귀하의 문제는 매일 출퇴근하지 않는 것입니다. 밖에서 나가서 고객을 만나고 다른 행사에 참석해야하는 경우에는 이것이 불가능합니다. 그러나 매일 자전거를 타고 출퇴근하거나 비가 오거나 빛나는 것을 목표로해야합니다. 얼음과 눈은 실제로 당신을 미루거나 안개 속에서 타지 않아야합니다. 매일 매일 필요한 속도를 유지하고 유지하기 위해 매일해야합니다. 며칠을 꺼내면 한때 영웅적으로 관리 할 수 있었던 것처럼 보였던 것이 열심히 일하는 것처럼 보입니다.
도중에가는 일에 관계없이 좋은 시간을 보내는 것은 하루의 두 번을 강조해야합니다. 집안일처럼 느껴질 필요는 없습니다. 피트니스는 좋은 시간을 설정하는 것이 전부가 아니며 끝이 아닙니다. 매초 생각하고 그 길을 타야한다고 생각해야합니다. 오프로드에서 시작해서 어떤 사람들은 자전거를 타고 뛸 수 있고 어떤 사람들은 어떤 이유로 든 자전거를 타기 만하면 미스터리를 10 초 정도 걸립니다. 세심한 시간을 지키십시오. 9시에 커피와 로그인이 이미 완료된 책상에 앉아 9시 이후에 시간을 보내고 10 번 샤워 할 때까지 보내는 사이클리스트 중 한 사람이되어 '아침보다 운동을 더 많이한다'는 식으로 아침 식사 등을한다. 정시에 도착하면 집에 '필수'작업을 가져 와서 '정당하게'휴가를 보낼 수 있습니다. 동시에 떠나면 '
체크 포인트를 사용하십시오. 자전거를 타면 '자신의 세계'로 들어가기 쉬울 수 있으며 실제로 즐거운 시간을 보내는 데 집중하지 않아도됩니다. 공공 건물에 시계가있는 경우 특정 시간에 시계가 보일 것으로 예상하고 하나의 체크 포인트에서 늦게 달릴 경우 제 시간에 다음 체크 포인트로 이동하기 위해 약간의 노력을 기울이십시오. 분명히 당신은 당신의 검문소 타이밍을 위해 시계 또는 속도계를 사용할 수 있지만, 나는 시계가 얼마나 먼지에 관계없이 시계를 찾는 것을 좋아합니다.
모든 초가 중요합니다. 실제로 도시를 통과하는 경로는 매일 동일하지만 다른 방식으로 다른 장애물을 제거하는 것입니다. 다른 라이더와 상황에서 당신보다 더 빨리 행동하는 것을 관찰하십시오. 점프 조명은 당신의 것이 아닐 수도 있지만, 조명이 실제로 바뀌는 것처럼 좋은 도주를 만드는 것은 중요한 모든 초를 절약합니다. 당신의 경로에서 빛의주기를 배우고 각각을 미리 비워서, 앞을 내다 보면서 무엇을 말할 수 있는지에 따라 속도를 낮추거나 줄입니다. 이 물건은 실제로 토끼 대신 거북이의 범주에 속합니다. 앞서가는 쉬운 기회를 놓치지 마십시오.
적극적으로, 그러나 적극적으로 타고하지 않습니다. 운전자와의 충돌은 당신의 시간을 도와주지 않습니다. 그들은 허풍이 아니며, 당신이 온로드 커뮤니티를 형성하는 동료 도로 사용자입니다. 당신이 필요로하는만큼의 도로를 따라 가고 그들이 차선 등을 만드는 데 사용하는 차선을 사용하십시오. 그들은 외부 차선이 자신을위한 것으로 생각하고 자전거를 타는 사람이 아니라고 생각하기 때문에 당신을 때리면 정중하게 그들에게 손을 흔 듭니다.
에어로를 진지하게 받아들이십시오. 그 격렬한 코트는 입는 것이 좋을지 모르지만 시간이 몇 초 걸립니다. 처음 문을 떠났을 때 추울 경우에는 비닐 봉지를 저지 아래로 밀어 넣어 바람을 가슴에서 막으십시오. 오한을 다룰 수있을 때 5 분 안에 타십시오. 가방은 또 다른 에어로 고려 사항입니다. 최근에 게시 된 '시트 백'질문에 대한 팁을 확인하십시오.
자전거에주의하십시오. '충분히 단단한'펌핑 된 타이어는 트랙 펌프로 펌핑 된 타이어와 다릅니다. 브레이크와 기어가 제대로 작동하도록하여 원치 않는 덩어리없이 도망 치거나 panamax 슈퍼 탱커보다 조금 더 멈출 수 있습니다. 군인이 총을 유지하면 자전거를 잘 정비하십시오. 그러면 초가 절약됩니다. 그 탄소 섬유 워너비 자전거는 도움이되지 않습니다. 가지고있는 것과 작업하고 유지 관리하고 올바르게 조정하십시오. 실제로 도움이 될 수있는 유일한 액세서리는 클립이없는 다양한 페달과 함께 신발을 신는 것입니다. MTB SPD는 '도로'가 아닌 출퇴근길에 원하는 것입니다.
