내 3 살짜리 아들이 최근에 잠을자는 데 어려움을 겪고 있습니다. 나는 확실하지 않지만 그의 나이가 하루에 10-12 시간 정도 자야한다고 들었습니다. 그는 오후에 자곤했지만 지금은 거부합니다.
그는 밤에만 자요. 우리는 그를 오후 9 시경에 잠자리에 들었지만 항상 그의 방에서 미끄러지려고한다. 몇 번이나 그를 침대로 돌려 보낸 후 마침내 10시, 10시 30 분, 때로는 11 시쯤에 잠이 들었지만 보통 밤에 여러 번 깨어납니다. 오전 7시에 그는 이미 장난감을 가지고 놀고 있습니다.
나는 그것이 단지 그가 자라고 있다고 생각했지만 우리는 그가 때때로 불안하고 때로는 약간 폭력적이라는 것을 알았습니다.
답변:
나의 6 살짜리 아이는 여전히 이런 습관을 가지고 있지만, 우리는 여분의 자극을 제거하여 이것을 최소화하려고 노력했지만, 아내와 나는 그를 확인하고 밤 동안 덮개가 벗겨지지 않도록합니다. 보통 우리 둘 중 하나가 아이들 중 한 명에 의해 깨어 났을 때, 두 소년은 그들의 덮개를 걷어차 버리는 습관을 가지고 있고 그들은 차가워지고 깨어납니다. 우리의 가장 나이가 많은 것은 더 젊을 때보 다 조금 더 깨어납니다. 주로 나는 그가 어렸을 때의 공동 수면의 양으로 인해 필요하다고 생각하지 않습니다. 충분히 피곤해서, 그는 깨어나서 밤 동안 그 위로가 필요하다고 생각합니다.
이것을 제거하기 위해 내가 한 일 :
행운을 빕니다.
아이가 수면 문제를 일으킬 수있는 많은 이유가있을 수 있지만, 다행히도 수면에 영향을 줄 수있는 방법이 많이 있습니다.
신경 화학 수준에서, 우리가 잠을 자면 뇌는 어둠이 다가오고 있음을 감지하고 세로토닌은 멜라토닌으로 전환되어 아침에 뇌가 빛을 감지하면 멜라토닌이 다시 흡수되어 깨어납니다.
첫 번째 원칙은이주기를 강화하는 것입니다. 당신의 아들이 이른 아침의 빛에 노출되어 있고 어두운 곳에서 또는 가능하면 어두운 곳에서 잠자리에 들도록하십시오.
또한 수면 전에 세로토닌 (따라서 멜라토닌)을 뇌에 적재 할 수있는 방법도 있습니다. 좋은 것은 천연 체리 주스입니다. 이것은 세로토닌으로 포장되어 있습니다. 또 다른 트릭은 그의 마지막 식사를 트립토판 (세로토닌이 만들어진 음식의 아미노산)과 탄수화물로 가득 찬 음식이있는 음식으로 만드는 것입니다. (탄수화물은 트립토판의 흡수를 돕습니다). 따라서 patotoes, 빵 등은 탄수화물의 좋은 공급원이며 칠면조, 닭고기 등은 우수한 트립토판 공급원입니다.
다른 요령은 취침 직전에 따뜻한 목욕을 한 다음 멋진 시원한 침실에서 침대로 보내서 신체의 핵심 온도를 인위적으로 높이는 것입니다. 이렇게하면 인공적으로 생성 된 신체의 높은 코어 온도가 빠르게 떨어질 수 있습니다. -뇌는 우리의 핵심 온도를 수면 신호로 떨어 뜨립니다.
도움이 되었기를 바랍니다.
이것은 좋은 질문입니다! 이 글의 일부는 우리의 경험과 비슷합니다. 두 가지만 추가하면됩니다.
달리고, 운동하고, 아들과 놀아주십시오. 우리 두 소년은 하루 종일 활동 한 후에 가장 잘자는 것 같습니다. 또한 보너스는 건강한 활동적인 생활 습관을 형성하기 시작한다는 것입니다.
충분히 영양분이 공급됩니다. 우리 아이들이 좋은 식사를하지 않으면 일찍 일어나는 경향이 있습니다.
모든 어린이들도 다르며, 우리의 막내 (3 세)는 잠들지 만 태양과 함께 일어납니다. 이 시간 동안 우리는 그가 실제로 잠들 때 제어 할 수는 없지만 여전히 침대에 머물면서 조용하고 침착해야 할 책임이 있다고 그와 함께 일하고 있습니다. (아내도 잠들기까지 오랜 시간이 걸립니다. 아마도 모든 관련이 있습니까?)
나는 이것이 얼마나 오래 걸 렸는지 모른다. 그러나 나는 나의 3 살짜리 딸이 어떻게 든 최근에 햇볕을 따랐다는 것을 알았다. 우리는 오후 8시에 그녀를 침대에 두려고하지만, 그녀는 10.00 이전에 거의 잠들지 않고 "아직 밤이 아니다"고 주장합니다. 이것은 또한 그가 저녁에 잠을 잘 수없는 이유 일 수 있습니다. 셔터가 있고 방을 어둡게 할 수 있다면 분명히 도움이됩니다.
오후의 수면은 "시간 초과"와 같은 것을 제안합니다. 우리 딸도 오후에 자기를 거부했지만 우리는 그녀가 그녀의 방에서 조용한 시간을내어 연주하고 읽을 수는 있지만 우리와 다른 가족들과 "멀리 떨어져"있어야한다고 주장했습니다. 그녀는 잠시 후 그녀의 침대에서 한 번 이상 잠을 잤습니다. 이것은 저녁에 불안을 돕습니다.
야간 공포를 확인하십시오. 그는 무언가를 두려워하고 잠을 자고 싶지 않기 때문에 밤 동안 깨어날 수도 있습니다. 침대의 방향과 방 주변의 물건을 바꾸면 그를 어딘가에 느끼고 그를 무서워했던 것을 빼앗아 감으로써 도움이 될 수 있습니다.
또한 잠들기위한 일부 음악은 그녀를 깨울 수있는 주변 소리를 피하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 나는 보통 그녀가 좋아하는 노래와 타이머를 착용하여 한 시간 정도 후에 음악이 멈 춥니 다.
취침 시간이 다가옴에 따라 자극을 최소화하고 제거하기 시작 했습니까? 조명을 끄고 모든 화면 (TV, 컴퓨터, 게임) 앞에서 꺼냅니다. 한 시간 정도 전에 목욕을 해보십시오. 설탕이 들어있는 "자극"음식을 제거하십시오. 그 안에는 어떤 종류의 카페인도 있습니다 (초콜릿). 나의 막내 또한 이것과 같았고 그것은 단지 단계 인 것이었지만, 위에 나열된 것들이 상황에 확실히 도움이되었습니다. 조명을 끄고 자극을 심각하게 줄이십시오.