스트레칭을하면 속도가 느려 집니까?

나는 (과도한) 스트레칭이 사이클링 성능을 손상시킬 수 있다는 소문을 들었습니다. 특히, 햄스트링 및 / 또는 대퇴사 두근을 스트레칭하면 스 프린팅 능력이 저하 될 수 있습니다. 유연성 향상으로 인해 전력 소비가 줄었다는 주장에 대한 근거가 있습니까? 또한 반대의 증거에 관심이 있습니다. 근육이 느슨해지면 사이클링 성능이 향상됩니다.

참고, 나는 하지 (스트레인 같은) 오버 스트레칭 관련 부상을 언급, 오히려 장기간의 결과에, 유연성 증가에 그 리드를 스트레칭 제대로-연습.

스트레칭의 주제는 논란의 여지가 있으며 과학계에서는 논쟁이 계속되고 있습니다. 추가 연구가있을 때까지 실제로는 절대 답이 없습니다. 다음은 현재의 진행중인 연구에서 "유연성이 증가하면 전력이 줄어든다는 주장에 대한 근거가 있습니까?"라는 질문에 대한 내용입니다.

1. 스포츠 특정 최적의 운동 범위를 넘어서 스트레칭과 유연성을 얻으면 성능이 저하 될 수 있습니다.

2. 단단한 근육이 최적의 운동 범위의 원인이 아닌 경우 운동 범위를 최적화하기위한 스트레칭이 유리합니다.

3. 공기 역학적 포지셔닝을 최적화하고 /하거나 라이딩의 편안함을 높이기 위해 개별 사이클 선수에게 스트레칭이 필요할 수 있습니다.

4. 부상을 예방하기위한 스트레칭은 도움이되지 않습니다.

5. 정적 스트레칭의 타이밍은 근육의 힘과 성능에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

6. 스트레칭의 이점과 단점은 스포츠에 따라 다릅니다.

7. 동적 스트레칭 / 웜업 루틴의 이점은 현재 결정적이지 않습니다.

PubMed 검색에서 더 흥미로운 연구 :

• 이것은 "전반적으로는 증거가 제안 기능을 넘어 운동 범위를 증가 . 스트레칭을하는 것은 도움이되지 수 실제로 부상 감소 성능 원인"

• 또 다른 : "... 조깅이나 사이클링과 같이 스트레치 단축 사이클이 느린 스포츠의 경우 스트레치의 긍정적 효과를 보여주는 과학적 데이터는 없습니다." 그러나 특정 스포츠에 필요한 것 이상으로 동작 범위를 늘리는 것 외에는 부정적인 효과가 나타나지 않습니다.

나는 유연성, 스트레칭, 사이클링 성능, 근력 등 다양한 조합으로 검색어를 사용하여 PubMed 및 기타 생물 의학 데이터베이스를 검색했습니다.

• 규칙적인 스트레칭 프로그램이 스 프린팅 파워를 감소 시킨다는 연구 논문은 없다.

• 정적 스트레칭의 타이밍이 근육의 힘에 영향을 미친다는 연구가 있습니다. 아래를 참조하십시오.

• 또한 유연성이 동작 범위 및 / 또는 사이클링 위치를 개선하는 경우 유연성 프로그램을 통해 사이클링 성능을 향상시킬 수 있다는 연구도 있습니다. 타임 트라이얼과 같은.

자전거 타기와 피트니스 애호가로서 나는 이것을 이해해야한다고 생각합니다. 마지막 개정 이후, 나는 스트레칭에 관한 최근 잘 문서화 된 책을 발견했습니다. 이 책은 Mark Kovacs, Phd의 ' Dynamic Stretching '입니다. (Phd는 운동 생리학에 있습니다).

요점은 :

사전 이벤트 정적 스트레칭 -연구에 따르면 강도, 속도 및 전력 활동의 성능을 저하시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 성능이 30 % 나 감소했습니다. (이벤트 후 60 분 이내에 사전 이벤트 의미)

지속적인 훈련 프로그램의 일환으로 정적 스트레칭 -신체의 주요 근육과 관절의 운동 범위와 유연성을 향상시킵니다. 동작 범위를 향상시키는 것 외에는 강도, 속도 또는 힘에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 경쟁 사이클리스트의 전문성에 따라 성능상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 타임 트라이얼리스트는 최적의 에어로 위치를 달성하고 유지해야합니다. 사이클로 크로스 경쟁자는 자전거를 많이 타고 내릴 필요가 있습니다. 개별 스프린터 등의 동작 범위 등을 개선해야 할 수도 있습니다.

아휴! 스트레칭에 대한 엄청난 양의 잘못된 정보와 신화가 있습니다. 인용 된이 책은 동적 스트레칭에 초점을 맞추고 있지만 유연성 과학에 관한 섹션은 수많은 학술 자료에서 잘 설명되어 있습니다.

일화가 된 마크 캐번 디시는 근육의 압박감이 스프린트 능력에 도움이된다고 믿기 때문에 스트레칭에 대해 의심스러운 것으로 알려져 있습니다. 과학이나 '내가하고있는 일이 효과가있다. 왜 바꾸어야 하는가'외에 다른 것에 근거한 것은 아니다. 정신력. 그러나 우리는 누가 그것을 논쟁해야합니까? 결과는 스스로를 말합니다!

토론은 스트레칭과 성능의 이점 측면에서 진행 중입니다.

