아침에 더 빨리 침대에서 나오기위한 팁?


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매일 밤 저는 '저는 일어나서 아침 일과를 해요'라고 말합니다. 내 아침 루틴은 효율적이고 훌륭합니다. 운동, 커피가 있으며 항상 서두르지 않고 하루를 시작할 충분한 시간이 있습니다. 그러나 나는 실제로 침대에서 나 자신을 강제로 관리 할 때까지 첫 번째 알람 벨에서 걸리는 시간에 대해 짜증이납니다. 스누즈하는 경향이 있습니다.

  • :-) 알람 시계를 사용하면 30 분 동안 만 다시 알림을받을 수 있습니다 (5 분마다 한 번씩. 상상하기! 얼마나 짜증나는지!)
  • :-) 때로는 10에서 0으로 카운트 다운하는 것이 효과적이지만
  • :-( 자신을 속여서 카운트를 너무 느리게하여 0에 도달하기 전에 다시 잠들게합니다.
  • :-( 나는 이것을 거의 생각하지 않습니다.
  • :-( 알람 시계를 다른 곳에 두는 것은 효과가 없으며, 일어나서 걸어 다니도록 강요합니다.

첫 알람 벨과 기상 시간을 줄이려면 어떻게해야합니까?

편집 : 가장 도움이 된 것은 다시 알림이 완전히 습관화되어 있기 때문에 첫 번째 경고음에서 깨어남은 것입니다. 간단하지만 쉽지는 않습니다. 멋진 아이디어를 주셔서 감사합니다.


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안녕하세요 petz, Lifehacks.SE에 오신 것을 환영합니다. 다시 알림을 사용하지 말고 카운트를 10에서 3으로 줄이십시오.
Stan

youtube.com/watch?v=pqGTtFIZm5Y 의 발명품을 참조하십시오 . 1:00으로 건너 뛰어 작동 상태를 확인하십시오.
DrMoishe Pippik

똑똑한 전구를 얻으십시오. 원할 때 불이 켜지도록 프로그래밍 할 수 있으므로 다시 잠들기가 더 어렵습니다.
Mario Garcia

답변:


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나는 실제로이 문제가 있었다. 나는 예정된 출근 시간보다 2 시간 정도 일찍 시간을 보냈다. 사무실까지는 약 15 분에서 20 분이 걸립니다. 그래서 약 1 시간 30 분 동안 내가 원하는 것을 할 수 있습니다. 문제는 내가 원하는 일을 할 시간이 1 시간 30 분이라는 것이 었습니다. 준비 시간을 줄이십시오. 이렇게하면 다시 알림을받지 않고 실제로 필요한 작업을 수행 할 수 있습니다. 아침에 일어나면 바로 침대에 앉습니다. 침대에 앉아있는 동안 가져와야 할 모든 것을 준비하십시오. 그런 다음 일어나서 샤워를하고, 옷을 입고, 물건을 꺼내고 나가십시오. 이 작업을 수행하는 데 약 30 분이 걸립니다.


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내가 찾은 훌륭한 해결책은 알람 시계를 내 침대 너머의 발바닥에 두는 것입니다. 따라서 스누즈 버튼을 누르기 위해 침대에서 일어나야했습니다. 나는 일단 실제로 침대에서 나왔을 때, 나는 자연스럽게 내 일상을 스트레칭하고 시작하고 싶었다.


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나는 그것을 보는 방법은 이것이다 : 나는 내가 드롭 데드 타임이 필요한 시간에 직장에 도착하기 위해 아침에 침대에서 할 수 있습니다. 07:00이라고합시다.

07:00 이후에 침대에서 나오면 기차를 놓치고 일에 늦을 것입니다.

6:30에서 07:00까지 실제로 자고 있을 때, 알람을 6:30으로 설정하고 "스누즈"를 할 수있는 이유는 무엇 입니까? 아침 루틴을 수행 할 수 있고 필요한 곳에 도착할 수 있다는 마지막 순간에 알람을 설정하십시오. 잠자기 후 알람이 울리면 다시 알림을 누를 수있는 범위가 없습니다. 이동해야합니다!

이 30 분은 양질의 수면 상태가되므로 더 많은 수면과 더 나은 수면을 취하게됩니다.

어떤 날에는 알람이 울리기 전에 깨어날 수 있습니다. 충분한 수면 상태를 유지 한 경우에만 발생합니다. 그런 다음 시계를 확인하고 드롭 데드 타임까지 30 분이 남았음을 확인하고, 잘 정돈 된 "스누즈 타임"또는 일찍 일어나서 좀 더 여유로운 아침 일정을 결정할지 결정할 수 있습니다.


