긴 주행 중에 내 손목이 내 몸의 첫 부분 인 이유는 무엇입니까?

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대부분의 라이더는 사타구니, 목 또는 허리가 적절한 거리를 타서 먼저 아프기 시작한다고 말합니다. 나를 위해 그것은 내 손목입니다.

손목 통증 (변형, 부러짐 등)에 대한 이력이 없으므로 설명 할 수 없으며 최대한 자주 핸들 바에서 손의 위치를 조정하려고합니다.

내 질문에는 두 부분이 있습니다.

1. 라이딩 자세, 장갑, 운동 등의 통증을 최소화하기 위해 통증을 최소화 할 수있는 방법이 있습니까?

2. 왜이 고통이 발생할 수 있습니까?

* 나는 도로 (Specialized Allez) 자전거를 타고 포장 도로에서 모든 주행을합니다.

road-bike pain riding-position

— 나의 가족
소스

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나는 패딩 그립과 장갑을 시도하고 더 많은 손 위치에 막대 끝을 추가하는 것이 도움이되지 않지만 줄기를 더 짧은 것으로 바꾸는 (평판) 자전거를 가지고있었습니다. 그러나 당신의 라이딩 포지션에 대해 더 많이 알지 못한다면, 그것이 당신이 가진 같은 문제인지 전혀 모르겠습니다. 원래 설정으로 손에 너무 많은 무게가 있다는 것은 분명하지 않았지만 분명히했습니다. 조절 식 스템이 있거나 빌릴 수있는 경우 다른 위치가 도움이되는지 확인하십시오.

— armb

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당신이 당신이 말하는 동안 내 손의 위치를 조정하려고 어떤 위치를 가장 많이 사용합니까? 이 자전거와 일반 도로 자전거를 얼마나 오래 사용 했습니까? 보통 어느 거리까지 타나요? 긴 거리는 얼마입니까? Allez 핸들 바 설정은 내가 편안하지 않은 것입니다 : 충분한 낙하가없고, 낙하의 직선 부분이 너무 낮고, 후드가 너무 낮습니다. 그러나 실제 조언을 제공하려면 더 많은 정보가 필요합니다!

— andy256

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내 생각 엔 자전거에 맞는 문제가있는 것입니다. 좌석과 바 위치를 조정하는 것만으로도 문제가 해결되거나 자전거가 너무 클 수 있습니다.

— Daniel R은

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@Daniel 예, 동의합니다.

— andy256

2

당신은 아마 당신의 승마 자세를 관찰하기 위해 지식이 풍부한 친구를 얻을 필요가 있습니다.

— Daniel R은

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손 / 손목 통증 완화를 위해 할 수있는 일 :

핸들 바 및 / 또는 짧은 스템 올리기
패딩 장갑
테이프 아래 의 핸들 바 테이프 또는 젤 패드 의 이중 레이어
크로스바, 후드, 코너 및 드롭 사이에서 손의 위치를 자주 이동하십시오.

효율성을 위해 전진 기울기를 유지하려면 패딩으로 손목 통증을 해결할 수 있지만 적극적인 전진 기울기가 필요하지 않은 경우 핸들 바 위치로 놀아보다 똑바로 편안한 기울기 각도를 제공 할 수 있습니다.

— 오벨 리아
소스

핸들 바 자체에 패딩을 의미합니까?

— MyFamily

1

Paris-Roubaix (자갈길을 지나는 경주)의 라이더는 일반 막대 유형 아래에 텍스타일 테이프 또는 얇은 막대 테이프를 넣습니다. 바의 직경이 커지면 손과 손목이 편안해집니다.

— Carel

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@MyFamily-예, 핸들 바에 패딩. 테이프 아래에 2 층의 테이프 또는 젤 패드가 있습니다. 자전거 중 하나에 2 개의 층으로 된 두꺼운 테이프를 사용합니다. 핸들 바를 더 큰 직경으로 만들지 만 큰 손이있어서 잘 작동합니다.

— obelia

@obelia 팁 주셔서 감사합니다, 나는 확실히 갈 것이다

— MyFamily

@obelia 나는 당신의 제안과 비슷한 제품을 사고 오늘 아침에 타려고 시도했습니다-손목이 훨씬 나아졌습니다. 손목에 걸리는 거친 도로의 충격과 진동으로 인한 통증이어야합니다. 다른 변경 (튜브 높이, 핸들 바 등)을 수행하지 않으면 통증이 크게 줄어 듭니다. 답변으로 표시하겠습니다

— MyFamily

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@Daniel이 댓글을 달았고 동의 했으므로 자전거에 문제가있을 수 있습니다. 우리는 확신 할 수 없다. 확실하게 알 수있는 유일한 방법은 전문적인 피팅을하는 것입니다. 시도 할 수있는 몇 가지 사항이 여전히 있다고 말했습니다.

내 손 위치를 조정하려고하는데 가장 많이 사용하는 위치는 무엇입니까?
...
Allez 핸들 바 셋업은 내가 편하게 들지 않는 것입니다 : 충분한 낙하가없고, 낙하의 직선 부분이 너무 낮고, 후드가 너무 낮습니다.
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@ andy256 주로 후드에서, 나는 매우 자주 방울을 사용하지 않는 경향이 있습니다.

