이 링크 " 빠른 참고 사항 : 식사는 장거리 자전거의 핵심입니다 "라고 말합니다.
먹지 않으면 한 시간, 아마도 두 시간의 에너지가 저장됩니다.
다행히도 규범 적입니다.
그리고이 칼로리는 무엇이어야합니까? 글쎄, 당신의 뱃속에 쉽게 뭔가 상당히 가벼운. 일반적으로 약 100 칼로리에 달하며 위장에 매우 쉬운 특수 스포츠 관련 제품이 있지만 선상으로 갈 필요는 없습니다. 과일 조각이나 사탕 또는 음료수 캔조차도 잘 작동합니다. 시간당 최대 100-200 칼로리를 유지하십시오.
... 그래서 대답 : 시간당 약 100-200 칼로리. 분명히 칼로리를 소비하는 시간당 약 500 칼로리의 속도를 유지하려고하지 마십시오.
무엇 보다도 , 이것은 브랜드 이름 "Hammer"인 maltodextrin을 기반으로 한 자전거 전용 재료를 권장하며 신체는 한 시간에 200-300 칼로리 이상을 흡수 할 수는 없지만 며칠 동안 타는 것입니다.
이것이 권장 되는 반면 :
- 정크 푸드 (도넛, 구미 베어 등)
- 초콜릿
- 견과류 (또는 땅콩)
- 올리브 (짠맛, 가벼운 무게, 높은 칼로리 : 천천히 흡수 할 수는 있지만)
- 매운 / 매운 성분이없는 지하철 샌드위치
- 아이스 티 (설탕과 카페인)
- 과일 (바나나, 바나나 칩, 무화과 바)
- 시리얼 바
" 얼마나 마실 까? "라는 질문에 대답하려면 :
- 이것은 그 '시간 당 리터', 하이 사이드에, 말한다의 지구력 레크리에이션하지 놀이기구가.
- 이것은 16 oz / 45 분 (~ 0.63 l / h)을 나타냅니다.
- 이것은 28 oz / hour (~ 0.83 l / h)입니다.
- 이것은 15 분마다 두 개의 큰 제비를 말합니다.
그 기사 중 하나는 또한 1 % 탈수 후 갈증이 있고 5 % 떨어질 때 고통을 겪고 있다고 말합니다. 몸무게는 77kg이므로 물이 46 리터라고 가정하면 1 %는 약 1 리터입니다. 탑승 할 때 술을 마시지 않으면 (1 시간에 1 리터까지 보충해야하는 경우) 1/2 시간 또는 1 시간 내에 목이 마르고 (1 %) 고통을 겪을 것으로 예상됩니다 (5 %) 2 1/2 ~ 4 시간 이내
이것은 "스포츠 음료는 일반 대중에게 식욕을 돋울 수 있도록 낮은 나트륨 수준을 가지고있다"고 말하며, 리터당 500-700mg의 나트륨을 제안합니다. 소금은 40 % 나트륨이므로 리터당 1.2-1.8g의 소금입니다.
1.2g의 소금은 1 / 2cc 또는 1 / 5tsp (물 1 리터당)로, 상상했던 것보다 적습니다.