답변:
주행 거리에 따라 다릅니다. 2 시간 미만을 타면 몸에 필요한 모든 것이 이미 있습니다. 2 시간 이상 일하는 경우 2 시간 전에 복잡한 탄수화물 (파스타, 오트밀)을 먹어야 실제로 섭취하기 전에 소화 할 시간이 있습니다.
또한 몸이 뱃속에 많은 음식을 소화시키기 위해 노력해야하기 때문에 너무 많이 먹으면 직전의 성능이 제한 될 수 있습니다. 아래의 의견에 답변하기위한 링크 추가
맛을 내기 위해 과일을 넣은 작은 Cheerios 그릇을 먹습니다. 나는 오전 5시 30 분에 대부분의 아침을 타십시오. 내가 열심히 일하고 있다면 (2 더하기 시간 또는 2 시간 동안 정말 열심히 운동하기) 50/50으로 희석 된 게토레이를 옮길 것입니다 (배가 더 쉽다는 것을 알았습니다).
내가 100k + 또는 세기의 길이를 타면 나는 타기 3 시간 전에 일어나서 먹어야합니다. 그런 다음 타고 갈 때까지 50/50 게토레이를 마신다. 타는 동안 나는 50/50 믹스와 물을 마신다. 또한 약 30 분 후에 음식으로 연료를 보급하기 시작합니다. 약간의 에너지 바, 바나나, 위가 처리 할 수있는 모든 것.
어떤 유형의 조건에 탑승합니까? 정말 더워요? 충분한 수분을 섭취하고 있습니까? 타면서 2 파운드 이상을 잃으면 충분히 마실 수 없습니다. 당신의 노력 수준은 무엇입니까? 체력 수준에 비해 너무 오래 가고 있습니까?
아래의 누군가도 단백질을 언급했습니다. 많은 '최고급'스포츠 음료도 다양한 단백질로 제공됩니다. 내가 한 최소한의 독서는 당신이 근육의 회복 / 급유를 극대화하기 위해 타기 후 30-45 분 이내에 단백질과 탄수화물을 먹는다는 것을 암시합니다.
나는 자전거 통근과 다른 많은 운동을하고, 실제로 타기 전에 너무 많이 먹을 수 있다는 것을 배웠다 . 낮에 일찍 자전거를 타려면 보통 바나나 나 스무디 또는 주스와 같은 매우 가벼운 스낵을 먹고, 라이딩의 길이에 따라 스낵 바 또는 주스 상자를 타고 도중을 통해. 그런 다음 내가가는 곳을 찾으면 더 큰 아침 식사를 할 것입니다 (이것은 고용주가 조금 일찍 웹을 먹고 서핑하는 것을 신경 쓰지 않는 경우에만 작동합니다). 음식을 널리 퍼 뜨리고 너무 많이 먹지 않으면 실제로 타고 다니는 동안 바쁘지 않기 때문에 실제로 시스템에 더 많은 에너지가 공급됩니다.
나는 당뇨병을 앓고 있기 때문에 가장 좋은 점은 물을 마시기 시작하는 것입니다. 나는 게토레이를 만지지 않습니다 ... 그것은 단지 나에게 설탕 물입니다 ... 그래서 나는 물을 마시고 배가 고프면 타고있는 동안 바나나 나 땅콩 버터 크래커를 먹을 것입니다. 나는 운동을 중단 한 후에 보통 배가 고파지고 탈지유를 함유 한 고단백 파우더 쉐이크로 아침 훈련을 마칩니다. 혈당 수치를 높이 지 않으면 서 장기 에너지 단백질을 섭취하는 데 도움이됩니다.
또한, 아침의 약점은 음식보다 수분이 부족하여 발생했습니다. 염두에 두어야 할 것은 하루 중 어느 시점에서 소변이 정말로 어두워지고 수분 섭취량을 업데이트해야한다는 것입니다. 아침에 짙은 소변이 먼저 나타나는 것은 정상이지만, 제대로 수분을 섭취하면 하루 중 나머지 시간 만 매우 옅은 노란색이어야합니다.
따라서 체액을 높이고 도움이되는지 확인하십시오.
단백질이 부족할 수 있습니다. 계란, 고기 또는 두부는 이러한 필요를 충족시킬 것입니다.
테프 팬케이크 ... 나는 바나나 부분에 대한 사과 소스. 혼합 과일과 용설란 꿀을 곁들인 팬케이크를 자주 바르고 녹색 스무디를 곁들입니다. 이것은 긴 장거리 식사입니다.
나는 보통 타고있는 '정상적인'음식을 먹는다. 내가 타고있는 동안 날짜 / 머핀 / 쿠키와 샌드위치 사이를 번갈아 가며 바꿉니다. 모두 강도와 기간에 따라 다릅니다.
내가 한 가장 큰 변화는 거의 모든 형태의 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 Teff를 먹는다는 것입니다. 누구에게나 추천합니다.
어, 테프가 무엇인지 연결하려고했지만 내 담당자가 충분하지 않습니다. 그래서 당신은 구글로 갈 수 있습니다. 하하
음식은 매우 개인적 일 수 있으며 자신에게 가장 적합한 음식을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 란도 네르 그룹을 함께 모아서 긴 거리를 달리는 데 사용되는 다양한 음식과 음료에 놀랄 것입니다.
즉, 탄수화물 (분해하기 쉽고 고 에너지)과 다른 에너지 원, 특히 단백질 및 종종 간과되는 지방과 균형을 맞춰야합니다. 지구력 스포츠와 잘 어울리는 느리게 구워지는 에너지 원입니다.
MDV2000이 지적했듯이 일반적으로 아침 출퇴근길에 물이 부족합니다. 몸에는 아침에 많은 양의 수분이 필요합니다. 집을 떠나기 전에 술을 충분히 마시지 않으면 30 분 가량 느리게 타기 시작합니다. 반 병을 마시면 몇 분 안에 정상으로 돌아옵니다.
때로는 아침에 자전거를 타면서 희미해질 것입니다. 나는 보통 점심 후에이 문제가 없다.
아침은 탄수화물이 풍부하지만 너무 많이 먹거나 영양소가 부족할 수 있습니다.
귀하의 질문에 답변이 있다고 생각합니다. 아침에는 때때로 희미 해지지 만 점심 식사 후에는 거의 느끼지 않습니다. 당신이하는 일은 탄수화물 : 지방 : 단백질 비율의 관점에서 그들과 다른 점을보기 위해 프리 라이드 식사를 비교하는 것입니다. 그런 다음 최상의 결과를 산출하는 비율로 진행하십시오.
탄수화물이 풍부한 아침 식사에서 ... 탄수화물을 살펴보십시오. 그것들이 단순하고 고도로 정제 된 탄수화물이라면, 당신의 몸은 복잡한 탄수화물보다 훨씬 빠르게 신진 대사를합니다. 상업용 박스형 시리얼과 전체 귀리의 차이점이 있는지 확인하십시오.