혈액 순환이 레크리에이션 사이클링에 얼마나 큰 차이가 있습니까?

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저는 이번 주에 지역 커뮤니티 센터에서 피를 흘리려고합니다.

이것이 나의 평범한 속도를 유지하는 데 필요한 노력에 얼마나 큰 차이가 있습니까? 아니면 그 차이를 무시해도 될까요?
잠재적 인 효과가 얼마나 오래 걸립니까?

나는 프로 사이클리스트들이 과거에 (물론 요즘 완전히 사라졌습니다.) 혈액량을 늘려서 나머지 펠로 톤보다 우위에 있다는 것을 알고 있습니다. 더 적은 양의 혈액이 반대 효과를 줄 것이라고 추론 할 수 있습니까?

나는 ~ 16km 대부분의 날을 통근하고 보통 주말에 더 오래 타기 때문에 중간 거리를 자전거 타는 데 상당히 익숙합니다.

road-bike health fitness

— kaybee99
소스

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나는 20-30 년 전에 자전거로 일을하고 피를 흘린 다음 그날 저녁 집으로 자전거를 탔다. 나는 머리가 가벼워서 멈추고 쉬어야했고, 집으로가는 길을 쉬게했다. 다음날 괜찮 았습니다. 다량의 수분을 섭취하면 도움이 될 것입니다.

— Daniel R Hicks

본인의 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있으므로 의사에게 문의하십시오.

— Max

@Max 나는 여러 번 피를

— 흘렸으므로

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일화 적으로, 나는 이것을 한 번만했다. 그리고 그것은 정말로 나를 입었고, 나에게 몇 마일의 긴 타는 집을 위해 가벼운 머리를 만들었다.

— Milo P

또 다른 일화가 일어났습니다. 어느 날 아침, 저는 11 층 계단으로 사무실로 올라가는 데 어려움을 겪고있었습니다. 전날 피를 기증했다는 것을 깨달을 때까지 혼란 스러웠습니다.

— mskfisher

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운동 강도에 따라 다릅니다. 하루나 이틀 안에 정상 / 보통 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 산소 전달을 완전히 회복하는 데 3/4 주가 소요될 수 있습니다.

이것은 프로 운동 선수가 퍼포먼스를 잃을 것이기 때문에 조심해야한다는 것을 의미하지만, 정상적인 인간은 일상 생활을 수행 할 수 있습니다.

여기에서 전문 트라이 애슬론과 의사가 제공 한 더 완전한 답변을 읽을 수 있습니다 . 당신이 정말로 주제에 깊이 들어가기를 원한다면, 그들의 주장을 뒷받침하는 과학적 참고 문헌을 찾을 수도 있습니다 (나는하지 않았습니다).

흥미롭게도 그들은 그 주제에 대해 많은 연구가 없다고 말합니다. 나는 프로 운동 선수가 기회를 잡지 않는다고 가정하고 혈액을주는 정상적인 사람들에게는 일상 생활에서 무시할 수있는 영향을 미칩니다. 다른 인간을 도왔다면 누가 집에서 현지 술집까지 10 마일을 가는데 5 초가 더 걸리는가? :)

— 감독자
소스

훌륭한 링크. 실제 효과를 완전히 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 당신이 말하는 것처럼, 그 효과는 확실히 가치가 있습니다!

— kaybee99

프로 운동 선수는 분명히 다른 방향으로갑니다. 경쟁하기 전에 혈액 (혈액 도핑)을 추가합니다.

— Daniel R은

예, 제 질문에서 언급했듯이. 내 질문에 가장 포괄적으로 대답한다는 느낌이 들기 때문에이 사실을 올바른 것으로 표시했습니다 (환상적인 참조로!). 모든 기고자에게 감사합니다.

— kaybee99

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개인적으로 나는 그것이 5 분 더 가까웠다는 것을 발견했다 (다시 인생 변화 시간이 아님). 그러나 그에 대한 추론은 내가 술집에서 잃어버린 체액을 교체 할 때 발견 한 것입니다.

— Aron

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유산소 한계 근처를 타는 경우 다음 12-24 시간 동안 유산소 용량을 잃어버린 것을 확실히 알 수 있습니다. 잃어버린 적혈구를 교체하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

헌혈은 혈액 용량의 약 10 %이므로 유산소 용량은 10 % 감소합니다.

나는 당신이 피를 여러 번 주었다는 당신의 의견을보기 전에 이것의 나머지를 썼습니다. 장래 독자들을 위해 포스트에 남겨 두겠습니다.

처음에 주요 문제는 혈압입니다. 혈액 공급을 마치 자마자 많은 수분이 권장됩니다. 이것을 극복하는 데 1 ~ 2 시간 밖에 걸리지 않습니다.

보수적 인 조언은 다음 24 시간 동안 자전거를 피하는 것입니다. 당신이 피를주는 것에 어떻게 반응하는지 알 때까지 이것은 내가 추천하는 것입니다. 몇 번 피를 흘린 후 부드럽게 타면서 어떤 일이 일어나는지 볼 수 있습니다. 나는 여전히 교통량이 많은 도로를 타는 것을 피할 것입니다.

편집 : @ super 의 답변에 제공된 링크도 참조하십시오 .

— 앤디 256
소스

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나는 유산소 용량의 감소가 두 가지 이유가 있다고 생각하지 않습니다. 체육관 장비로 측정 한 개인적인 경험과 실제로 비장에서 헌혈 량의 1/2 정도의 혈액이 매장되어 있다는 사실. 그러나 나는 즉시 많은 양을 마 셨음에도 불구하고 피를 흘린 다음날에도 가벼운 운동 중에도 목이 마르는 것으로 나타났습니다.

