답변:
나는 네 살짜리와 함께 달리고, 얼마 동안 (그가 세 살 이래는 아니지만) 가지고 있습니다. 우리는 그것을 상당히 심각하게 취급합니다.
그는 나와 함께 러닝 타임을 사용하는 세 가지 옵션이 있습니다.
인종은 가장 일반적으로 그의 선택입니다. 이들은 기본적으로 자동차 나 도로의 정지 신호 / 끝과 같은 특정 이정표에 대한 단거리 스프린트이며, 적절한 헤드 스타트로 스프린트 한 후 전 스프린트 속도를 실행합니다. 우리는 일반적으로 몇 줄을 행합니다 (블록 또는 2 개, 따라서 1/8 마일에서 1/4 마일). 우리는 일반적으로 1 마일에서 2 마일 사이를 유지할 수 있습니다.
나는 그가 머리의 절반을 이길 수 있도록 시작 시간을 정하고, 그가 잘하고있는 날에 그것을 조정하십시오. (그가 잘하고 있기 때문에 조정하고 있습니다). 그것은 그에게 자부심이 될 수 있습니다.
더 따뜻해 졌으므로 공원 방문과 함께이 작업을 수행 할 수 있습니다. 1 마일 정도 달리고 나면 공원으로 가서 더 나은 운동을하기 위해 (시력과 청각 내에서) 연주하는 동안 트랙에서 달릴 수 있습니다.
나의 3 살짜리 우리는이 작업을하지 않습니다. 왜냐하면 그는 훨씬 느리기 때문입니다. 부분적으로는 육체적 성질 (더 짧고 더 튼튼한 다리)과 의심 할 여지없이 나이로부터 비롯됩니다. 우리는 때때로 운동을하는 동안이 아니라 경주를합니다.
마지막으로-나는 당신의 주위에 어린이 경주를 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어 이번 주말에 Junior Dash와 함께 5k를하고 있습니다. 5k가 끝난 후 2-5 세 어린이는 부모 또는 혼자와 함께 나이에 따라 200m-400m 경주를 할 수 있습니다. 자녀를 런닝시키는 좋은 방법입니다!
사이드 스킵과 같은 일을해서 나무로 달려 가서 플레이 런으로 바꾸십시오. 멈추고 홉을하십시오. 당신은 좋은 간격 훈련을 받고, 그녀는 약간의 재미있는 놀이를 얻습니다 (그녀의 마음에). 이 일을하려면, 그녀의 의제에 따라 훈련에 참여할 시간을 가져야한다는 것을 명심하십시오.
딸이 4 1/2이되었을 때 시도했습니다. 아이들이 짧은 집중력, 타이어를 쉽게 가지고 쉽게 산만 해지기 때문에 처음에는 약간 실망 스러웠습니다. 이 작업을 수행 할 시간 블록을 예약하여 시작하고, 부드럽게 시작하고, 시간이 지남에 따라이를 구축하고 습관으로 구성하십시오. 그녀는 확실히 당신과 일대일 시간을 갖기 때문에 특히 좋습니다. 당신이 그것을 활동적인 게임으로 취급한다면, 그녀는 실제로 참여하기를 원할 수도 있지만, 시도하기 전까지는 최선의 방법을 모를 것입니다.
영국에 있다면 http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ 4-14 세 어린이를위한 주간 2k 달리기입니다. 어른들은 마지막 작은 스트레칭까지 동반 할 수 있습니다. 광산 (4와 7)은 조부모와 함께 지 냈으며, 나는 그들을 더 빨리 다른 지역으로 데려 갈 계획입니다. 모든 연령과 능력을 가진 다양한 어린이들이 있었으며, 나이가 많은 어린이들도 막을 내릴 때 이름으로 어린 어린이들을 응원하고있었습니다.
영국에 있지 않은 경우 근처에 다른 것이있을 수 있습니다 (특히 Parkrun에는 http://www.parkrun.com/countries/ 페이지가 있음 ).
(질문은 3 살짜리에 관한 질문이지만, 3 살짜리가 영원히 3이 아닌 그 연령대와 비슷할 수도 있습니다)