나는 운동하기 전에 차가운 스트레칭이 성능에 가장 해롭고 적어도 무의미하다는 것이 오히려 정착되었다고 생각합니다. 다양한 '시스템'을 순환하면서 (문자 그대로 추측) 적절한 워밍업이 일반적으로 허용되는 방법입니다. 참조 : 트레이너의 워밍업 워밍업 전 사이클 선수, 트레이너의 워밍업 전 사이클로 크로스 레이서 (특히 12 월 / 1 월 / 2 월 레이싱시 등) 등.

내가 찾은 워밍업 : LT의 60 % 이하에서 5 분 동안 페달을 밟기 쉬운 페달, 3 x 1 분 고속 페달 (기술에 중점을 둔 기술, 저전력 및 높은 케이던스), 각각 1 분 회복 btw, 타기 5 분 동안 쉽게 지구력을 유지 한 후 5 분 '분출'(LT 아래에서 시작하여 5 분, LT를 1 분 지점에서 만나고 마지막 30 초 동안 최대 VO2에서 탑승)으로 마무리합니다. 그러면 열심히 일할 수 있습니다. 나는 일반적으로 임계 값 간격 등 전에 그 유형의 예열을 수행합니다 ...

운동 후 스트레칭 측면에서 그것은 나를 위해 일했습니다. 훈련 매뉴얼과 문헌을 통한 빠른 스캔은 운동 후 스트레칭이 도움이된다는 데 동의하는 것으로 보이지만, 운동 후 스트레칭이 도움이된다는 것이 과학적으로 입증 된 적이없는 문헌도 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071358/

내 제안은 당신이 당신을 위해 일을하고 스트레칭과 강화 프로그램을 줄 수있는 자격을 갖춘 사람에 의해 당신의 스트레칭에 안내된다는 것입니다. 필자는 종종 필라테스와 요가에 참여했으며 하체 스트레칭과 함께 핵심 강화 운동을 혼합하여 큰 이점을 발견했습니다. 신뢰할 수 있고 가능한 많은 연구를 수행 할 수있는 몇 권의 책을 가져 가십시오. 인증 된 강사가 운영하는 스튜디오 기반의 필라테스 / 요가 코스에 등록하고 기분을 확인하십시오.

http://www.amazon.ca/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1284036394&sr=1-1

http://www.amazon.ca/Cycling-Anatomy-Shannon-Sovndal/dp/0736075879/ref=pd_sim_b_1

http://www.amazon.ca/Pruitts-Complete-Medical-Guide-Cyclists/dp/1931382808/ref=pd_sim_b_6

최악의 경우 몸을 더 잘 알게되고 몸이 감당할 수없는 수준으로 긴장하거나 밀 때 느낌이 들게됩니다. 내 경험상, '신체 인식'이 많은 사이클리스트는 자전거를 타거나 망치는 사람들보다 부상을 입기 쉽지 않습니다.

희망이 조금 도움이되었습니다 ...

아래에 제기 된 질문을 처리하기 위해 추가 할 것이라고 생각했습니다. 댓글 섹션에 공간이 부족합니다.

우리 대부분은 매일 일하는 사람들이기 때문이라고 생각합니다. 물론 우리는 너무 많이 타고 우리 중 일부는 경쟁합니다. 그러나 일반적으로 우리는 매일 발에 있거나 책상에 앉아 있어야합니다.

자전거는 놀랍도록 반복적이며 일상적인 '건강한'자세와 크게 다른 위치에 있습니다. 그것은 근육 불균형을 만들어 골반 기울기, 중반 등, 목 등에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 서있는 방법, 앉는 방법 및 매일의 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 나 자신을 위해, 나는 더 나은 걷기를 느낄 수 있도록 늘려서 기능적인 인간처럼 느낄 수 있습니다. 나는 이러한 불균형을 해소하기 위해 '사이클링 재활'의 한 형태로 스트레칭하고 (보다 정확하게 필라테스와 요가에 참여). 그렇기 때문에 나는 일년 내내 기차를 건너는 것입니다. 내가 가지고있는 모든 것에서 매일 기분이 좋아질수록 더 잘 수행합니다. 그리고 내 경험상 그것은 스페이드로 지불했습니다.

즉, 하루에 6 ~ 8 시간을 자전거에서 보내고 나머지는 발을 쉬고 쉬는 경우, 자전거를 타는 자세를 향해 몸을 향하게하는 것이 좋습니다. 그러나 우리를 위해 ...

다른 SE 사이트에 대한 몇 가지 답변과 링크가 있습니다 http://answersonfitness.stackexchange.com/questions/744/which-is-more-important-stretching-before-or-stretching-after-exercising

운동 직전 스트레칭은 운동 능력을 저하시킬 수 있지만 장기적인 스트레칭 전략 (예열 후)이 유리합니다.

Re Mark Cavendish 일화, 그는 옳을 수 있었다! 나는 매우 흥미로운 (실행) 책 페이지를 : http://www.amazon.com/Runners-World-Body-Exercise-Stronger/dp/1605298611/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1287664073&sr=1-1

유연성에 관한 작지만 흥미로운 부분이 93 페이지에 있습니다. 기본적으로, 내가 읽은 내용은 추가 범위의 동작 (정상 범위 이상)은 안정을 유지하기 위해 추가 작업이 필요하므로 더 강건한 것이 유리하다는 것입니다. 또한 훈련은 유연성을 감소시키는 경향이 있기 때문에 심장 근육 성장과 같은 다른 모든 적응이 성능을 향상시키는 것으로 알려진 경우 성능이 저하되면 달리기가 왜 이러한 적응을 자극하는지 설명합니다.