답변:
수면 부족은 아기의 부모가되는 것과 함께 제공되지만 대처할 수 있습니다. 재미 있지는 않지만 당신은 그것을 통과 할 것입니다. 피할 수는 없지만 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.
수면 부족을 줄이려면 아기가 잠을 잘 때 잠을 자고 수면보다 정리 또는 청소를 우선시하지 마십시오. 깨어있는 아기의 회사에서 할 수있는 일을 연습하고 잠을 잘 수 있도록 그런 일을하십시오. 많은 아기들은 쇼핑, 진공 청소기 또는 무언가를 읽거나 요리를하거나 정리할 때 아기 좌석이나 스윙을하는 동안 슬링을 좋아합니다. 그러나 키보드로 입력하거나 전화로 이야기하는 동안 슬링에 참여하는 것이 덜 행복합니다.
실제로 필요한 것보다 잠을 잘 자지 않거나 잠을 잘 수없는 상태에서 잘 작동하려면 방이 수면에 완벽해야합니다. 필요한 경우 매트리스를 바꾸고, 담요 나 베개의 종류를 바꾸고, 커튼 커튼을 가져옵니다. 외부에서 소음이 발생하면 백색 잡음이 발생합니다. 잠시 동안 알코올이나 카페인을 사용하지 마십시오. 당신이 당신이 가진 짧은 시간에 잠들지 못하는 데 어려움을 겪고 있다면 "나는 잠을 잘 수 없어서 지금은 더 나빠질 것입니다!" 그런 다음 이완 운동이나 명상을 배우십시오.
당신이 조금 거친 경우에도 안전하고 기능적으로 생활 할 수 있도록 생활을 설정하십시오. 이것은 운전 대신 버스를 타거나 걷기를하거나 가족 사업을 위해 부기를 아웃소싱하는 것을 의미 할 수 있습니다. 열쇠를 잃어 버리거나 차나 집에 갇히는 등의 준비를하려면 열쇠를 많이 복사하여 재산에 숨기거나 이웃에게 맡기십시오. 요리 할 때 큰 배치를 요리하고 다른 시간에 요리 할 필요가 없도록 약간 얼립니다. 식사를 미리 계획하고 냉장고에서 계획을 볼 수있는 곳에 놓으십시오. 잊어 버렸을 때, 해동 된 제품이나 구매 한 제품을 상실하기 전에 미리 알려줍니다. 벽걸이 달력, 게시판과 같은 "정보 라디에이터"사용 중요한 할 일이나하지 않은 일을 배우자에게 기억하거나 배우자에게 말하지 않아도되도록 할 일 목록 등을 작성하십시오. 수면 부족한 사람들은 물건을 잊어 버립니다. 기술은 당신을 생각 나게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 종류의 준비는 거친 패치를 극적으로 부드럽게 할 수 있습니다.
많은 가족들이 잠을 더 빨리 정상으로 회복 할 수있는 부모를 선택합니다 (예 : 아빠가 일을 다시 시작하여 잠을 엉망으로 만들 수 없음). 그리고 야간 육아를 처리하고 낮에 낮잠을 자고있는 부모를 선택합니다. 두 부모가 모두 일을 마치고 돌아온 경우에도, 부모가 집에있을 때 밤에 부모가 낮잠을 자거나 밤에 부모가 필요없는 일을하고있는 경우 밤에 부모와 함께이 거래를합니다. 많은 정신적 시력 또는 신체적 손재주. 이것이 당신이하려는 계획이라면, 부모 모두 이것이 계획이라는 것에 동의해야합니다.
일반적으로 6 개월에서 1 년 사이에 수면이 정상에 가까워지면 결국 세부 사항을 잊게됩니다. 그것이 두 번째 아이들이되는 방법입니다 :-)