아침을 타기 전이나 후에 아침을 먹어야합니까?

일하기 전에 아침에 (1-2 시간) 기본 훈련을 할 계획입니다. 타고 가기 전에 무언가를 먹어야합니까?

내 지식으로는 근육에 충분한 글리코겐이 있어야 힘을 얻을 수 있습니다. 다른 고려 사항이 있습니까? 강도 및 간격 훈련에 대한 하중을 증가 시키면 어떻게됩니까?

나는 당신의 뱃속에있는 음식을 견딜 수 있는지 아닌지에 의해 질문이 적어도 부분적으로 대답 될 수 있다고 생각합니다. 큰 무거운 식사를하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 거기에 무언가가 있고, 타기를 따라 약간의 연료를 공급하면 몸을 굽히지 않고 하루 종일 적자를 피할 수 있습니다.

나는 가벼운 아침 식사를 한 다음 약 45 분마다 그 에너지 젤에 추가하면 꽤 좋습니다. 반면에, 나의 라이딩 버디는 맥도날드 맥 머핀과 해시 브라운을 먹어 배에 있으면 폭발적인 출구를 만듭니다.

음식을 먹거나 활동을해서는 안되지만 항목과시기에 대해 의문을 가질 수 있습니다.

반죽에서 느린 방출 탄수화물과 결합 된 머핀의 지방은 교활합니다 (내가 가장 좋아하는 것은 잼 샌드위치입니다-잼에서 빠른 방출 과당은 지방에서 약간 억제됩니다) 버터, 나중에 빵에서 천천히 방출). 아침 이니까 우유 같은 단 커피를 주문할 수 있습니다!

그런 다음 퀵 릴리스 중에 급유하는 것을 잊지 말고 물병에 든 젤이나 파우더가 좋습니다.

회수 혼합물을 간과하지 마십시오. 당신의 몸은 운동 후 20-30 분 동안 무거운 보충 모드에 있으며 근육 회복을 돕는 단백질과 새로운 당분이 전날 혈당을 향상시키는 단백질을 찾고 있습니다.

인터벌 트레이닝은 몸을 길고 느리게 먼 거리보다 더 긴장시킬 것이므로 급유 전략 (운동 후 특정 에너지 음료를 구입할 수 있음)을 확실히보고 싶을 것입니다.

근력과 지구력을 위해 근육을 훈련하고 있다면 나는 먹을 것입니다.

그러나 당신이 당신의 에너지 수송과 신진 대사를 훈련한다면, 먹지 말아야 할 말이 많이 있습니다. 공복에 대한 훈련은 몸이 더 빨리 지방을 태우도록합니다. 체지방을 오래 소비하면 신체가이 모드에 적응하고이를 수행 할 때 효율성이 높아져 저장된 글리코겐 한계를 넘는 지구력이 향상됩니다.