알람 시계의 다시 알림 기능을 사용하여 어떻게 극복 할 수 있습니까? [닫은]

매일 아침 알람 시계가 작동하면 몇 분 동안 알람을 끄고 다시 시작하는 스누즈 기능을 사용해야합니다. 매일 아침 10-40 분이 소요됩니다.

잠자는 시간은 중요하지 않습니다. 나는 그것을 사용하는 것에 저항 할 수는 없지만 첫 번째 알람 또는 적어도 첫 번째 일시 중지 후에 일어나기를 원합니다. 나는 단순히 그것을 사용하지 않으려 고 노력했지만 실패하고 잠이 들었습니다.

정오 쯤에 일어날 때 문제는 그렇게 크지 않습니다. 나는 이른 아침에 일어나고 싶지 않지만 그래야한다. 수면 시간도 중요하지 않습니다. 8 시간의 수면 후 오전 7 시로 시계를 설정하면 8 시간의 수면 후 오전 11 시보 다 훨씬 어렵습니다. 오후 11시에서 오전 7 시까 지 영구적으로 잠을 자도 변경되지 않습니다.

이 습관을 없애는 좋은 방법이 있습니까?

명확히하기 위해 : 나는 어떤 방법을 찾고 있습니다. 퍼즐 알람을 사용하거나 침대에서 시계에 닿을 수없는 위치에 놓는 물리적 해킹 또는 정신적 / 물리적 해킹 일 수 있습니다 ( 알람이 발생한 직후에 긴급한 ToDo 설정 ). 나는 누군가가 주제에 맞지 않기 때문에 질문을 끝내기로 투표했기 때문에 이것을 씁니다 (이유 : 그것은 두뇌 핵 문제입니다).

업데이트 (답변) : 많은 좋은 답변에 감사드립니다. 그들 중 많은 사람들이 다른 유형의 사람들을 도울 것입니다. 지금까지 가장 좋은 것은 다음과 같습니다.

• 긴급하게 일어나서 깨어 있어야하는 상황을 설정하십시오.

• 잠자리에 들기 를 반복하고 알람- 알고리즘 에 서서 연습 / 컨디셔닝 ( 댓글의 블로그 게시물 )

분명히 당신은 일어나서 이미 스누즈 버튼 (마지막으로 꺼짐 버튼이 아님)을 누르는 좋은 모양입니다. 따라서 아직 즉각적인 조치가 필요하지는 않지만 몇 분 후에 위험 부담없이 게시 할 수 있습니다.

이것이 바로 당신의 문제가있는 곳입니다. 일어나려면 스스로를 끌어 내야합니다. 졸리는 것은 여기에서 매우 비생산적입니다.

나를 위해 일한 것은 1 ~ 2 분 후에가 아니라 지금 당장 일어나야하는 긴급한 필요성을 소개하는 것 입니다. 이것은 두 가지 쉬운 해킹으로 달성 할 수 있습니다.

1. 당신이 정말로 제 시간에 일 하기 위해 일어나야 할 때 정말로 일어나야 할 때 가능한 최신 시간으로 알람을 설정하십시오 . 스누즈를 한 번만 누른 경우 늦을 것입니다.

2. 다시 알림 버튼으로 알람을 사용하지 마십시오 . 그러면 전원을 끄면 잠들게된다는 것을 알게 될 것입니다. 이것만으로도 실제로 일어나서 다시 잠자리에 들지 않는 데 도움이됩니다.

물론 운이 좋으면 일찍 잠을 자서 잠자기 / 깨우기주기를 천천히 다시 조정할 수 있습니다. 이 작업은 한두 번 시도 할 수 없지만 몇 주가 아니라면 며칠이 걸립니다. 그런 다음 아침에 더 잘 깨울 수는 있지만 모든 저녁을 잃는 비용이 발생합니다.

방의 반대편에 알람 시계를 놓아서 침대에서 일어나서 꺼야합니다.

알람 시계에 사용하는 장치가 여러 알람을 지원하는 경우 기본 대상 시간 후 1 분 후에 다른 알람이 울리도록 설정하십시오. 따라서 알람을 끄고 다시 침대로 돌아 가면 더 많거나 적은 다시 일어나야합니다. 곧장.

12 개의 알람 시계를 사용하십시오. 각 알람 시계는 이전 알람 시계보다 5 초 후에 울리며 마지막 알람 시계보다 더 멀리 떨어져 있습니다. 이런 식으로, 당신은 일어나서 걸을 때, 입을 다물고, 잠자리에 들다, 즉시 일어나서, 걸을 때, 입을 다물고, 잠자리에 들다, 즉시 일어나서, 걸어 다녀야합니다. 잠자리에 들기 전에, 그리고 잠들기 전에 다음 사람이 울리는 지점.

