슬개 건염을 치료하고 예방하는 최고의 페달링 기술은 무엇입니까? [닫은]

슬개 건염이 매우 경미합니다. 그러나 그것은 2011 년부터 다루어 온 만성적이고 반복적 인 문제입니다. 나는 주로 테니스를 치면서 문제를 겪습니다. 그러나 자전거를 타면 조금 더 혐오감을 느낄 수 있습니다. 나는 꽤 잘 맞는 fixies 타입의 페달로 여행용 자전거를 타고 자전거를 탄다. 내 슬개 건염을 치료하기 위해 페달링 기술에서 무엇을 관찰해야합니까?

나는 다른 출처를 가지고이 주제를 연구하게되었다. 그리고 매우 열렬한 자전거 타는 사람 (주말에 하루에 80 마일을 자주 자전거를 타는 경우)과 동일한 상태로 고통받는 테니스 동료로부터 얻은 피드백은 아래에 설명되어 있습니다.

페달링 기술이 핵심입니다. 대부분의 자전거 타는 사람은 먼저 발끝으로 페달을 밟습니다. 따라서 내려올 때 발은 45도 각도 (발 뒤꿈치는 올라가고 발가락은 내려갑니다)입니다. 그것은 실제로 슬개 건을 강조합니다. 당신이하고 싶은 것은 발 뒤꿈치로 먼저 아래로 밀어 페달입니다. 그렇게하면 발 페달 전체에서 발과지면이 평행을 유지해야합니다. 내 친구는 발 뒤꿈치를 포함하여 신발 밑창 전체에 달라 붙는 발바닥을 발바닥에서 떼어 내려는 것처럼 발을 바닥에서 끌어 오는 것으로 생각한다고이 기술을 설명했습니다.

나는이 기술을 시작했으며 꽤 잘 작동하는 것 같습니다. 나는 또한 대부분의 자전거 타는 사람은 그렇게 자전거를 타지 않는다는 것을 알았습니다. 글쎄 그들은 젊고 슬개 건염 문제가 없으므로 괜찮습니다.

좌석 높이가 올바른지 확인하십시오. 발과 페달이 가장 낮은 지점에있을 때는 무릎이 똑바로 있어야합니다. 보다 편안한 착용감을 위해 페달 클립 교체를 고려할 수 있습니다. 나는 매일 테니스를하고 자전거도 타요. 행운을 빌어 계속 타고!

케이던스는 무엇입니까? 낮은 케이던스에서 큰 기어를 작동하는 경우 약 90 rpm으로 (일관되게) 회전 할 수 있도록 기어를 전환하십시오. 이것은 무릎의 스트레스를 줄입니다.

다리가 스트로크 하단에서 똑바로되는 경우 175 ° 대 180 ° 일 수 있습니다.