— Chris H

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@ChrisH 확실히 YMMV. 내가 기부 할 때 나는 경쟁 스쿼시를하고 있었다. 나는 같은 날 둘 다가 아니라 놀 거나 기부 할 수 있다는 것을 곧 알게 되었다.

— andy256

이것은 올바르지 않습니다. RBC는 12-24 시간보다 교체하는 데 시간이 더 걸립니다. RBC를 교체하는 데 걸리는 시간에 대한 단서는 보건 공무원이 기부 간 권장 / 권장 기간입니다. 마지막으로, 당신의 비장이 (아직 가지고 있다고 가정 할 때) 손실 된 RBC의 일부를 부분적으로 대체 할 것이기 때문에 답변 상태보다 더 복잡합니다.

— Aron

@Aron super의 답변에서 제공하는 링크는 RBC 교체 시간에 대한 귀하의 요점을 뒷받침하지만 많은 연구가 이루어지지 않았다고 말합니다. 내 경험상 24 시간 동안 다시 완전한 성능으로 돌아 왔습니다. 그러나 요점은 라이더가 처음 24 시간 동안 추가주의를 기울여야한다는 것입니다.

— andy256

24 시간 비트에 대한 귀하의 일반적인 요점은 (적어도 저로부터) 경합에 있지 않습니다. 원인은 (IMO) 탈수 연장 일 가능성이 높습니다. 더 근본적인 관련 질문에 대한 연구가 부족하다는 것을 감안할 때, 잃어버린 혈액량을 얼마나 효율적으로 마실 수 있는지에 대해서는 중요한 것이 없다고 생각합니다. 누군가는 기부 직후에 물방울을 통해 식염수 한 단위를주는 효과를 비교해야합니다. (또한 @Aron)

— Chris H

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이사하기 전에 런던 중심부로가는 길에 8 마일을 갔다. 나는 또한 광우병을 받아들이지 않는 나라로 이사하기 전에 피를 주곤했습니다. 그래서 당신은 간다.

나는 좋은 날에 약 40-45 분 안에 일을 할 수 있다는 것을 알았습니다.

또한 기부 직후에 같은 여행을하기 위해 약 45-50 분이 소요될 것입니다.

또한 pb 속도를 회복하는 데 약 한 달이 걸릴 것임을 알았습니다. 이는 다시 기부 할 때 상당한 가치가 있습니다.

전반적으로 성능에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 반면에 동일한 성능 변경은 실제로 통근에 거의 영향을 미치지 않았습니다.

TLDR

약 한 달 동안 뱀파이어가 다시 피를 흘리기까지 기다리는 시간이 더 어렵습니다.

통근에도 매우 관리하기 쉽지만, 당신은 확실히 당신의 PB를 타격하지 않을 것입니다.

— 아론
소스

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회복 시간과 기부 횟수 사이에 관련이 있다고 생각합니다. :)

— Móż

@ Móż 기증 기간은 지역에 따라 적혈구의 반감기와 평균 수명 사이에있는 경향이 있음을 발견했습니다. 적혈구가 중기 성능 손실의 주요 결정 요인이되기 때문에 정책은 생물학과 일치합니다.

— Aron

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나는 지난 금요일에 피를 흘린 후 오늘 8.30 분 안에 Box Hill을 순환시켰다. 올해 가장 빠른 시간은 6.40 회 였고, 내가 적합하지 않은 연초에 시도했을 때 가장 느린 시간은 7.26 회였습니다. 나는 그것이 그렇게 큰 차이를 만들 것이라고 믿지 않았을 것이다. 그러나 나는 가벼운 머리를 향하고 있다고 느꼈다. 나는 공기를 넣을 수없는 것처럼 보였고 노력을 위해 정말 열심히 숨을 쉬고있었습니다. 나는 어쨌든 저혈압을 가지고 있기 때문에 그것이 어떤 차이가 있는지 궁금합니다. 자전거를 타 자마자 기분이 좋았고 평평한 곳을 따라가는 것은 그리 나쁘지 않았습니다. 피를 흘리게하지는 않았지만 경주를 계획하고 있다면 약 6 주를 줄 것입니다. 같은 일이 몇 년 전에 제가 피를 흘렸고 약 2 주 후에 10km를했을 때 일어났습니다.

— 루스 허튼
소스

서리, 호주, 스코틀랜드, 몬태나의 Box Hill입니까?

— Criggie

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그렇습니다, 그것은 당신에게 영향을 미칠 것이지만, 당신이 그 차이점을 알 수있을 것입니다.

어떤 사람들은 나중에 실신을 느끼지만, 이것이 적혈구 수보다 혈압과 관련 이 있다고 생각 하고 몸은 체액을 비교적 빠르게 대체 할 수 있습니다.

내가 정기적으로 줄 때, 그들은 당신이 그날 늦게 중장비를 사용할 것인지 물었습니다. 그들이 당신에게 그것에 대해 묻고 인터넷에서 익명의 누군가보다 당신에게 더 나은 조언을 줄 것이라고 체크하면 ...

— 알렉스
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무거운 기계, 비행기 등을 운전할 것인지 묻는 질문 목록을 알고 있습니다. 내 질문은 안전에 관한 것이 아니라 성능의 차이에 관한 것이 었습니다. 나는 충분한 시간을 보냈고 자전거를 쓰지 않을 것이라는 사실을 알기에 충분히 탔습니다!

— kaybee99

저에게는 실제로 큰 차이가 있음을 알 수 없습니다. 나는 평균적으로 몸매가 좋으며 같은 날 피를 흘려서 체육관에 가지 않거나 춤을 추지 않습니다.

— hlovdal