이것들은 출퇴근길에 좋은 시간을 설정하는 '기본 사항'입니다. 이제는 실제 질문입니다. 체력과 힘을 향상시키기위한 추가 운동.
자전거에는 기어가 있기 때문에 실제로는 많은 힘이 필요하지 않습니다. 자전거 타기 운동은 유산소 운동이며, 케이던스가 높을수록 체력을 향상시킬 수 있습니다. 근육은 무게가 나가고 필요할 때마다 여분의 근육을 드래그해야한다는 것을 기억하십시오. 즉, 조명에서 벗어나거나 언덕을 밀 때 강도가 중요합니다. 그러나 당신이 마일을 넣으면 그 수준의 힘이 올 것입니다. 체력에 대해서도 마찬가지입니다. 예, 자전거를 위해 거실에 트레이너 장비를 설치하거나 체육관에 가거나 수영을 할 수는 있지만 자전거를 타기에는 충분한 거리가 있으며 여분의 장치가 필요하지 않습니다. 커리 큘러 엑스트라. 가능하다면 매일 타십시오.
다이어트.
잘만되면 당신은 사랑스러운 파트너가 있고 식사 시간에 포크 이상의 것을 들어 올리지 않아도됩니다. 점심과 간식 시간에 당신은 '글쎄, 나는 일주일에 천 칼로리를 태워 버리고, 내가 좋아하는 것을 먹을 수있다'고 생각할 것입니다. 또한 슈퍼마켓 근처에서 '건강에 좋은'미리 준비된 샌드위치를 먹거나 근처 빵집에서 소시지 롤에 빠지거나 중간에 작은 케이크를 선택할 수 있습니다. 품질보다는 수량을 얻기가 너무 쉽습니다. 그러나 최대한의 활력을 얻으려면 먹는 모든 것을보고 훨씬 더 잘 할 수 있는지 확인해야합니다.
이것은식이 요법자가 스스로 겪는 것과 같은 비참한 과정 일 필요는 없습니다. 야채와 과일 섭취량을 늘리고, 새로운 요리법을 시도하고, 음식에 대한 열정을 불러 일으키는 즐거움을주는 더 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 메인 식사를 바로 받으십시오. 초콜릿 바를 볼 필요가 없습니다. , 팝 병 또는 다른 정크 푸드 준비 식 음식.
자신과 아이디어를 원하는 다른 남성 독자를위한 최고의 팁은 빵 만들기 기계를 얻는 것입니다. 재료를 넣고 타이머를 설정하고 사랑스러운 덩어리를 내고 세척하지 않아도됩니다. 한 번에 상점에서 구입할 수있는 것보다 더 나은 빵을 얻고 있으며 아가미에게 포장 된 자신 만의 샌드위치를 맛볼 수 있습니다. 빵 속의 밀가루는 음식을 유지하기 위해 모든 E 숫자가 필요하지 않은 좋은 재료 일 수 있습니다. 또한 기본 빵 믹스에 혼합 과일, 계란 몇 개, 꿀 한 숟가락을 넣어 가장 맛있고 고급스러운 음식을 만들 수 있습니다.
세계 최고의 단거리 선수 인 Mark Cavendish가 100 % 채식을 한 최고의 운동 선수가 아마도 최고의 예일 것입니다.
사이클링 미식가가 되려면 돈이 들지 않으며, 도마, 야채 찜통, 오븐 및 빵 기계로 준비하는 것보다 더 잘하는 데 관심이 있습니다. 그 사악한 피자조차도 DiY 빵 기계 태도를 가진 미식가 건강에 좋은 식사 항목이 될 수 있습니다. 그리고 아닙니다. 음식을 제대로하는 데 시간이 오래 걸리지 않으며, 즐거움이 있어도 그만한 가치가 있습니다. 당신은 더 나은 에너지 레벨을 가짐으로써 요리 시간보다 더 많은 시간을 구성 할 것입니다.
사이클링 음식이 얼마나 중요한지 알아내는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 칼로리가 중요하다는 착각으로 수년을 살았지만 실제로는 요리와 음식에 대한 아이디어를 깨뜨릴 때만였습니다. 내가 얼마나 잘못되었는지 알게되었습니다. 그런 다음 부엌에서 새로운 요리법을 시도해 보면 자신감이 생겼지 만,식이 요법과 모양을 진지하게 받아들이려면 무엇을 먹을지 통제해야합니다.
요약하면, 자전거 타기 시간 관리 개선으로 축약 될 수있는 화려한 경로가 있습니다. 그것이 당신을 죽이더라도 매일 가야합니다. 매일 한 달 동안 일한 후에도 쉽게 당신에게 올 것입니다. 다이어트, 쓰레기, 쓰레기 등의 문제가 있습니다. 당신의 식사 게임을하면 자전거에 대한 이점을 알 수 있습니다. 나는 위의 많은 것들이 이미 달리기를 통해 알고있는 것이 확실하지만, 당신은 올바른 길을 가고 있으며 그것은 당신에게 올 것입니다.