다른 크기의 발이 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니까?

왼발은 오른쪽보다 큰 크기에 가깝습니다. 나는 클립이 없어서 항상 왼쪽 무릎 통증이있었습니다. 더 큰 발을 위해 항상 신발 크기와 함께했습니다.

발의 크기 차이는 직접 통증을 유발하지는 않지만 작은 발에 너무 큰 신발이 있으면지지가 불충분하거나 너무 많은 움직임이 발생할 수 있습니다. 더 작은 발에 여분의 양말 또는 여분의 내부 발바닥을 사용해보십시오.

한쪽 발이 더 작 으면 다리도 약간 짧을 수 있습니까? 스포츠 생리 학자와 상담하거나 전문 자전거를 착용해야합니다. 클릿에 더 긴 볼트를 사용하고 클릿과 슈 사이에 약간의 패킹을 사용할 수 있습니다.

마지막으로 간단한 클리트 오정렬 일 수 있습니까? 나는 최근에 클립이 없어졌고, 왼발이 오른발과 다른 위치를 선호한다는 것을 보여주었습니다. 코가 왼쪽으로 2 ~ 3 도가 아니라면 내 안장은 항상 잘못 느낍니다.

대부분의 사람들의 발은 크기가 다르지만 귀하의 경우 더 두드러 질 수 있습니다.

클리트가 발 과 동일한 위치에 있는지 확인할 수 있지만 원인이 다른 곳인 것 같습니다.

클릿이 똑바로 되어 있는지 확인하고 페달링 동작을보고 무릎과 발이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 페달을 밟을 때 무릎이 상단 막대에 닿아 있어야합니다.

그러나 무릎 통증의 주요 원인은 페달을 너무 느리게 밟아 페달을 밟을 때마다 무릎에 너무 많은 압력을 가하는 것입니다. 통증은 무릎 하나뿐이므로 무릎에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.

일반적으로 낮은 기어를 사용하여 더 높은 케이던스 (속도)로 페달을 밟는 솔루션입니다. 따라서 저항이 적을수록 더 빠르게 회전합니다. 각 다리에 동일한 압력이나 힘을 가해 균일하게 페달을 밟으십시오.

또한 각 다리의 근육 발달 또는 힘을 비교하십시오. 그들은 같은가요? 그것이 당신의 지배적 인 다리이기 때문에 나는 의심하지 않습니다. 그렇지 않다면, 살펴볼 것이 있습니다. 다른 다리를 강화하고 케이던스를 높이기 위해 노력할 수 있습니다.

편집 : 고려해야 할 또 다른 것은 좌석 높이입니다. 이것이 원인이라면 두 무릎에 문제가있을 것으로 기대하지만 그것을 알고 가치가 있습니다. 일반적으로

• 좌석이 너무 높을 때 무릎 뒤쪽의 통증

• 좌석이 너무 낮을 때 무릎 앞의 통증.

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생체 역학은 어려울 수 있습니다. 상황에 따라 통증의 근본 원인을 찾기 위해 시행 착오를해야 할 수도 있습니다. 클립이없는 상태로 전환하면 평평한 위치보다 발 위치가 더 고정되므로 클립이없는 것과 클립이없는 위치가 어떻게 다른지 비교하는 데 도움이 될 것입니다.

1 단계 : 걷는 방법 관찰

걸을 때 발의 위치를 ​​확인하십시오. 이 기능은 출발 클릿 위치가 똑 바르거나 자연스러운 발 자세에 따라 발가락을 들어야 하는지를 이해하는 데 유용 할 수 있습니다.

2 단계 : 플랫 페달로 다시 전환하고 관찰

클립이없는 것으로 전환 한 후 (평발 페달에서 나온 것으로 추정 됨) 통증이 나타나기 때문에 무릎 통증의 원인을 찾아 내려면 평발 페달로 돌아 가야합니다. 플랫 페달은 라이딩 중에 발을 계속 재배치 할 수있어 실제로 몇 가지 장점이 있습니다. 이는 생체 역학적 특성이있는 경우 유용 할 수 있습니다.

잠시 동안 타면서 편안하게 느끼고 발을 페달에 어떻게 위치시키는 지 기록하십시오.

