가장 적합하고 맛있는 승차 음식?

일요일에는 보통 90 ~ 100 마일 정도의 도로 자전거를 타고 비교적 장거리를 타면서 무엇을 먹을지 실험했습니다. 여기까지 내가 찾은 것이 있습니다.

• Soreen-탄수화물로 가득 찬 맛이 나지만 다른 조각은 버터로 만들어야하지만 다섯 번째 조각 후에는 조각이 약간 마비됩니다.
• 바나나-특정 에너지를 제공하지만 "채우지"않는
• 파워 바, 특히 5-6을 타면 비싸지 만 말을하고 에너지를 향상시킵니다.
• 젤, 당신이 정말로 신고 할 때 즉각적인 에너지 부스트. 그러나 유일한 음식으로 여겨지지만 상당수를 통해 많은 준비가되었습니다!
• 스페셜 K 바, 바 당 80 kcal! 8 개 먹은 후에도 배가 고프다 고 느꼈습니다.
• 스니커즈 (마라톤) 바, 큰 에너지 부스트. 그러나 내 이빨이 다섯 번째로 떨어질 것 같은 느낌이 들었다. 또한 이것은 껌을 필수로 만들고 설탕을 너무 많이 함유하면 땀을 흘릴 때 피부에 나오는 느낌을 줄 수 있습니다.

기본적으로 나는 완벽한 라이딩 동반자를 만드는 수퍼 푸드를 찾고 있습니다. 좋은 승마 음식을 만들려면 반드시 있어야합니다.

• 소모품-라이딩시 쉽게 열 수 있습니다. 즉, 라이딩 도중 패킷을 쉽게 사용하거나 치아를 사용하여 패킷을 분리 할 수 ​​있습니다.
• 소화-잘 내려가는 맛이 좋으며 언덕을 오르기 시작할 때 반복하지 않습니다.
• 칼로리-배가 고프지 않고 계속 주행 할 수 있도록 충분한 칼로리가 포함되어 있어야합니다.
• 내구성-열에서 녹을까요? 아니면 얼어 붙은 추위에 먹기에는 너무 부서지기 쉽습니다.

나는 더 많은 제안에 매우 기뻐할 것입니다 :-)

몇 년 전 Team Garmin이 사용하는 (또는 당시에 한) 레시피를 살펴 봤습니다. 그것은 약간의 올리브 오일과 소금으로 감자를 삶은 것입니다. 당신이 그것을 올바르게 포장하면, 타는 동안 운반, 포장 풀기 및 식사가 쉽습니다. 이 중 몇 개를 가지고 갈 수 있는지 잘 모르겠습니다. 나는 중간 정도의 타기 (40 ~ 50 마일)에서 시도했지만 훌륭했습니다. 원래 레시피의 텍스트를 찾을 수 없지만 여기 에 요리하고 포장하는 방법을 보여주는 비디오 가 있습니다.

그들은 매우 싸고, 당신이 그들을 내려 놓을 물이 필요하지만 올리브 오일이 많이 도움이됩니다. 감자의 칼륨은 크며 쉽게 소화됩니다. 나는 5 또는 6을 먹을지 확신하지 못하지만 아마도 5-6 간식 중 하나 또는 두 가지를 겪을 것입니다.

슈퍼마켓 / Nature Valley를 구매하면 Granola / Power 바가 저렴하며 보통 32 개의 더블 팩에 10 달러입니다.

또는 인터넷에서 많은 요리법을 만들 수 있습니다. 기본적으로 버터 / 설탕 / 꿀을 녹여 귀리 / 과일 / 너트와 같은 것을 넣고 쟁반에 펴고 냉장고에 넣으십시오.

또 다른 아이디어 : 말린 사과. 당신이 상점에서 사는 것이 아니라 스스로 만드는 것. 사과를 아주 얇게 썰어 (애플 슬라이싱 머신은 이것에 좋습니다) 사과를 완전히 펴서 완전히 건조하고 건조 할 때까지 탈수기 또는 따뜻한 오븐에서 말리십시오. 그런 다음 지퍼 잠금 백에 넣으십시오. 그들은 입안에서 녹고 사탕 맛이 나며 설탕 (그리고 약간의 섬유질)이 들어 있습니다. 유일한 문제는 사과 한 개를 "단일 서빙"크기의 가방으로 만드는 데 약 12 ​​개의 사과가 필요하다는 것입니다.