여기서 목표는 알람을 해제하기 전에 잠에서 깨는 것입니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나가 이미 제안되었습니다.

1. 방을 가로 질러 알람 시계를 움직입니다. 이것은 간단하지만 충분히 효과적이지 않을 수 있습니다.
2. 내장 짜증 기능이있는 새로운 알람 시계를 구입합니다. 필요한 알람 시계가 있습니다 대상을 촬영 , 작은 무인 항공기 찾을 그냥 해고를, 또는 전체 시계 찾을 어딘가 출시했다. 이 옵션을 사용하면 비용이 발생하지만 알람이 울리는 시간과 다시 알림을 누르는 시간 사이에 지연이 발생합니다.
3. 소음을 제거하기 위해 구멍이 많은 작은 상자를 만들고 구입하십시오. 상자에 알람 시계를 넣고 잠그고 자물쇠가없는 경우 걸쇠와 자물쇠를 추가하십시오. 다른 방처럼 다른 곳에 열쇠를 놓으십시오.
4. 아침에 샤워를하는 경우에는 알람 시계를 화장실에 두십시오. 샤워가 너무 가까이 있고 뜨거운 물이 너무 좋기 때문에 침대로 돌아가는 것보다 샤워를하는 것이 더 쉽다고 결정할 수 있습니다.

알람이 울리 자마자 이메일 및 / 또는 Facebook을 확인하십시오. 우리는 읽지 않은 메시지를 읽거나 알림을 찾아야합니다. 이것은 당신을 읽습니다. 일단 읽고 나면 마음이 깨어납니다. 그리고 마음이 이미 깨어 있고 다시 잠을자는 것이 아니라 눈을 감고 누워서 잠이 들기 때문에 지루해 보입니다. 결국, 당신은 침대를 떠나고 싶고 잠을자는 지점이 없습니다.

나는 항상 노트북을 켜고 이어폰을 연결합니다. 불필요한 것들에 대해 생각하지 않고 잠을 자지 못하게합니다. 알람이 울린 후 깨어날 때 Facebook과 이메일을 확인합니다.

이 습관을 없애는 좋은 방법이 있습니까?

스누즈 기능을 비활성화하십시오. 일부 고급 알람 (및 여러 스마트 폰 앱)에서 가능합니다.

대부분의 알람에는 스누즈 기능이있는 전용 버튼이 있습니다. Superglue를 신중하게 적용하면 스누즈 버튼이 다시 작동하지 않습니다. Superglue가 시계 내부로 누출되는 것을 방지하기 위해 접착제가 경화 될 시간을 남겨 두는 매우 작은 여러 응용 분야를 권장합니다.

터치 버튼이거나 버튼이 플러시 및 방수 인 경우 버튼이 붙어있는 것을 막기 위해 딱딱하고 평평한 물체 (예 : 동전)를 찾을 수 있습니다. 이는 나중에 기능을 복원 할 수 있다는 이점이 있습니다.

업데이트 : 정해진 시간에 손목에서 진동하도록 설정할 수있는 Fitbit Flex가 있습니다. 스누즈 기능이 없으며 천 팔찌 안에 있으면 끄기가 불가능합니다. 재 프로그래밍하려면 Bluetooth 스마트 폰을 뒤집어 야합니다. 피부 옆의 버저에 민감하다면 옵션 일 수 있습니다. 물론 당신은 차를 마시는 것이 필요합니다.

나는 침대에서 경보를 울리고 즉시 샤워 실로 뛰어 들었다는 것을 알게 되었습니다. 생각이 적을수록 좋습니다. 내가 깨어 있음을 깨달았을 때, 나는 이미 하루 반을 마칠 준비가되어 있습니다.

정오 쯤에 일어날 때 문제는 그렇게 크지 않습니다.

그렇다면 문제는 스누즈 바가 아닌 일주기 리듬 입니다.

내가 들어 본 최고의 조언은 당신이 원하는하지만 당신은 때마다 잠을 잘 수 있다는 것입니다 해야 하는 매일 같은 시간에 일어나 당신은 하루를 한 경우에 관계없이. 일정을 잡으면 깨어날 수밖에 없으며, 기분이 나아질 때 기분이 좋아질 것입니다.

결국, 당신은 처음으로 떠나기 전에 깨어있는 것을 발견하기 시작할 것입니다. 스누즈 바를 치고 싶지 않은 열쇠 는 동기 부여입니다. 내 커피를 끓일 시간이 충분하다 또한, 지속적인 고용은 훌륭합니다 ...

나는 당신이 학생이라는 느낌을 얻습니다. 늦는 것은 단지 자신의 돈 낭비입니다. 당신은 실세계에서 나중에 그 막대를 누르지 않는 방법을 빨리, 어떻게 든 배우게 될 것입니다.

