나는 대량의 종아리 근육을 가진 많은 자전거 타는 사람, 특히 체중 최소화에 대해 걱정하지 않고 라이프 스타일로 분명히 타는 종류를 봅니다.
나는 도시를 바꾸었고 7km 왕복 통근에서 25km 왕복 여행으로 갔다. 나는 취미로 열심히 자전거를 타면서 일주일에 200km 이상을 멈췄습니다. 6 개월 후, 나는 점점 커지는 내 쿼드와 긴 타기 후에 피곤하고 피곤한 내 쿼드 인 것을 알았습니다. 반면에 송아지 근육은 거의 관여하지 않습니다.
이것이 내 기술 및 / 또는 자세에 문제가 있음을 시사합니까? 종아리 근육을 더 많이 사용하도록 노력해야합니까?
아마도 관련성 : 드롭 바가있는 투어링 자전거에서 매우 공격적인 구부러진 자세로 사이클링합니다. 저는 클립이없는 신발을 사용하고 상향 스트로크에 더 많은 힘을 가하기 위해 노력하고 있습니다. 나는 좌석이 상대적으로 높지만 편안하며 다리를 과도하게 늘리지 않을 것이라고 확신합니다.
답변:
나는 당신이 여기에 문제가 있다고 생각하지 않습니다. 생리적으로 허벅지는 다리의 기관실입니다. 내구성과 전력을 위해 설계되었으며 오랜 시간 동안 높은 출력으로 계속 작동 할 수 있습니다.
당신의 송아지는 점프 나 질주와 같은 짧은 힘의 파열에 더 적합합니다. 어떤 시간 동안 높은 출력을 유지할 수 없습니다. 거리 사이클링에서 송아지는 수동적이어야합니다. 더 열심히 일하려고하면 아마도 피로와 부상을 초래할 것입니다.
"발가락"으로 알려진 기술이 있습니다. 기본적으로 발로 크랭크를 돌리면 발톱 각도가 위아래로 (스트로크의 위, 아래)입니다. 이것은 종아리 근육의 힘 / 에너지의 일부를 이용합니다.
그러나이 작업을 잘 수행하려면 발의 공을 페달에 타야합니다 (일반적으로 발가락 클립 또는 "클립리스"페달을 의미 함). 발판을 페달로 밟으면 발끝이 거의 나지 않습니다.
또한, 좋은 사이클리스트는 다리와 함께 (반) 의식적인 전 / 후 움직임을 가지고 스트로크의 상단에서 앞으로 밀고 하단에서 뒤로 당깁니다. 아마도 송아지가 많이 관여하지는 않지만 전반적인 힘에 기여합니다.
자전거 착용감 때문일 수 있지만 쿼드에는 많은 힘이 있으며 많은 프로 (매우 눈에 띄는 트랙) 자전거 타는 사람은 큰 쿼드를 가지고 있습니다.
나는 이것이 당신에게 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그것은 페달 스트로크의 어떤 부분을 담당하는 근육을 보여줍니다.
https://njcyclestudios.files.wordpress.com/2015/01/power.jpg
