열이 심할 때 제대로 먹는 방법?

미국에서는 열파의 한가운데에 있습니다. 일부 지역에서는 온도가 화씨 100도 이상입니다. 여행 할 때, 이와 같은 열을 처리하기 위해 탑승 전후에 음식을 어떻게 바꿔야합니까?

내가 닭고기를 먹지 않으면 이번 주말에 투어를 할 것입니다. 나는 전에 이와 같은 온도에서 타 봤지만, 분명한 것이 빠지지 않도록하고 싶습니다.

내가 열을 다루는 일반적인 방법은 물을 많이 마시고, 올바르게 먹고, 선 스크린을 더 자주 다시 적용하고, 너무 세게 타지 않는 것입니다. 에너지를 절약하고 하루 중 가장 뜨거운 시간에 휴식을 취하십시오. (내 경험으로는 3 시부 터 3 시까 지) 헬멧 패딩을 적시고 짠 음식을 먹어야합니다. 그러나 같은 종류의 음식을 먹고 마셔야할지 모르겠습니다 .

타는 음식을 위해 말린 과일, 견과류, 트레일 믹스, 에너지 바를 포장하고 5 병의 물병을 ​​준비했습니다.

나는 약 40 파운드의 물건으로 캠핑을하게되며 보통 약 10mph의 속도를 유지합니다.

이 타기는 대부분 뉴저지 주 파인 불모의 도로에서 진행되므로 그렇게 많은 등반이 필요하지는 않습니다.

구체적으로 특별히:

• 탑승 전날 밤과 탄수화물에 단백질을 고착 시키나요, 아니면 열이 테이블에 다른 요구 사항을 가져 옵니까? 저는 집을 비울 때 채식을하므로 점심 시간에 먹을 수있는 음식을 제한합니다.

• 과거에는 스포츠 음료를 피했지만 전해질을 섭취하는 것이 중요합니까? 스포츠 음료를 조사해야합니까?

극한의 온도에서 자전거를 타는 경우 올바르게 먹고 마시는 것이 매우 중요합니다.

여름철에 타는 것을 의미하는 두바이에서는 50도 온도에서 정기적으로 타는 것이 중요한 문제입니다.

식습관은 수화보다는 걱정거리가되지 않지만 음식에서 알코올과 같은 탈수기를 피하고 싶을 것입니다. 또한 염분 함량이 높은 음식과 같은 향신료와 첨가제가 음식에 포함되어 있는지 확인하고 싶지만 표준식이 요법 (전날 밤에 고 단백질, 라이딩 후 탄수화물과 소금에 절인 견과류와 트레일 믹스를 가정)에 따라야합니다. 에너지를 확보하십시오. (한 번에 너무 많은 소금을 섭취하면 특히 이미 탈수 된 경우 장에 물을 끌어 들여 위를 화나게 할 수 있습니다. 따라서 소량 섭취해야합니다.)

단 음료를 피하고 주로 물을 사용하고 설탕 함량이 낮은 전해질 대체 음료를 피하십시오.

사막 생존 전문가 인 Marjorie Woodruff는 물이 제한되어있는 경우 1 분마다 몇 온스의 물을 마시고 물을 쉽게 이용할 수있는 경우 45 분마다 최소 1 리터를 마시는 것이 좋습니다. 전해액 교체는 매우 필수적이지만 Elete Water 와 같은 제품을 사용하면 쉽게 운반 할 수 있기 때문에 훨씬 저렴하게 달성 할 수 있으며, 매우 작은 용기는 약 25 리터의 물에 효과적으로 첨가됩니다. 그것은 대부분 맛이 없지만 두바이에서의 경험에서 매우 유용합니다.

적절한 복장이 필수적입니다. 피부를 가리십시오. 탈수를 막지 않기 때문에 선 스크린에만 의존하지 마십시오. 더 좋은 방법은, 둘 다하십시오.

더운 날씨 사이클링에서, 특히 여행 중이며, 여행을 지원하지 않는 경우 치명적인 또 다른 필수 요소는 열에 의해 영향을받을 때 발생하는 상황과 느낌을 인식하고 이해할 수있는 능력입니다.

Mayo Clinic 의이 기사 는 더운 날씨에 운동을 철저히 검사하고 위험과 효과가 무엇인지에 대해 설명합니다.

열 관련 질병을 피하는 방법

더운 날씨에 운동 할 때는 다음주의 사항을 명심하십시오.

온도를보십시오. 일기 예보 및 열 경보에주의하십시오. 계획된 야외 활동 기간 동안 온도가 어느 정도인지 예상하십시오.