"청색"조명에 문제가있을 수 있습니다. TV / 태블릿 / 전화의 빛은 밤늦게 사용하는 동안 뇌를 활성화시킵니다. Android의 Twilight와 같은 앱을 사용하고 다른 PC를 사용합니다. 아직도 TV 용 솔루션을 개발 중입니다.

내 개인적인 방법은 전통적인 알람 시계를 사용하지 않는 것입니다. 일반적으로 전혀 구성 할 수 없습니다. 대신 내 안드로이드 스마트 폰의 알람을 사용합니다.

각 알람에 대해 스누즈 기능을 활성화 또는 비활성화 할 수있는 옵션이 있습니다. 내 모닝 알람이 비활성화되어 있습니다.

스누즈 횟수를 제한하고 스누즈 길이 등을 설정할 수도 있습니다. 따라서 알람을 15 분 더 일찍 설정하려는 경우 15 분의 단일 스누즈를 허용하려면 (9 분 동안 나에게 맞는 길이와 같지만 모든 알람 시계가 그것을 사용합니다!), 당신은 할 수 있습니다.

또한 끄기 전에 간단한 퍼즐을 풀어야하는 기능이 있습니다. 무작위로 번호가 지정된 4 개의 버튼을 순서대로 누릅니다.

또한 저와 제 아내가 충격을주지 않고 부드럽게 소리를 내면서 천천히 커지는 것으로 알람을 설정할 수있는 기능이 있습니다.

이 기능을 사용하면 문제가 발생하지 않습니다. 그리고 나는 무한한 9 분의 스누즈와 엄청나게 울리는 알람이있는 LED 알람 시계로 돌아 가지 않을 것입니다.

실제 알람 시계를 사용하는 경우, 알람 시계를 열고 스누즈 버튼을 제거하고 구멍을 막아 손가락이 안에 들어가거나 남은 버튼을 누르지 않도록하십시오. 대신 침대에서 시계를 떨어 뜨려서 침묵시키는 유혹에 저항해야한다.

휴대 전화에서 알람 앱을 사용하는 경우 스누즈가없는 앱 또는 알람을 끄는 데 중요한 작업을 수행하는 앱으로 주식을 교체하십시오. 다음 은 그러한 앱 의 오래된 목록 입니다. 일부는 종료되기 전에 걸어 다니게하고 다른 일부는 스누즈를 비활성화 할 수있게합니다.

어떤 사람들은 알람을 울리기 전에 램프의 밝기를 증가시키는 "새벽 알람 시계"를 맹세합니다. 내가 경험 한 유일한 것은 고가의 쓰레기였으며 심지어 신뢰할 수 없었습니다.

어떤 접근법을 사용하든 훈련으로 간주해야합니다. 따라서 스누즈 금지 알람이 울리면 침대에서 나와 움직입니다. 가능하면 방을 떠나 다른 방에있는 두 번째 경보 (배터리로 전원이 공급 된 배터리)로 인해 움직일 수 있습니다. 저녁까지 침대에 앉지 마십시오 (예 : 옷차림).

다시 알림 버튼을 여러 번 누르는 것은 중독이 아닙니다. 그것은 당신이 얼마나 게으르고 무책임한지를 나타냅니다. 이유 때문에 구명 해킹이 필요하지 않습니다. 당신이 필요한 것은 동기 부여 입니다.

잠을 자기 전에 물을 많이 마셔서 소변을 보게됩니다. 화장실에 들어가면 돌아와서 잠을 자지 마십시오. 오히려 양치질을하고 아침에 재채기를 끝내고 직장으로 돌아 오십시오. 이것이 내가 매일 자기를하는 일입니다. 도움이됩니다! 시간이 귀중 합니다.

나는 하루에 세 끼를 먹음으로써이 문제를 해결했다. 아침, 점심, 저녁을 먹으면 일주기 리듬이 바뀌 었습니다. 알람 시계없이 일찍 깨어나 기 시작했습니다. 배가 고파서 일찍 일어나요. 나는 아침 사람이되었습니다.

몸이 적응하는 데 몇 달이 걸렸 으므로이 방법으로 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 몇 주 동안 아침을 일찍 먹도록 강요해야한다는 초기 노력이 많이 있습니다. 또한, 당신의 위장은 음식을 기대하지 않을 때 음식을 넣는 것을 좋아하지 않을 수 있습니다.

급한 시간에 아침 식사를 놓치면 점심과 저녁을 먹어야합니다. 점심과 저녁을 여전히 먹는 한 늦은 아침을 먹을 수도 있습니다. 취침 시간에 배고프지 않고 가능한 한 빨리 저녁을 먹으십시오. 취침 시간에 배가 고프면 잠을 자도록 충분히 먹습니다.