한 가지 추가해야 할 사항 : 스누즈 시간에 관심이 있다면 늦을 때까지 시간을 계속 연장하는 경향이 있습니다.
Trajan Espelien

@TrajanEspelien 정확히 맞습니다. 나를 위해, 나는이에 잤으니 행복, 경보의 첫 번째 삐에 침대에서 뛰어 매우 마지막 순간 내가 그렇게 할 수 있어요있다.
Lefty

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나는 한 번 알람 시계를 가지고 있었는데, 방을 가로 질러 물리적으로 던져 져서 h ***를 막아야했다. (그 미니어처 축구 선수 중 하나) 운동은 나를 깨웠다. 하지만 나이가 들어서 내 삶과 집에 다른 사람들을 포함 시키면, 내 여자 친구는 내 주위를 깰 수있는 쉬 **를 넣기 시작했습니다. 저는 침실을 의미합니다. 이제 나는 그녀를 가지고 있습니다. 그러나 그녀는 내가 침대에서 일어나기를 고려하기 전에 나에게 커피를 제공한다. 그리고 그것은 보통 도움이된다. 카페인 함량이나 가슴에 뜨거운 액체를 흘리면 둘 다 작동합니다.


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깨어날만한 것이 있습니까? 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 좋아하는 게임을 컴퓨터에 열어 놓고 침대에서 멀리 떨어진 경보 음으로 놓으십시오. 그런 다음 알람을 끄기 위해 깨어날 때 더 깨울 수있는 플레이를 원할 것입니다.


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이것은 좋은 생각입니다. 그러나 나는 아무것도 생각할 수 없다. 나는 특히 비디오 게임을하지 않는다. 퍼즐을 풀거나 hand을 할 수도 있습니다.
petz

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충분한 수면 및 / 또는 양질의 수면을 취하지 않은 경우 일 수 있습니다. [나는 특정 시간 동안 잠을 자야한다는 것을 알았습니다. 그리고 남은 시간 동안 잠을 자고 싶지 않다면 잠자는 시간을 놓쳤습니다. 어쩌면 당신이해야 할 일은 내면 시계의 일정을 조정하는 것입니다 (인터넷에 유용한 정보가 많이 있음). 더 일찍 자고 필요한 수면을 취하십시오. 더 나은 수면을 얻을 수 있도록 전반적인 수면 루틴을 재고하십시오 (많은 정보가 있습니다).


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다른 사람의 조언 외에도 아침 일과의 또 다른 측면을 고려하는 것이 중요하다고 생각합니다. 엄격하고 깨우는 일을 강요하는 것이 모든 사람에게 해결책이 아닐 수도 있습니다.

침구 시간 전날 아침에 필요한 모든 것을 설정하여 잠에서 깨어날 것입니다.

예를 들어 커피 애호가라면 커피 머신에 타이머를 설정하고, 냄새가 도움이되고, 멋진 햇빛 조광 램프를 사용하고, 하루 동안 모든 옷을 입을 준비를하고, 장소를 깨끗하고 쉽게 찾을 수 있도록하십시오.


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시도 할 수도있는 또 다른 것은 창 / 커튼을 여는 것입니다. 자명종 직후 햇빛이 비치면 깨어날 수 있습니다.

또한 긴급 트릭과 충분한 수면 시간과 품질을 허용하는 것도 나에게 효과적입니다.


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늦게 달렸다면 침대를 침대에 두십시오.

먼저 커버를 원하는 곳으로 당깁니다.

그런 다음 침대에서 나오십시오.

. 베개를 플러 프하십시오

                  > And you're done!!!

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스누즈 버튼이없는 웨이크 업 라이트를 사용합니다. 지금, 나는 나 자신을 지었고 계획은 아직 준비되지 않았지만, 당신이 시장에서 그런 것을 얻을 수 있다고 생각합니다 .¹ 장치가 당신을 완전히 깨울 필요는 없습니다. 다른 알람이 울릴 때 몸이 더 깨어날 준비를합니다.

말하자면, 오래된 트릭은 기본 알람 5 분 후에 매우 큰 알람이 울리도록 설정하는 것입니다. 두 번째 알람이 너무 크고 성가 시므로 첫 번째 알람에서 깨우기를 원합니다. 울리기 전에 전원을 꺼야합니다. 이 장치는 첫 번째 알람과 다른 장치 여야하므로 독립적으로 작동하고 방 외부에 배치 할 수 있습니다. 알람이 울리기 전에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그것을 창문에 넣으면, 끄지 않으면 이웃을 괴롭히는 것을 알게 될 것입니다.

[1] 웨이크 업 라이트의 경우, 백열 전구는 구입 한 전구에 따라 다른 밝기를 나타 내기 때문에 LED가있는 장치를 제안합니다. 또는이 솔루션을 모방하려면 타이머에 램프를 넣으십시오. 그러나 빛에 존재하지 않는 등의 불편 함을 유발합니다 brightness = (minutes until alarm / 20)³. 필립스 조명이 있지만 그다지 마음에 들지 않았습니다.


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첫째, 하루에 얼마나 많은 수면이 필요한지 생각해야합니다. 저녁 식사와 취침 시간 사이에 최소한 1 시간의 간격이 있어야합니다. -잠자리에 들기 전에 물을 조금 마시십시오. -실내 온도와 공기 교차점이 적절해야합니다. -소음이나 방해가 없는지 확인하십시오. -일어나기 15 분 전에 알람을 울립니다. -어두운 어둠이 아니라 방에 매우 희미한 빛이 있어야합니다. -수면 시간 15 분 전에 취침하십시오. -알람 링을 깨우고 즉시 앉은 자세에 있어야하며 알람 링 15 분 전에 침대에서 잘 나가야합니다.

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