왜 훈련하는 동안 (간격 후에도) 해안을 지나서는 안됩니까?

출퇴근길에 체력을 키우는 것에 대한 이 답변의 한 의견은 심지어 간격이 지나도 해안으로 가지 않는다고 말합니다.

왜 안돼? 최소한의 하중으로 연안을 가벼운 페달링과 어떻게 다릅니 까 (복구의 대안이라고 가정합니다)?

그 이유는 (그리고 의료 전문가가 아닙니다) 힘든 운동 후에 점차적으로 쿨 다운 기간으로 작용하기 때문입니다. 운동 중에는 움직이지 않고 노력을 덜어 식히는 것이 좋습니다. 근육을 계속 움직이면 근육에서 젖산을 제거하고 (경련에 기여) 혈액이 흐르도록합니다. 또한 하드 페달링과 정지 사이의 갑작스런 변화는 혈압을보다 빠르게 변화시킬 수 있습니다. 점진적으로 전환하는 것이 좋습니다.

기본적으로, 모든 이유로 운동을 마친 후에 몇 분 동안 식혀 야합니다. 간격을두고 반복해서하고 있습니다. http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

지난 밤에 그 의견을 읽은 후 훈련 사이트를 약간 검색 한 결과 10k 실행이 끝날 때 멈추고 싶지 않은 것과 같은 이유로 보입니다. 근육을 키우면 젖산과 같은 독소를 제거 할 기회가 없습니다.

달리기 선수들을위한 안내는 걸어 다니며 부드럽게 스트레칭하는 것입니다. 저는 해안에 대한 안내가 정확히 같은 이유로 추측되고 있습니다. 운동 단계.

그렇습니다. 다른 사람들이 지적했듯이, 러너가 간격을 멈추고 앉는 것이 아니라 같은 이유입니다.

나는 또한 그것이 형식의 문제라고 덧붙일 것이다. 그들이 힘에 관한 한, 간격은 또한 좋은 형태를 개발하는 것에 관한 것입니다. 자전거를 완전히 느슨하게하고 자전거를 안락한 의자로 사용하여 약간 비생산적인 경우 구두점을 사용하십시오.

왜 해안인가? 개인적으로 나는 라이딩 할 때 너무 많이 해안을 피우지 않으려 고 목표로 삼았습니다 (케이던스 히스토그램 차트로 확인, 일반적으로 약 2 ~ 3 %입니다). 이것은 30 초 간격으로 모두 수행 한 후에도 가능하지만 여전히 적절한 속도로 나를 앞으로 나아갈 수있는 충분한 힘을 낼 수 있습니다.

코스 팅을하지 않는 것의 이점은 명백합니다. 당신의 몸은 당신을 더 강한 라이더로 만들 것입니다. 물론 당신이 완전히 요리되는 시간이 있습니다, 이것은 보통 긴 타는 동안이며, 다리를 약간 쉬기 위해 몇 초 동안 해안을 갈 수 있지만 이것은 당신이 여기에서 요구하는 것과 다른 시나리오입니다.