쇄도 기능을 극복하는 송아지, 이것이 설정 문제입니까?

나는 gluts가 전혀 작동하지 않는 동안 나는 보통 정말 꽉 송아지가되는 것을 알아 차렸다. 내가 일 어설 때나 등반 할 때 단일 속도로 가속 할 때 특히 그렇습니다.

때로는 햄스트링이 너무 많이 타서 너무 비 좁아서 경련에 가깝지만 gluts는 작동하지 않습니다. 내가 힘든 운동을하고있을 때만 (고속, 평균 30km / h 이상의 속도로 궁둥이가 불고 송아지가 더 편안하다고 느낄 때)

일반적인 이유가 있습니까? 나는 페달에 발 뒤꿈치가있을 때 직선 다리를 가질 수 있고 페달을 밟을 때 완전히 똑 바른 다리를 갖지 않도록 안장 높이를 조정했습니다. 많은 위치에서 편안하게 핸들 바 (물러나)에 도달 할 수 있습니다.

그러나 여전히이 문제가 있습니다. 송아지의 안쪽 (중간) 쪽을 꽉 조입니다.

자전거는 쿼드 지배적 인 스포츠이며 많은 자전거 타는 사람은 일상적인 운동 패턴에서 쿼드 지배적이 될 수 있으며 이는 신체 자세와 glutes와 같은 핵심 안정성 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 주된 일상 활동이 자전거를 타고 미끄러운 자세로 앉아있는 경우 시간이 지남에 따라 gluts를 효과적으로 발사하는 능력을 잃을 수 있습니다.

이 외에도 Glute 모집은 자전거의 엉덩이 위치에 영향을받으며 안장 각도, 안장 프로필, 라이더의 유연성 및 개별 운동 패턴 습관에 영향을받을 수 있습니다. 많은 현대 안장에는 평평한 프로파일이있어 엉덩이의 상단을 뒤로 굴리면 페달을 밟는 동안 코어 근육을 억제하고 글 루트가 발사되지 않도록 할 수 있습니다. 반대로, 급강하 프로필이있는 안장은 엉덩이 상단을 롤 포워드하여 glute 모집을 장려합니다. 이런 유형의 프로파일을 한번도 타본 적이 없다면, 본능적으로 엉덩이의 상단을 습관적으로 뒤로 구르는 것이 좋을 수 있기 때문에 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

당신은 더 빠른 속도 (즉, 30+ kph)로 당신의 둔부를 발사 할 수 있다고 말했습니다. 나는 이것이 더 열심히 노력하고 있다고 가정합니다. 더 많은 노력을 기울이면 집중력이 높아져 중추 신경계에 더 강한 신호를 보내서 glutes를 모집 할 수 있습니다. 가벼운 노력으로 신호가 충분히 강하지 않을 수 있습니다. 이것은 당신의 glutes가 약해졌거나 및 / 또는 glutes를 발사하는 일반적인 능력이 떨어졌음을 나타낼 수 있습니다. 실제로 이것을 되돌릴 수있는 유일한 방법은 당신이 당신의 둔부를 발사하도록 돕기 위해 고안된 매일 운동을 연습하는 것입니다. 또한 안장을 벗어나 서있을 때 엉덩이의 상단을 앞으로 구르는 데 초점을 맞추면 둔근의 불이 붙을 수 있습니다.

송아지에게 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 모르겠습니다. 클릿 위치 (페달의 발 위치)를 반영 할 수 있습니다. glute firing 문제와 관련이 없을 수 있습니다. 또 다른 가능성은 열악한 엉덩이 위치와 강도로 인한 보상 행동에서 비롯 될 수 있습니다.