 계획합니다.

— cycle_n00b

약 30 년 전에 나는 약 200 명의 다른 자전거 타는 사람들과 일주일 동안 "로드 된"투어를 갔다. 나는 그것에 대해 꽤 괜찮은 모양을하고 문제가 없었지만, 하루에 약 25 마일 이상 정직한 적이 없었던 많은 사람들이 있었고, 대부분의 날은 약 80 마일 (100 명 이상)이었습니다. 탈락 한 사람이 있었을 지 모르지만 나는 그 말을 듣지 못했고 대다수는 그것을 잘 만들었습니다. 그러나 처음 며칠 후 약간의 꽁초가있었습니다.

— Daniel R은

(그러나 저는이 접근법을 권장하지 않습니다. 단지 당신이 젊고 건강하다면 많이 살아남을 수 있다고 말하는 것입니다.)

— Daniel R Hicks

답변:

하루에 50 마일 (80km)을 타는 것이 상당히 완만 한 목표입니다. 3 일 연속으로하는 것이 약간 더 야심 찬 일입니다. 80km를 타는 사람은 (자신이 할 때와 마찬가지로) 열심히 타면 3 ~ 3.5 시간, 쉽게 타면 4 시간이 걸릴 수 있습니다.

차이점은 다음날 기분이 어떻습니까? 실제 탑승시에는 쉽게 탈 수 있도록 계획하십시오. 한 시간을 타고 간식을 먹고, 셀카를 몇 잔 마시고, 물병을 채우고, 타십시오. 따라서 4 시간의 주행 시간이 5-6 시간에 걸쳐 전파됩니다.

적당하고 보수적 인 계획의 경우, 주당 10 %의 승차감을 기대할 수 있습니다. 7 주 동안 10 마일에서 20 마일로, 14 주 동안 40 마일로 갈 것입니다. 한 번에 65km (40 마일)를 타면 위의 "쉽게 수행"시나리오에 쉽게 대처할 수 있습니다.

많은 사람들이 주당 10 %의 지침을 초과 할 수 있습니다. 어떻게 진행되는지 조금 실험 해보십시오. 그러나 계획을 세우려면 보수적이고 일찍 시작하는 것이 좋습니다. 최선의 계획은 실제 생활을 고려합니다. 휴식이 필요하다고 느끼거나 자전거를 타야 할 때 등이있을 수 있습니다. 일찍 시작할 때 발생할 수있는 최악의 상황은 더 건강해질 것입니다.

몸에 적응할 시간을주기 위해 처음 2 주 동안 일주일에 두 번 타도록 계획하십시오. 두 번째 라이딩을 시작하면 좌석이 거의 확실하게 불만을 제기하지만 다음 세 번째 라이딩 후에는 좌석에 문제가 없어야합니다. 2 주 후 주당 최대 3 회 탑승합니다. 더 긴 타기와 더 짧은 타는 두 가지를 계획하십시오. 가끔씩 조금씩 섞습니다. 때때로 타는 것을 피하고, 때때로 연속적인 날을 타거나, 몇 주 동안 추가 타기를 추가하십시오. 다양성과 자발성은 즐거움을 돕고 달성 할 수있는 것에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

연속적인 훈련 일에 50 마일을 가면 좋을 것입니다. 그러나 아마도 그 점은 상당히 어려울 것입니다. 실제 여행 에서는 자신을 더 완만 하게 할 수 있기 때문에 최고 속도로 한 번에 40 마일을 타는 것으로 충분합니다 . 특히 첫날에, 그리고 첫날의 첫 시간에 훨씬 더!

좋은 여행처럼 들린다. 자동차 또는 Google 스트리트 뷰로 경로를 운전하여 확인하고 Strava 또는 MapMyRide에 가입하여 다른 사람들이 사용하는 경로를 확인하세요.

즐겨 :-)

— 앤디 256
소스

셀카? 밀턴 케인즈? 나를 웃게 만드는 +1!

— PeteH

@Pete Lol. 그는 밀턴 케인즈 에서 출발 합니다. 코벤트리 대성당 앞의 셀카 (파멸 여부)는 흥미로울 것입니다.

— andy256

밀턴 케인즈의 가장 유명한 광경- 콘크리트 소!

— PeteH

@ Pete 아마도 cycle-n00b가 탈출을 계획하고 있습니다. 그들에게 새로운 페인트 작업을 한 후 :-)

— andy256

라이딩을 시작하고 길을 따라 가십시오. 1 주일에 10 마일로 시작하여 주당 3-5 일을 타십시오. 매주 5-10 마일을 타면 50을 할 수 있고 다음 날에도 다시 뛸 준비가됩니다. 1-2 개월 안에 150 마일을 타면 (3 일에 걸쳐) 상태가됩니다.

— 캐리 그레고리
소스

답변 주셔서 감사합니다, 나는 당신의 생각과 일치 보인다 3 월 말 / 4 월 초 계획하고 있었다 :)

— cycle_n00b

이는 야심 찬 시작과 증분 목표입니다. 일반적인 권장 사항은 주당 10 % 이하의 마일리지 증가이며 첫 주에 5x10 마일이 쉽게 부상을 입을 수 있습니다 (형태에 따라 다름).

— mattnz

@mattnz 그들은 있지만 시작 마일리지를 고려할 때 지나치게 공격적이라고 생각하지 않습니다. 그러나 분명히 OP는 자신의 상태와 그의 몸이 말하는 것에 적응해야합니다. 첫 주에 5x10 마일이 너무 많으면 3x10으로 만드십시오.

— Carey Gregory

처음에는 적어도 10 % 이상 증가하고 싶다고 생각합니다. 내가 계획 한 초기 10 마일 타기는 집의 안전망에서 멀지 않은 상태로 쉽게 돌아올 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 번의 업무 약정 때문에 내가 가장 잘 맞을 수 있습니다. 어쨌든 한 달 안에 계획했던 25 마일의 귀국 경로를 기대하고 있습니다.

— cycle_n00b