후드 를 타는 방법에는 여러 가지가 있습니다 . 아직 사용하지 않은 경우 사용해보십시오.

엄지 손가락은 후드에만, 손바닥은 수직이며, 손가락은 앞으로 향하게 튀어 나옵니다.
이 위치에서 브레이크를 쉽게 조작 할 수 있습니다.
엄지 손가락은 후드, 손바닥 세로, 손목 높이, 후드 아래로 두 손가락을 싸서 후드의 단거리와 비슷합니다.
이 위치에서 브레이크를 작동 할 수는 있지만 그렇게 쉬운 것은 아닙니다.
엄지 손가락을 후드에 대고 45 ° 근처의 손바닥, 한두 손가락이 겨드랑이에 닿습니다.
이것은 일반적인 위치이지만 IMO는 그러한 문제를 일으키는 것입니다.
이 위치에서 브레이크를 쉽게 조작 할 수 있습니다.
팜스 일부 손가락으로 더 뒤로, 양쪽 brifter의 "혼"의. 이 위치에서는 브레이크를 쉽게 조작
할 수 없습니다 .
다양성에 좋습니다. 불편 함을 완화시킬 수 있습니다.
"뿔"에 쉬고 손바닥을 앞으로 나아가십시오. 손가락이 앞으로 움직이고 매달려 있습니다. 이 위치에서는 브레이크를 쉽게 조작
할 수 없습니다 .
다양성에 좋고 더 많은 스트레칭을 제공합니다.

마지막 두 가지는 다양성을위한 것입니다. 그들은 명백한 위험이 있습니다.

다양한 용도로 사용할 수있는 다른 직책이 있습니다.

방울의 끝에 손, 팔은 거의 똑바로. 몸의 위치는 후드에 손을 대는 것과 크게 다르지 않습니다. 브레이크에 닿을 수 없습니다.
위쪽 곡선을 만지고 손을 방울 위로 앞으로 밉니다. 다른 손목 자세가 필요하지만 나빠질 수 있습니다. 어떤 사람들은 브레이크에 닿을 수 있지만 Allez에서는 당신이 그렇게 생각하지 않습니다.
팔꿈치가있는 손을 몸 옆으로 구부리고 뒤로 젖힌 상태. 처음에는 불편할 수 있지만 자라날 수 있습니다. 당신의 몸 위치는 여전히 낮습니다.
다시 말하지만, 당신은 브레이크 근처 어디에도 없습니다.
손을 꼭대기에 올려 놓고 더 앉아. 손이 가운데에 가까워 지거나 모서리가 더 넓을 수 있습니다. 각 위치에서 손목을 약간 다른 위치에 놓습니다.
다시, 구석에 손을 대고 더 앉아. 손가락이 앞을 향하고 안쪽을 향하게하거나 아래에 손가락이있는 막대에 엄지 손가락을 갖도록 할 수 있습니다. 손목 위치가 매우 다릅니다.
마지막으로, 편안한 자세를 취하고 조금 덜 신경 쓰지 않으면 손을 매달고 손목을 꼭대기에 올려 놓으십시오.
이 위치에는 명백한 위험이 있습니다.

이 입장은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 일부는 주어진 자전거에서 또는 주어진 사람의 몸에서 작동하지 않습니다. 자전거와 사람들은 모두 다릅니다. 그들 중 일부를 시도하고 그들이 도움이되는지 확인하십시오.

자전거 실험 과 마찬가지로 안전한 장소에서 실시하십시오.

브리 퍼 위치 조정에 대해서는 언급하지 않았습니다. 많은 자전거에서 나는 그것을 시도 할 것이지만, 그것이 Allez에서 작동하지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 바를 약간 돌리면 후드 각도가 더 커질 수 있습니다. 5-10 °이면 효과가 충분해야합니다. 나는 그것들을 들어 올리는 것보다 각도를 바꾸는 것이 더 중요하다고 생각합니다 (모두가 이론을 가지고 있습니다).

마지막으로, 한 손을 막대에서 빼고 때때로 흔들어 다른 손으로 해보십시오.

— 앤디 256
소스

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1 부 :

나는 당신이 적은 무게로 손목에 기대도록 스택 높이를 약간 올리는 것으로 시작합니다. 당신의 위치는 더 똑 바르고 공기 역학이 적습니다. 이와 함께 안장의 높이가 올바르게 조정되어 있는지 확인하십시오.

더 중요한 것은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 더 강한 코어를 사용하면 팔 / 손목으로 덜지지 할 수 있습니다.

2 부 :

위치 / 비트 맞춤이 올바르지 않거나 (안장이 너무 높음 / 바가 너무 낮음) 코어가 약하거나 바가 프레임에 비해 너무 좁아서 (약 가슴 너비) 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

Specialized Allez and Secteur에 대한 내 자신의 경험-비슷한 알루미늄 도로 자전거, 후자는 더 편안하고 내구성이 있다고 생각했습니다. 바에 관한 나의 위치. 테이프 아래에 약간의 바 젤을 사용해도 더욱 편안합니다.

— 에 브로 만
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혼자 타면 클립식 에어로 바를 사용할 수 있습니다. 이것으로 기본적으로 손의 모든 긴장과 더 나은 공기 역학을 제거합니다.

— 시크 학
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