견과류 : 호두?

나는 껍질이 벗겨진 호두 반쪽을 생각하고 있습니다 (월넛 반쪽은 다진 호두보다 신선해야합니다).

호두 한 개당 약 30 칼로리 또는 온스당 185 칼로리 (설탕 1 온스 당 96 칼로리와 대조) : 지방 때문입니다.

오래된 대기는 무화과 막대입니다. 나는 일반적으로 지역 식품 협동 조합에서 대량 쓰레기통에 넣습니다. 무화과는 칼륨 및 기타 미네랄이 풍부하고 괜찮은 탄수화물 공급원입니다.

나는 일반적인 달콤한 에너지 바 등을 대체하는 풍미있는 대안 으로 Tanka Bars에 중독되었습니다 . 그들은 Lakota Sioux가 만든 pemmican (크랜베리, 소금 및 향신료로 B은 고기 고기)이며 아내와 함께 시작한 이래로 우리의 Builder Bars 박스는 먼지를 모으고 있습니다. 당신은 온화하고 "Spicy Pepper Blend"로 얻을 수 있습니다.

그들은 당신에게 빠른 에너지의 충격을주지 않을 것이지만, 사람, 단백질은 정말로 당신과 달라 붙고 당신을 계속합니다! 한 가지 단점은 각 칼로리가 70 칼로리에 불과하다는 것입니다.

Clif Bars가 꽤 좋은 해결책이라고 생각합니다. 그들은 쉽게 열 수 있고, 비교적 쉽게 내려 가고, 녹거나 얼지 않으며 (혹은 추운 날에 파워 바를 먹어 보려고합니까?) 약 200+ 칼로리가 있습니다.

3 시간 미만의 타는 경우, 나는 단지 2 개의 Gu 패킷, 물 1 병, 가볍게 혼합 된 게토레이 1 병을 가져갑니다 (강력한 재료가 입에서 끈적 끈적하게 떠날 때까지 가루로 섞습니다) .

외출 시간이 길어지면 2 시간마다 Gu와 Clif Bar를 가져다가 더 많은 물을 마실 것입니다.

Kelloggs Nutri-grain Elevenses 바는 제가 가장 좋아하는 자전거 음식, 특히 생강입니다.

• 바 당 167 칼로리.
• 같은 양의 전분과 설탕 탄수화물, 저지방, 비타민 B. 나는 영양학자는 아니지만 그들이 당신에게 나쁘지 않다는 것을 이해합니다.
• 촉촉하고 무너지는 질감. 다른 시리얼 바보다 먹기가 쉽습니다.
• 포장은 약간의 고통이지만 일부 전용 앞니로 주행하는 동안 찢어 질 수 있습니다. 그렇지 않으면 나중에 쉽게 출발 할 수 있도록 출발하기 전에 작은 눈물을 흘리십시오.
• 따뜻하고 추운 날에 먹었고, 큰 언덕을 따라 쫓아 다니는 직후에 먹었습니다. 그들은 항상 맛이 좋다.

아니요, 켈로그에서는 일하지 않습니다.

액체 영양에 대해 언급 한 사람은 없습니다.

나는 망치로 Perpetuem을 정말 좋아하지만 액체 칼로리에 대한 다른 많은 옵션이 있습니다. 나는 맛이 좋으며 전해질, 탄수화물 및 단백질이 아닌 것 이상의 것을 가지고 있습니다. Perpetuem을 사용하면 더 긴 승차감을 위해 두꺼운 병을 혼합 할 수 있습니다.

다른 액체 영양 선택 :

• 가속
• 카보 프로
• 클리프 샷
• 사이토 맥스
• 엔듀 록스

Nabisco Newton Fruit Crisps (쿠키처럼 보이지 않는 초라한 "Fruit Thins"또는 절반이 아닌 Special-K Fruit Crisps가 아님)는 매우 좋은 간식입니다. 우편 주문. 목표의 과일 / 요구르트 바 는 또한 매우 좋고 거의 순수한 설탕입니다.

땅콩 M & M. 탄수화물과 지방의 혼합물, 약간의 단백질과 카페인, 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며 가방에서 쉽게 먹을 수 있으며 맛있습니다.