답변:
우리는 아이들 (7과 8)에게 알람 시계를 가져 왔으며 "알람이 울릴 때까지 침대에서 나올 수 없습니다." 우리에게는 문제가 약간 다릅니다. 그들은 학교 수업 일에 침대에 머무르는 데 아무런 문제가 없지만 토요일 아침에는 침대에 몇시에 잠든 상관없이 오전 5시에 우리를 깨우는 것으로 알려져 있습니다.
그들은 때때로 그들의 방에서 조용히 연주를한다.
따라서 문제를 "오전 4시에 잠자리에 들지 않기를 원합니다"라고 생각하면 나중에 문제를 해결하는 동안 실제 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
깊이 동정합니다. 우리는 깊은 겨울에도 같은 문제가 있으며 여름에는 반대의 문제가됩니다 (태양이 아직 설정되지 않았기 때문에 머무름).
특히 짧은 기간 동안 가능한 아이디어는 다음과 같습니다.
그가 즐기는 체조, 무술, 음악 수업과 같은 실내 과외 활동을 살펴보십시오. 오후 5 시부 터 6 시경에 시작하면 계속 활동해야합니다. 흥미롭고 흥미 진진한 수업이 있으면 더 쉽습니다.
일부 취침 준비를 제공하지만, 실제로는하지 않습니다 잠자리에 잠시 동안. 예를 들어, 그는 배낭을 학교에 준비시키고, 점심을 준비하고, 집안일을하고, 목욕을하고, 양치질을하고, 다른 집안일을해야합니다 ...
해가지기 전에 좋아하는 책이나 TV 쇼에 몰두 해 보거나 창문을 가리고 (커튼, 블라인드, 그늘 등) 해가 졌을 때 눈치 채지 못하게하십시오. 물론 그를 원할 때까지 :)
매우 자연 스러워요! 다른 모든 일생도 마찬가지입니다. 전기와 전구가 아니라면 당신도 마찬가지입니다. 일주기 리듬, 멜라토닌 수치, 세로토닌 수치는 눈이 태양으로부터 자외선에 처음 노출 될 때 나타납니다. 잠자기까지의 대략 16 시간 시간 시계 카운트 다운은 눈에 대한 첫 번째 광 노출에서 시작됩니다. 하루 종일 자연광으로 인해 강력한 수면 드라이브를 경험하고 잠을 자게됩니다. [문제가 생겼을 때 좋아합니다.]
제안 된 해결책은 다음과 같습니다.
아동의 지정된 취침 시간을 결정하십시오. 지정된 취침 시간 직전까지 누워 놓을 수있는 편리한 장소가없는 어린이와 함께 여행을 떠나십시오. 그는 자신이 피곤하다고 불평 할 수도 있지만 참 아야합니다. 그런 다음 아이가 잠들 때 8 ~ 10 시간 후에 깨어나도록 계획하십시오.
지정된 취침 시간에서 16 시간을 뺍니다. 그가 처음으로 일광을보아야 할 때입니다. 눈을 야외 조명에 노출시킬 때까지 커튼 / 음영을 닫은 채 실내에 머 무르십시오. 수면 드라이브를 강화하고 새로운 일주기 리듬을 강화하기 위해 하루 종일 자연광이 들어오는 지 확인하십시오. 아침에 저 강도 운동, 예를 들어 아침 산책은 저녁에 몸이 더 피곤해 질 것입니다. 며칠 동안 반복하십시오. 이것은 성인에게도 적용됩니다.
더 많은 빛과 태양과의 관계를 제거하십시오. 기본적으로 하루를 원할 때 빛에 반응하도록하십시오.
해가지기 약 1 시간 전에 커튼 등을 닫고 집안의 모든 조명을 켜십시오 (가능한 경우 TV 및 추가 조명). 이렇게하면 낮의 "인식"이 증가하고 "아, 태양의 설정"트리거가 제거됩니다.
어린이들이 태양이 아직 뜨고 있다는 것을보고 싶다면 바깥을 보도록하세요. 그러나 게임, 장난감, 음식 등으로주의를 산만하게하십시오. 스스로 활동하십시오.
그런 다음 취침 시간이 가까워 질수록 조명 수준과 소음을 줄이기 시작하여 자신과 거의 같은 방식으로 안정시킵니다.
아침에 30 분 전까지 가능한 한 어둡고 조용한 방을 유지 한 다음 조명 수준을 높이십시오.