이 방법의 부작용 중 하나는 더 잘 자라는 것입니다. 하루에 세 끼를 먹으면 칼로리가 혈류에 더 고르게 방출됩니다. 차례로, 심지어 칼로리의 방출은 수면을 향상시키는 것으로 보입니다.

낮에 30 분을 걸 으면 소화가 개선되고 수면에 도움이됩니다. 저녁 식사 전에 운동하십시오. 너무 늦게 운동하면 잠을 잘 수 없습니다.

이 글을 쓰는 시점에서, 위의 답변 중 어느 것도 실제 문제를 공격 하지 않았습니다 . 당신은 일찍 일어나고 싶지 않습니다 . 내 경험상, 알람 시계 트릭은 실제로 일찍 일어나기를 원하는 사람들에게만 효과가 있습니다. 일찍 일어나기를 원하지 않는 한, 몸은 당신이 시작한 곳으로 돌아올 때까지 각 속임수에 적응할 것입니다. 근본적인 문제를 해결하기 전까지는 항상 일찍 일어나는 데 어려움이 있습니다.

방을 가로 질러 알람 시계를 움직입니다. 내가 실제로 침대에서 일어나야 할 때 나는 다시 잠들지 않는 것이 좋습니다.

또는 아침에 고양이 / 개 / 물고기 / 벨로시 랩터에게 먼저 먹이를주십시오. 그들은 또한 일정을 좋아하므로 의미가 있습니다.

스누즈 기능 추가를 중단하는 데 사용한 방법은 두 개의 알람을 설정하는 것이 었습니다. 첫 번째는 기본 전화 알람과 같이 전체 가정이 듣기에 적합합니다. 두 번째 알람은 다른 사람들이 듣고 싶지 않은 매우 당황스러운 것으로 설정되었습니다. 이렇게하면 두 번째 알람이 울리지 않고 아이들 이 두 번째 알람에 쓴 끔찍한 사운드 트랙 (NSFW) 을 듣지 않도록 알람을 발생시키고 비활성화해야 합니다.

OP는 다른 사람들, 즉 그의 grilfriend에 살고 있다고 언급합니다. 따라서 연결된 사운드 트랙이 적절하거나 적합하지 않을 수 있지만 창조적 인 사람은 항상들을 수없는 다른 것을 찾을 수 있습니다 (NSFW) .

당신이 당신의 여자 친구가 당신보다 더 오래 자고 싶을 수도 있다고 언급 한 의견에서, 이것은 문제의 일부가 될 수 있습니다. 정시에 스누즈 버튼.

두 사람이 일정을 잡기가 더 쉬워 질 것보다 함께 일어나면 인생의 다른 측면도 함께 도울 수 있습니다.

인생에서 다른 사람들과 함께 할 때 달성하기 쉬운 많은 것들이 있습니다. 이것은 그중 하나입니다.

또 다른 것은 하루 종일 일어나서 흥분해야한다는 것입니다. 아침에 일어나기를 기대합니다. 새로운 날을 기대합니다.

이 기능은 스누즈 버튼 사용 습관을 없애는 데 도움이되며, 알람 시계없이 충분한 수면을 취한 후 몸이 깨어날 때까지 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들거나 일찍 잠을 자면 필요한 수면을 단락시킵니다. 나중에 내려 가서 지속적으로 수면 부족을 겪고 있다면 평상시보다 4 시간 일찍 자야합니다.

TV는 신경 쓰지 않고 인터넷은 신경 쓰지 않습니다. 저녁에 무엇을하든 다른 시간에 할 수 있습니다.

내 최고의 수정은 Imgur 웹 사이트를 벗어나지 않는 것이 었습니다. 끝이 없었기 때문에 마무리가 정의되지 않았으며 시계가 계속 미끄러졌습니다. 오전 7시에 알람이있는 3AM 취침 시간은 단순히 오래 작동하지 않습니다.

의사에게 우울증 진단을받는 것이 좋습니다. 우울증은 수면 패턴을 변화시키고 완전히 깨어 있어도 침대에서 나오기가 매우 어렵습니다. 또한 수면 부족으로 위장하거나 그 반대의 증상을 나타내 거나 다른 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

아니요, 실제로 구명은 아니지만, 너무 우울한 경우 문제를 해결할 수있는 구명은 없습니다. 알람을 끄려면 아무리 노력해야하더라도 침대로 돌아갑니다.

또는 우울증이 원인이 아니라고 의학적으로 확신한다면 최면을 경험할 수 있습니다. 나쁜 습관을 극복하기 위해 매우 일반적으로 사용됩니다.