추천 된 종지부에 힘을 유지하는 것이 어려움. 권장 또는 선호 케이던스가 더 좋습니까?

나는 더 낮은 종지에 나의 힘을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 안다. 예를 들어 75 RPM 대 95 RPM입니다. TrainerRoad를 사용하고 있습니다. 최근에 나는 더 높은 종지 (cadence)를 가지고 실험했다.

운동 중 하나에서 5 세트 중 3 세트 만 완료 할 수있었습니다. TR에 나에게 전에 결코 일어나지 않았던 벽을 치는 것 같은 느낌이 들었다.

FTP 테스트를하는 동안 거의 10RPM 낮아진 간격으로 더 높은 테스트를 할 수 있다고 생각했습니다. VO2 Max 2 및 VO2 Max 3을 참조하십시오.

회복 주간의 지구력 운동에도 불구하고, 나의 고관절 flexors는 놀랍게도 운동을하기에 충분했다. 어쩌면 그 근육들이 내 약한 고리 였을 수도 있습니다.

내 다리가 무거워서 더 낮은 케이지를 더욱 효율적으로 만들 수 있습니까? 내 허벅지 둘레는 20 "이고 내 정강 둘레는 14.5"입니다. 내 높이는 5 피트 7입니다.

이상적인 케이던스 또는 가장 효율적인 케이던스 (대부분의 전력을 생산할 수있는 케이던스)로 FTP 테스트를하는 것이 더 나은가?

운동을 할 때 권장 사항에 관계없이 나를 위해 가장 효과가있는 종지를 선택해야합니까?

내 FTP가 높은 주기로 너무 낮을 가능성이 있습니까?

GCN은 주제에 관한 몇 가지 동영상을 제작했습니다 ( 1 , 2 ). 첫 번째 링크 된 비디오에서 발표자는 "현재의 연구가 지적하는 바는 사람들이 최대 출력으로 향할 때 정력적으로 최적의 종지부에 도달한다는 것입니다. 그러나 너무 높은 종지부에 타는 경향이 있습니다 그들이 낮은 강도로 타고있을 때. " 또한 모든 사람의 다리 크기가 종지에 따라 달라집니다.

당신의 몸이 당신에게해야 할 일을해야한다고 생각하는 것처럼 들리 네요. 당신은 분명히 바보 같은 낮은 종지부를 타고 무릎을 날려 버리지 않을만큼 충분히 경험이 있습니다.