• 발의 위치 / 발목 위치 (예 : 페달 축을 기준으로 한 중족골의 위치) 현재 생각은 1 번과 5 번 중족골 사이에 차축을 두는 것입니다. 각 다리에 대해 최적의 생체 역학을 보장하기 위해 서로 다른 위치에 있어야합니다 (예 : 두 다리의 길이가 동일 할 경우-그렇지 않을 수도 있음)-같은 다리에 닿도록 발을 다르게 배치해야합니다. 각 신발에서 클리트를 같은 위치에 놓아 다리 중 하나를 변경하여 통증을 유발할 수 있습니다).
• 발 뒤꿈치가 어떻게 정렬되어 있는지, 아니면 발 뒤꿈치가 들어오고 나가는 지 살펴보십시오. 다시 말하지만, 생체 역학에 따라 똑바로 치유되거나 발 뒤꿈치를 안팎으로 기울이면 더 나은 생체 역학을 얻을 수 있습니다.
• 편안한 자세를 찾으면 자전거를 타는 동안 발 위치를 바꿀지 여부를 관찰하십시오. 발을 지속적으로 재배치해야한다면 클립없는 페달이 편안하게 사이클링 할 수있는 충분한 운동 범위를 제공하지 못할 수 있습니다.
• 마지막으로 페달에서 발을 보드에 넣거나 보드에서 얼마나 멀리 위치시키는 지 확인하십시오 (때로는 q 팩터라고도 함)

목표는 클릿을 설정할 때 이러한 편안한 자세 중 하나를 재생성하는 것입니다.

3 단계 : 클립없는 클리트 위치의 시행 착오.

플랫 페달과의 상호 작용 방식을 관찰 한 후 신발에 클릿을 설치하여 편안한 플랫 페달 위치에 최대한 가깝게 위치 시키십시오. 예를 들어, 다리에 닿을 때 발을 평평하게하고 더 긴 발에 더 많은지지를 제공하기 위해 긴 발의 클리트를 신발에서 더 뒤로 이동시켜야 할 수도 있습니다.

마지막으로, 클립리스 페달이 얼마나 많은 플로트를 가지고 있는지주의해야합니다. 다른 시스템은 다른 양과 유형의 플로트를 갖습니다 (일부는 각도 만 있고, 다른 시스템은 측면 및 각도 플로트를 모두 갖습니다). 부유물이 많은 시스템은 생체 역학적 결함에 대한 내성이 더 높습니다. 단일 페달 시스템 (예 : SPD-SL) 내에서도 다른 클릿은 사용 가능한 플로트의 양을 변경할 수 있습니다.

결국 쉬운 대답이 없습니다. 많은 시행 착오를해야 할 것입니다.

대체로 다른 크기의 신발을 사기 위해 여분의 돈을 쓰지 않는 것이 좋습니다 (실제로 마음의 평화를 제공하지 않는 한). 경험상, 한 발가락이 다른 발가락보다 길다고해서 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 다른 크기의 발에 대한 나의 관심은 근거가 없다는 것을 알았습니다.

자전거의 스포츠 부상은 일반적으로 한쪽 다리 / 엉덩이 / 폐에 대한 과도한 보상으로 인해 발생하며 실제로 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 이것들은 장점이 있으며 다른 사용자의 답변에 나열되어 있습니다.

• 클릿 유형 / 위치는 일반적인 범인입니다. 클리트를 뒤로 옮기면 다른 사람이 다 치지 않습니다. 모든 페달이 같은 것은 아닙니다.
• 안장 높이는 제가 개인적으로 겪은 무릎 부상의 가장 흔한 원인입니다.
• 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 긴지 알고 있습니까? 그러나 깔창 등과 같이 심이나 쐐기를 추가 할 때는 전문가에게 문의하십시오.
• 양말 도움, 나는 당신의 신발이 멋지고 아늑한 있는지 확인합니다.

이것으로 충분하지 않으면 자전거 피팅을 구입하십시오. 전문가의 조언을 따르지 마십시오. 다음 자료를 확인하십시오.

• 무릎 통증 종합.
• 자전거 신화 .
• 자전거에 맞는 역학.