장거리 자전거 타기 1 주일 전에 무엇을해야합니까?

1 주일에 50 마일 자전거를 타게됩니다. 나는 한동안 훈련을 해 왔으며,이 시점에서 내가해야 할지를 알아 내려고 노력하고 있습니다.

• 열심히 훈련하고 자전거를 몇 차례 타면서 준비하기
• 쉬고 쉽게 쉬십시오.

나는 두 가지 주장을 들었다 (하나는 비슷한 타기를한다고 말하고 다른 사람들은 휴식에 집중한다고 말함)

자전거 타기 1 주일 전에해야 할 일에 대한 제안이 있으십니까?

정답은 둘 다입니다. 실제 주행 4 일 전 목표 거리의 약 80 %를 장시간 주행 한 다음 3 일 동안 자전거에서 휴식을 취해야합니다.

그것은 당신의 몸이 심각한 운동이 다가오고 있다는 것을 깨운 다음, 휴식 시간을 만들어줍니다.

이 답변 에는 이유에 대한 몇 가지 설명 이 있지만, 주행 시간과 휴식 시간에 대한 유일한 토론입니다.

대부분의 사람들에게 3 일은 회복하기에 충분하지만, 얻은 이익을 잃을 만큼은 아닙니다.

FWIW, 50 마일은 먼 거리이지만 자전거에 마일을 싣고 올바른 음식을 먹는 데주의를 기울이는 한 훈련 일정에 지나치게 신경 쓸 필요는 없습니다. , 타기위한 준비 및 수행 중에 충분한 양으로.

50-15 마일 (합리적인 평평한 지형의 날씨)은 10-15 마일 구간으로 나누고 몇 분 동안 휴식을 취하지 않으면 실제로 그렇게 멀지 않습니다. 하나의 "앉아"에서 편안하게 10-15 마일을 할 수 있다면 (다음날 상당히 아프지 않는 한) 실질적인 어려움이 없어야합니다.

일주일에 10-25 마일을 타는 것이 좋지만, 타기 전날 (2 일) 쉬는 것이 좋습니다. 그리고 시프터와 브레이크가 잘 작동하고 타이어가 제대로 팽창 된 상태에서 자전거가 "조정"되었는지 확인하십시오.

전날 저녁에 전분이 많은 음식을 먹지 말고 괜찮은 아침 식사를하고 매시간 정도 간식을 드십시오. 그리고 물을 충분히 마신다. 더운 날이라면 짠 스낵 형태의 여분의 소금을 섭취하십시오.

50 마일 (80.4km)?

나는 당신이 거리 에 대해 생각하지 말고 시간 에 대해 생각하기 시작하는 것이 좋습니다 .

50 마일에서 최대 5 시간입니다.

일주일 전에 세미 하드 훈련을 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 휴식을 취하고 당일 타기까지 낮은 노력으로 쉽게 타십시오.

괜찮아 질거야. 그리고 나는 당신에게 최선을 기원합니다.

이것이 조직화되고 지원되는 승차감인지에 대한 질문은 언급하지 않았습니다. 이것이 승차 할 수있는 길이면 음식 / 휴게소가 있습니다. 휴게소를 이용하고 간식을 먹고 조금 쉬고 하루를 즐기십시오.

나는 단지 나의 첫번째 71 마일 타는 것을했다. 그리고 당신처럼, 나는 타기 전에 무엇을해야하는지에 관해 걱정했다. 자전거 타는 사람들이이 타는 것을 끝없이 읽은 후 많은 팁을 읽은 후 .. 나는 영양, 수화 및 타기 전의 숙면이 중요하다는 것을 배웠다. 일주일 전에 건강한 탄수화물을 먹도록 선택하십시오. 마음을 준비하고 즐기십시오. 타고있는 동안 나는 많은 물을 마셨고 (필요하다고 느끼지 않더라도) 매시간 정도 먹었고, 타고 난 후 남은 에너지가 얼마나 큰지 충격을 받았습니다. 나는 일주일에 180 (2 일) 자전거 타기를 준비하고 있으며 그렇게 기대하고 있습니다. 이 팁이 당신의 라이딩에 도움이 되길 바랍니다.

그것은 시간에 관한 것이 아니라 주행에 일관성을 유지하는 것에 관한 것입니다. 탄수화물과 전해질을 포장하십시오. 단백질이 없습니다. 쉽게 소화하고 싶다. 무거운 고형물이 없습니다. 뱃속이 아닌 다리에 피가 필요합니다. 15 분 마시기 시작하십시오. 타고. 배고프지 않은지 30 분으로 식사를 시작하십시오. 당신이 뒤에 도착하면, 당신은 뒤에 남아 있습니다. 100 마일이 아니라 50 마일입니다. 그냥 타고 다음에 배우십시오.

위의 답변 중 몇 가지에 동의합니다. 최소 일주일 전 총계의 약 80 %를 타며, 최소 4 일 전 (소식이 허용되는 경우) 최소 타기. 그런 다음 휴식을 취하고 잘 먹는다. 또한 안장 시간이 훈련 중 마일만큼 중요하다는 데 동의합니다. 그것은 1 세기를 타면서 힘들게 배운 교훈이었습니다. 내 뒷면은 매우 용서했다. 50 마일을 타는 경우 실제 거리에 관계없이 안장에서 최소한 많은 시간을 보냈어야합니다. 희망이 도움이됩니다! – 28 일만에 제 3 차 오 하이 밸리 세기를 타십시오. . .

쉬고 있습니다. 일주일 내내 쉬어야합니다. 근육 회복 시간이나 부상 시간은 없습니다. 어떤 것이라도 쉽게, 가벼운 승차감을 유지하십시오.

나는 일주일 내내 낮게 유지하는 경향이 있습니다. 나의 지난 세기 나는이 방법으로 500 명의 라이더의 최고 75에 있었고, 경주 당일에 위대하다고 느꼈다.

당신은 당신이 절대적으로 최선을 다할 수 있도록 행사 전에 하루를 쉬어야합니다. 최선을 다하지 않아도되는 경우에는 필요하지 않습니다. 그 전날, 너무 강하지는 않습니다. 일주일은 몸에 매우 긴 시간입니다. 대부분의 것에서 회복 할 수 있습니다. 산에서 100 마일의 최대 강도 몬스터 타기를하지 마십시오. 나는 한 번 여성 라이더로부터 그녀가 일주일 동안 회복하지 못했다고 들었습니다 (고 단백질 다이어트는 그것을 비난했지만 여전히 그렇습니다). 대부분 그보다 더 잘 복구되지만 미안보다 더 안전합니다. 당신은 당신이 무엇이든 괜찮을 것입니다. 내가 정말로 진지하게 받아 들였다면, 나는 일주일 동안 짧은 집중적으로 타는 것입니다. 그런 준비를 마친 후 가장 빠른 라이딩을했기 때문입니다.

Serioulsy 말하기 이것은 얼마나 자주 타는 지, 언제 얼마나 오래, 얼마나 멀리 타 느냐에 달려 있습니까?

매번 20-25 마일을 타면서 자주 타더라도 걱정할 필요는 없습니다. 지난 이틀 동안 잘 쉬고 좋은 단백질 다이어트를 유지했는지 확인하십시오.

가끔 타면 규칙적인 연습을하고 체력 과 지구력을 얻는 것이 좋습니다.

또한 경쟁이 치열한 도로 인 경우, 약 3-4 일 동안 35-40 마일을 타면서 도로를 익히고 계획을 세우는 것도 좋은 선택입니다.

내가 본 최고의 비디오 중 하나입니다. 필요한 항목의 자세한 목록을 제공합니다.