경련을 예방하는 방법

라이딩 루틴을 늘리면 종아리와 허벅지와 햄스트링에 나쁜 경련이 생깁니다. 승차감이 더욱 심각 해지면 경련을 줄이기위한 팁이 있습니까?

한 시간 정도 운동 한 후 다리의 경련에 문제가있었습니다. 물리 치료사 인 제 친구는 땀을 많이 흘리면 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 손실 될 수 있다고 말했습니다. 이 미네랄은 근육이 유연하고 긴장을 풀도록 신호를 보내는 데 사용됩니다. 나는 미네랄이 들어있는 비타민을 먹기 시작했습니다. 그 이후로 나의 문제는 사라졌다.

경련을 예방하려면 스트레칭과 예열도 중요합니다.

나는 단지 25 분의 승마 후 나쁜 경련을 겪었고 그것이 낮은 칼륨 수치 때문이라는 것을 알았습니다. 더 많은 바나나와 감자 또는 좋은 칼륨 보충제를 추천합니다.

나는 피클 주스로 맹세하는 노숙자를 알고 있습니다-그것이 피클과 작은 오이가 보존되는 소금물입니다. 기본적으로 짠 달게 한 식초입니다. 나는 피클 주스에 대한 증거가 없지만, 훌륭한로드 라이더가 피클을 먹고 주스를 마신 상태에서 그에게 효과가 있다고 말했다.

진짜 바나나는 또 하나이지만, 나는 쉽게 스쿼시하고 멍이들 것으로 기대합니다. 바나나 막대 사탕은 작동하지 않지만 바나나가 구운 바는 도움이됩니다.

단순히 수분을 유지하는 것이 첫 번째 해결책입니다. 날씨, 태양, 바람 및 구배에 따라 한 시간에 600ml 병 두 개를 배출 할 수 있습니다. 3 시간 타려면 6 병이 필요하거나 분수 근처에서 멈춰야합니다. 사전 수분 공급도 도움이됩니다. 타기 전에 물 두 잔을 마시면 부풀어 오를 수 없습니다. 이것은 또한 당신이 타고 전에 오줌을 도와줍니다. 충분한 수분 공급은 근육이 경련되지 않도록 도와줍니다.

http://everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration point 3 요약 : 근육 경련은 탈수로 인한 과열로 인한 영향을 따르며, 포인트 5는 보킹을 나타냅니다.

http://emedicinehealth.com/heat_cramps/page2_em.htm 요약 : 발한은 저 나트륨 혈증이라는 저 나트륨 상태로 이어집니다.

그런 다음 반대쪽 http://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps 요약 : 탈수는 아마도 근육 경련을 유발하지 않으며 피클 주스는 도움이되지 않습니다.

따라서 배심원은 미정입니다. 무엇이든 작동 당신을 위해 기수가 좋은있다. 약간의 실험이 필요할 수 있습니다.

이 뉴욕 타임즈 기사 는 피클 주스가 근육 경련을 막을 수 있습니까?

그것은 결론 뭔가 피클 주스에 대한 도움이 보인다,하지만 명확한 설명하는 이유 또는 방법으로.

문제에 대한 일반적인 논의로 인해 가치가 있습니다.

라이딩 중, 라이딩 직후 또는 몇 시간 후에 경련이나 근육통을 유발할 수있는 여러 가지 잠재적 인 조건이 있습니다.

제가 개인적으로 알고있는 두 가지는 저칼륨과 MADD라는 상태입니다.

낮은 칼륨 은 특히 ​​땀을 많이 흘리는 덥고 습한 날에 특히 가능성이 높습니다. 몸에는 근육에 필요한 대부분의 화학 물질이 저장되어 있지만 (예 : 칼슘은 뼈에 저장되어 있음) 여분의 칼륨을 저장할 수는 없습니다. 혈액과 체액에만 들어 있습니다. 그리고 땀으로 잃어버린 칼륨은 근육 대사에 중요한 화학 물질입니다. 근육이 칼륨을 "연소하지"않지만 (수회 재사용), 수축하지 않고 긴장을 풀 수는 없습니다. 이것은 신체의 어느 곳에서나 근육 경련을 유발할 수 있습니다 (자전거를 타면 다리가 가장 가능성이 높지만).

물론 낮은 칼륨에 대한 해결책은 더 많이 얻는 것입니다. 바나나는 감자와 마찬가지로 잘 알려진 소스입니다. 칼륨이 풍부한 스낵 식품을 찾는 것은 조금 까다 롭습니다. 칼륨이 영양 라벨에 나열되어 있지 않으면 나열된 성분에 존재할 수있는 칼륨이 준비 과정에서 씻겨 났는지 알 수 없기 때문입니다. (저는 "케틀 스타일"감자 칩과 다양한 혼합 너트 제품을 사용했으며 복구가 즉각적인 것은 아니지만 작동하는 것 같습니다.)

(마그네슘과 칼슘은 물론 근육 대사에 중요하지만, 신체는 이들을 "보관"할 수 있기 때문에식이가 부적절하지 않으면 결핍을 경험할 가능성이 없습니다.)

