무릎의 둔한 통증

나는 최근에 2014 년 Specialized Allez라는 중고 자전거를 구입했습니다. 나는 지금까지 지난 4 주 동안 약 250km를 순환했습니다. 저는 195cm, 87kg입니다. 프레임은 58cm입니다.

무릎에 둔 둔한 통증이 새로운 사이클링 모션에 적응하는 내 몸 때문인지 또는 내 라이딩 위치에 내재 된 문제가 있는지 판단하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 나는 이전에 규칙적으로 운동하지 않았습니다.

전형적인 타는 경우, 나는 약 25km / h에서 30-40km 정도 순환합니다.

나는 사이클링이 통증을 유발해서는 안된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 내 무릎에있는 느낌은 고통이 적고 약간 둔한 통증입니다.

자전거를 장착하거나 자전거를 탈 시간을 찾은 다음 (내가 한 일 참조) 다리가 튼튼해질 때까지 기다려야합니까? 이전에 온라인에서 광범위한 피팅 가이드를 따랐습니다.

이 Q / A 에서 앞서 언급 한 간단한 경험 법칙은 다음과 같습니다 .

• 무릎이 아프면 좌석이 너무 앞쪽입니다.
• 무릎이 뒤쪽으로 아프면 좌석이 훨씬 뒤쪽에 있습니다.

1 밀리미터 또는 2 밀리미터의 작은 변화는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 따라서 약간 조정 한 후 다시 조정하기 전에 약간 조정 해보십시오.

이 중 어느 것도 귀하의 정확한 질문은 아니지만, 우리는 여기에서 무릎 통증에 대해 자주 논의했습니다. 다음 질문을 확인하십시오.

무릎 통증에 대한 안장 및 안장 위치를 ​​조정하는 방법은 무엇입니까?

자전거를 탈 때 무릎 통증을 피하는 방법

무릎 통증을 예방하는 좋은 운동은 무엇입니까?

초보자 자전거 운전자의 가장 흔한 두 가지 실수는 좌석이 너무 낮고 기어가 너무 어려운 자전거입니다. 둘 다 무릎 통증을 일으키기 쉽다.

좌석이 무릎이 페달 스트로크의 바닥에서 거의 똑 바르도록 충분히 높아야합니다 (너무 높지는 않지만 안장에서 앞뒤로 페달을 밟아야합니다).

페달에서 분당 최소 60 회 (1 초에 1 회) (이 속도는 "케이던스"라고 함) 이상적으로는 RPM이 80 이상인 기어를 선택해야합니다 . 또는 다른 경험 법칙은 매 호흡마다 크랭크를 적어도 한 번 이상, 바람직하게는 두 번 돌리는 것입니다.

글쎄, 당신이 당신의 자신의 예비 피팅을했다면, 당신의 느낌에 따라 그것을 조정할 시간입니다. 클립리스 페달을 사용하고 있는지 언급하지는 않지만, 사용하는 경우 나머지 요소가 대략적으로 잘 맞아도 무릎 문제의 원인이 될 수 있습니다. 경험을 통해, 나는 자신의 몸매를하는 사람들이 시트 포스트를 약간 높게하는 경향이 있음을 알아 차렸다. 왜냐하면 이것은 많은 주목을받는 것이기 때문이다.

따라서 시트 높이를 센티미터 이하로 조정하거나 레일에서 앞뒤로 슬라이딩하면 통증 / 불편 또는 무통 승차 간의 차이를 만들 수 있습니다.

도구를 사용하여 타고 가서 약간의 수정이 라이딩에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.하지만 전문적인 착용감으로도 자신의 착용감으로 조정해야 할 수도 있기 때문에 지속적인 경험입니다. 나는 내 몸에 귀를 기울이고 1 년에 6 ~ 7 번 클리트 위치를 변경하여 항상 조금 나아졌습니다. 새들 틸트도주의해야합니다. 전체적으로, 당신이 프로 세션에 가고 싶지 않다면, 변화를 만들거나 유지하기 위해 몸이 말하는 것을 실험하고 적어 둡니다. 다시 말하지만, 약간의 조정만으로도 상상하지 못했던 변화를 보충 할 수 있습니다.

무릎에서보다 쉬운 기어링이 더 쉬우 며, 약 90의 페달링 케이던스가 권장되며, 근육을 잘지지하면 위층으로 걷기, 클리트없이 다른 자전거를 타는 것과 같이 무릎을 약간 움직일 수 있습니다. 많은 운동이 있습니다. 무릎 부분을 강화하고 심지어 쪼그리고 앉는 스쿼트.

실험, 첫 번째 맞춤을 결정적인 맞춤으로 사용하지 마십시오!

작년에 처음 시작했을 때 이런 일이있었습니다. 더 쉬운 기어와 페달링을 더 빠르게 사용하고 좌석을 약간 올리면 문제가 해결되었습니다. 가장 쉬운 기어와 빠른 페달링은 제가 생각하는 속임수였습니다.

또한 통증이 사라질 때까지 며칠 쉬었습니다. 페달을 더 빨리 시작하고 익숙해지면 모든 것이 좋아졌습니다.