적응하십시오. 실내 나 서늘한 날씨에 운동하는 데 익숙하다면 더운 곳에서 운동 할 때는 처음에 편히 쉬십시오. 몸이 1-2 주 동안 열에 적응함에 따라 점차적으로 운동의 길이와 강도를 증가시킵니다.

체력 수준을 알고 있어야합니다. 운동하기에 부적합하거나 새로운 사람이라면 더위에서 운동 할 때 특히 조심하십시오. 신체의 열에 대한 내성이 낮을 수 있습니다. 운동 강도를 줄이고 자주 휴식을 취하십시오.

수분을 충분히 섭취하십시오. 탈수는 열병의 핵심 요소입니다. 물로 수분을 유지하여 신체가 땀을 흘리거나 식히도록 도와줍니다.

목이 마실 때까지 기다리지 마십시오. 강렬하게 또는 1 시간 이상 운동 할 계획이라면 물 대신 스포츠 음료를 고려하십시오.

스포츠 음료는 발한으로 잃어버린 나트륨, 염화물 및 칼륨을 대체 할 수 있습니다. 알코올 음료는 실제로 체액 손실을 촉진 할 수 있으므로 피하십시오.

적절한 복장을 갖추십시오. 가볍고 헐렁한 옷은 땀을 증발시켜 시원하게 유지시켜줍니다. 열을 흡수 할 수있는 어두운 색을 피하십시오. 가능하면 밝은 색의 넓은 챙 모자를 착용하십시오.

한낮의 태양을 피하십시오. 아침이나 저녁에 야외에서 시원해질 수있는 운동을하십시오.

가능하면 그늘진 곳에서 운동을하거나 수영장에서 물 운동을하십시오.

선크림을 바르다. 햇볕에 타면 몸이 스스로 식는 능력이 떨어집니다.

백업 계획을 세우십시오. 더위 나 습도가 걱정된다면 실내에 머 무르십시오. 체육관에서 운동을하거나, 쇼핑몰 안에서 무릎을 꿇거나 에어컨이 설치된 건물 내부의 계단을 오르십시오. 의학적 위험을 이해하십시오. 특정 건강 상태 또는 약물은 열 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 더위에서 운동을 할 계획이라면 의사와상의하여 예방 조치를 취하십시오.

열 관련 질병은 크게 예방할 수 있습니다.

몇 가지 기본적인 예방 조치를 취하면 열이 켜져있을 때 운동 루틴을 따로 따로 다룰 필요가 없습니다.

탈수는 아마도 열에서 가장 큰 걱정 일 것입니다. 소변의 색을 확인하는 것이 탈수 상태인지 알 수있는 한 가지 방법입니다.

신선한 과일에는 물이 포함되어있어 말린 과일보다 선호되지만 운송하기가 덜 편리합니다.

나는 달리기를 할 때 스포츠 음료 (특히 Lucozade Sport)를 사용했으며 도움이되는 것을 발견했지만 심리적 일 수 있습니다. 일부 스포츠 음료에는 많은 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 다량의 카페인은 이뇨 효과가있을 수 있으므로 피하십시오.

편집 : 영국 의학 저널 (British Medical Journal) 의이 기사 는 수화를 평가하기 위해 소변 색을 사용하는 데 따른 한계를 설명합니다.

결론 : 수화의 척도로서 소변 색

일반 대중 — 소변 색이 유용하고, 안전하며, 정확한 수화의 지표라는 증거가 부족합니다

프로 운동 선수 -첫 아침 소변 색이 탈수 및 재수 화를 평가하는 데 안정적으로 사용될 수 있음을 보여주는 제한된 증거

전해질 음료를 사용해야합니다. 이것이 바로 그들이 만든 것입니다. 그들은 물을 처리하기 위해 신체 화학을 유지하는 데 도움이됩니다. 소금을 너무 많이 땀이 나면 물을 제대로 처리 할 수 ​​없습니다.

게토레이를 마시는 것이 가장 간단합니다. 전해질과 탄수화물이 모두 필요합니다.

많은 자전거 타는 사람은 물과 혼합하는 분말을 사용합니다. 여행을 위해, 물에 운반하고 용해하기 쉬운 전해질 정제가 있습니다.

나는 에너지 음료 한 병과 두 번째 물 한 병을 타고 타십시오. 물은 머리 / 등에 구멍을 뚫어 식힐 수 있기 때문에 좋습니다.

음식에 관해서는 다양한 탄수화물이 좋지만 단백질을 포함 시키십시오. Clif 바에는 단백질이 들어 있으며 비건 채식입니다.

자전거 가게에 가서 거기에있는 사람들이 제안하는 것을 볼 수 있습니다.이를 위해 수많은 옵션이 있습니다.

행운을 빌고 재미있게 보내!