자전거를 탈 때 무릎 통증을 피하는 방법

최근 사이클링으로 인해 발생하는 무릎 통증을 발견했습니다. 내가 일하는 동안 책상에 앉아있는 동안 슬개골 주위와 아래에 떨리는. 이것을 시도하고 대응하기 위해 나는 좌석의 높이를 높이고있다. 이것은 자전거를 타는 동안 엉덩이가 약간 흔들리는 지점에 도달했습니다.

도움이되지 않는 몇 가지 작업이 있다는 것을 알고 있습니다.

나는 fixie를 탄다 : 나는 무릎의 긴장을 최소화하기 위해 시작을 시도하고 느리게 멈췄다. 또한 항상 앞 브레이크를 사용하여 속도를 줄입니다.

무릎 통증을 없애기 위해 취할 수있는 조치 일일 사이클이 도시 자전거의 15 분 미만임을 고려하면 약간의 우려가 있습니다.

나는 의사 (더 이상 연습하지 않음), 자전거 타는 사람, 회사원입니다. 그리고 나는 fixie를 탄다. 그리고 때때로 무릎이 불편합니다. 그래서 몇 센트 :

• 작업하는 동안 앉은 자세, 특히 다리 / 발을 쉬는 방법에 따라 무릎이 오랫동안 (일일 시간) 비틀어 질 수 있습니다. 그것이 일어나고 있는지 아닌지 스스로 관찰하십시오.
• fixie에 휴식을 취하십시오. 나는 당신이 "에너지를 공급받을"때만 좋은 것을 알았습니다. 때때로 우리는 약간 피곤하거나 "낮은 기분"입니다. 이것들은 고정하기에 좋은시기가 아닙니다. 따라서 더 나아질 때까지 풍성한 비터 등을 가져 가십시오.
• 나머지를 얻지 못하면 너무 빨리 가속하거나 감속하지 마십시오. 교통 체증을 타는 경우 무릎이 좋아질 때까지 한동안 자동차보다 빨리 타는 것을 포기하십시오. 나는 속도가 그렇게 중요하지 않다고 생각한다 (스피닝이 승리하고 있다고 Stephen은 말했다).
• 페달을 밟는 동안 자신을 조심하십시오. 어떤 움직임으로 인해 느끼는 고통이 재생되는 것을 발견하면 습관을 바꾸고 최대한 많이 피하십시오. 그러나 효율적으로 유지하십시오. 고통을 느끼지 않기 위해 반 자연적 입장을 만들어야한다면 상황이 불길 해지기 시작합니다!

다른 요인 : 당신은 당신의 사이클이 15 분 미만이라고 짧다고 언급했습니다 (나도 마찬가지입니다). 나는 항상 "감기"를 타기 때문에 이것이 문제가된다는 것을 알았습니다. 아마도 집에서 워밍업과 스트레칭을하거나 (허벅지와 종아리를 올바르게 스트레칭하는 방법을 배우거나, 더 긴 방법으로 일할 수도 있습니다.) 차갑게 망치는 대신에 조직.

마지막으로 의사를 만나 (바람직하게는 스포츠 의학에 특화 됨) 물리 치료를하는 것은 항상 고려해야 할 일입니다. 그러나 그것이 자기 관찰, 자기 지식 및 자기 통제보다 더 중요하다고 생각하지 마십시오.

도움이 되길 바랍니다.

기어비를 낮추십시오. 회전하고 있습니다.

물리 치료사 또는 스포츠 의사와 같은 전문적인 의료 조언을 구하십시오. 또한 자전거를 확인하십시오 ( 이 질문 참조 ).

기어, 특히 오르막길에서 자전거를 타는 것은 무릎을 다칠 수있는 좋은 방법이므로 여러 기어로 자전거를 탈 수도 있습니다.

네, 세 가지 점 :

1. Fixie를 타지 마십시오. 무릎은 인체에서 가장 약한 부분이므로 기어를 너무 많이 타면 엄청난 스트레스를받습니다. Fixie는 대부분 잘못된 기어를 타게합니다.
2. 앉으세요 좌석이 너무 낮 으면 무릎에 가해지는 스트레스가 증폭됩니다. 페달을 밟을 때 좌우로 미끄러지지 않도록 시트가 최대한 높아야합니다.
3. 발가락 클립을 사용하십시오. 왜 그런지 정확히 모르겠지만 발가락 클립은 무릎의 스트레스를 덜어줍니다. (그리고 구식 스트랩 타입의 클립은 무릎을 옆으로 압박하지 않고 클립을 풀 때 무릎 응력이 필요하지 않기 때문에 "클립리스"보다 낫습니다.)

정형 외과 의사 또는 의학적으로 공인 된 물리 치료사를 방문하여 경험하는 다양한 무릎 통증 (다양한 무릎 통증 증후군이 있음)과 치료법을 사용해야합니다. 종종 올바른 운동 (예 : 똑 바른 다리 리프트)이 세상을 변화시킬 수 있습니다.

또한 체육관에서 다리 근육을 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거만으로는 쉽게 훈련 할 수없는 유용한 근육이 많이 있습니다. 안정제 근육과 쿼드. 고정 기어 주제에 대해 최고 트랙 사람들이 모두 체육관을 때리는 이유가 있습니다.