MADD는 Myoadenylate Deaminase Deficiency로 , 인구의 몇 퍼센트 (1 %에서 5 % 사이)에 유전 적 "대사 장애"가 있습니다. 증상은 근육통과 상당히 격렬하거나 긴 운동 후 약 6 시간에서 48 시간 사이에 발생하며 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수있는 일종의 칙칙한 "풀린 근육"통증입니다. 원인은 근육에 힘을주는 ATP 성분 중 하나를 올바르게 "재활용"하지 않는 근육의 결함있는 효소입니다. 강렬한 운동이 부족하기 때문에 (인식하지 않고 스타틴 복용을 시작할 때까지) 평생 동안이 상태를 유지할 수 있습니다. 그리고 당신이 그것을 눈치 채더라도 그것이 "질병"이라는 생각은 당신에게는 일어나지 않을 것입니다.

그러나 진단하고 치료하기가 매우 쉬운 상태입니다. 증상 통증, 몇 그램의 "D- 리보오스", 체중 감량 자들에게 인기있는 저렴한 "식품 보조제"를 섭취하는 것만으로도 1 시간 이내에 통증 (또는 적어도 대부분)이 기적적으로 사라질 것입니다. 정도. 그리고 치료는 단순히 더 많은 D-Ribose를 복용하는 것으로 구성됩니다.

내가 개인적으로 익숙하지 않은 또 다른 근육 상태 는 다소 드문 유전 질환 인 McArdle 증후군 입니다. 이 상태는 "글리코겐 저장 질병"으로 알려져 있습니다. 신체는 근육에 전분 같은 화학 물질 인 글리코겐을 제대로 저장하지 않습니다. 글리코겐의 목적은 근육에 혈액이 없거나 혈당 수치가 낮을 때 에너지를 공급하는 것입니다. 일반적으로 사이클링과 같은 에어로빅 활동에 관여하는 사람에게는 영향을 미치지 않지만 RPM이 매우 낮을 때 또는 단순히 타이어를 타기 위해 쪼그리고 앉을 때 발생할 수 있습니다. 주요 증상은 갑작스럽고 강렬한 경련이지만 심각한 경련 없이도 낮은 수준의 부상이 발생할 수 있습니다.

MADD와 McArdle의 비 통증 증상은 "차 색"소변 또는 소변 의 모습으로 , 몇 분 동안 그릇에 앉아 녹과 같은 퇴적물이 침전됩니다. 이것은 죽은 근육 조직의 잔재 인 "myoglobinuria"이며, 근육이 (영구적으로) 손상되고 있음을 나타내는 신호입니다. 또한 신부전의 심각한 위험이 있습니다.

그건 그렇고이 낮은 혈당, 낮은 소금, 탈수는 하지만, 이러한 근육 경련 원인 일반적으로하지 않는, 오히려 피로와 어지러움을 초래할. 저혈당은 기본적으로 몸을 독살하고 회복하는데 하루나 이틀이 걸리는 "케토시스"를 유발하기 때문에 특히 교활 할 수 있습니다. 필요한 영양분이 회복되면 신속하게. 그러나 길고 더운 날이 끝날 무렵에 이러한 조건을 유발하는 것은 상당히 쉬운 일이므로 자신과 동반자에게 증상에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

타는 시간은 얼마나 되나요?

경련은 미네랄 또는 소금 불균형 (나트륨, 칼륨 및 마그네슘, 칼슘 및 기타 몇 가지 더 작은 것)으로 인해 발생합니다. 또한 운동을 계속할 근육 에너지 부족 때문일 수도 있습니다. 신체에 익숙한 것보다 더 오래 타는 것이 어려울 수 있으며 둘 다 상대적으로 해결하기 쉽습니다 (더 큰 문제는 아니라고 가정). 타는 시간이 얼마나 길고 강렬한가에 따라 영양에 좀 더 집중하고 타기에 충분한 에너지와 소금 / 미네랄이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들은 나트륨을 너무 많이 섭취하고 (적어도 일부 서구 국가에서는) 칼륨이 충분하지 않습니다. 근육 수축에는 두 가지의 균형이 필요합니다. 마그네슘과 칼슘도 필요합니다. 짙은 잎이 많은 녹색은 칼륨 및 마그네슘에 좋으며 많은 칼슘 공급원이 있습니다 (유제품과 다른 것들도 있습니다). 최소 나트륨 섭취량을 관리하는 것은 일반적으로 문제가되지 않지만 너무 많은 경우 다른 이유로 문제가 될 수 있습니다. 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 게토레이 및 기타 상용 제품도 유용 할 수 있으며 신체에 에너지가 부족한 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

경련이 탈것의 끝쪽으로 가면, 신체에 빠르게 가용 에너지가 저장되어있는 것일 수 있습니다. 작은 탄수화물이 풍부한 간식은 (그리고 아마도 길이에 따라 타고있을 때) 도움이 될 수 있습니다. 그것이 도움이되는지 알아 보려고 애 쓰지 않습니다. 승차 길이 / 강도를 높이면 다음에 신체가보다 빠르게 이용 가능한 에너지를 적응시키고 저장하지만, 개발하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 라이딩 사이의 적절한 복구 시간이 필요합니다.

이 모든 것은 승차감을위한 적절한 워밍업, 스트레칭 및 적절한 수분 공급을 가정합니다.

항상 그렇듯이식이 결정을 할 때 자신의 연구를 수행하고 전문가와상의하십시오. 나는 인터넷에서 임의의 사람입니다.