유치원생이 긴장을 풀고 잠들 수있게 도울 수있는 방법은 무엇입니까?

우리의 5 살짜리 아기는 밤에 잠들기가 어렵습니다. 우리가 8시에 잠자리에 들었다면, 10 또는 11 시까 지 잠들지 않고 다음날 9 시까 지 잠을 잘 수 있습니다. 그녀는 침대에 누워서 잠을 자지 만, 너무 열심히 노력하고 자신을 어떻게 풀어야할지 모릅니다.

나는 저를 위해 일한 그녀의 전략을 제공하려고 노력했습니다. 대부분 구름을 통해 날아가거나 나무로 가득 찬 길을 걷는 것과 같은 편안한 시나리오를 상상합니다. 그녀는 이것들을 시도한다고 주장하지만, 그녀를 편안하게하는 더 좋은 방법이 있는지 궁금합니다. 어떤 아이디어?

밤에 아이가 잘 수 있도록하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 그들이 얻을 수 있는지 확인하십시오. 제비 하루 동안의 운동. 이것은 대부분의 공립학교에서 일반적으로 불가능합니다. 즉, 학교에서 집으로 돌아가서 집을 빠져 나와 뛰어 다니는 것을 의미합니다. 튜터 리얼 센터 또는 다른 보육 시설에 다니는 경우, 아이들을 데리고 나가는 체육 프로그램이 있는지 확인하십시오. 이 숙제를 고려하십시오 : 아이들의 정신 발달로 책을 공부하는 것만 큼 적절한 운동량을 얻는 것 또한 중요합니다.
2. 아이스 티, 코카콜라, 심지어 초콜릿이나 커피와 같은 카페인이 첨가 된 사탕을 포함하여 (그러나 이에 국한되지 않음) 5 시간 이내에 카페인을 섭취하지 마십시오.
3. 잠자리에 들기까지 한두 시간 안에 설탕을 마셔야합니다.
4. 그들이 매일 밤 정규적인 수면 일정에 잠자리를 갖도록하십시오; 이걸 바꾸지 마라. . 일주기 리듬은 매우 강하며, 주말에 습관적으로 10 세까지 체재하는 경우, 적어도 월요일과 화요일에 잠자기 일정이 중단 될 것으로 예상해야합니다. 또한, 낮에는 아이를 많이 자지 말고, 아침에는 잠을 자지 못하게하십시오. 그들이 밤늦게까지 잠자리에 들었다면, 그 다음날 일찍 잠에서 깨어 일어나 침대에서 빠져 나가야합니다. 이것은 일주기 리듬을 강화하고, 늦은 밤 일정에 익숙하지 않게 만듭니다. 너는 위에 설명)
5. 뜨거운 목욕이 도움이됩니다. 많이.
6. 온화하고 차분한 부모와 함께하는 침대 시간 이야기 또는 기타 일대일 시간이 도움이됩니다. 많이.
7. 잠자기 전에 정기적으로 습관적 인 일정 (목욕, 치아 칫솔질, 물 또는 뜨거운 우유 잔, 이야기하기 등)이 도움이됩니다. 많이.

이러한 전략이 효과가 없다면 (그리고 내가 먼저 추가해야 함에도 불구하고 결코 실패하지 않았습니다.) 호흡 운동과 같은 다른 기술을 사용할 수 있습니다. 부모는 아이가 폐에 용량을 채워 호흡하도록 가르친다. 통제 된 방식으로 천천히 내뿜기.

요가와 명상 사이트에서 찾을 수있는 기본적인 호흡 운동이 많이 있습니다. 특별한 시각화를 가르치거나 어떤 교리로 아이를 교화시킬 필요가 없습니다. 깊고 천천히 호흡하는 것만으로도 잠을 자면서 평온을 유지하려고 할 때 엄청난 물질적 부양을 줄 것입니다.

비슷하게, 속삭임이 사용되는 "조용한 게임"을 할 수 있고, 모든 움직임은 조용하고 온화하고 졸졸한 방식으로 이루어집니다. 믿거 나 말거나, 아이들은 이것을 배워야합니다. 아시아의 선생님으로서 저는 아이들의 속삭임에 대한 완전한 무능력에 대해 증언 할 수 있습니다. 그들은 어떻게해야할지 모릅니다. "조용한 게임"을 재생함으로써 부모는 침대 시간 전에 스스로 진정시키기위한 유용한 전략을 자녀에게 쉽게 가르 칠 수 있습니다.

원하는 경우 시각화 연습을 사용할 수도 있습니다. 이들은 본질적으로 종교적 일 수 있습니다 (즉,기도), 또는 본질적으로 비 종교적 일 수 있습니다 (때로는 "자기 최면"또는 "명상"이라고도 함).

즉, 상식을 사용하십시오. 아이들을 카페인과 설탕 (특히 고 과당 옥수수 시럽, 대부분의 사탕이 오늘날 만들어지는 것입니다)에서 멀리 떨어지게하십시오; 그들이 운동을 충분히하고, 그들과 함께 진정시켜주고 취침 준비를하도록하십시오.

어떤 어린이들은 뇌를 차단할 수없는 것처럼 보입니다. 우리에게는이 문제가 있으며 몇 분 동안의 백 러브가 그의 몸을 이완 시켜서 더 빨리 잠들 수있게 도와주는 것처럼 보입니다.

나는 다른 포스트에서 발가락 긴장 운동 언급도 비슷한 이유로 매우 좋습니다 - 기술은 "프로 그레시브 휴식"이라고하고 어린이를위한 적응 여러 온라인 스크립트가 있습니다. 부모님 들께도 좋습니다!

여기 내가하는 일이있다.

• 일반적인 침대 시간 루틴 (변경, 치아 브러쉬, 이야기는 그녀가 아직 앉아있을 경우 읽습니다)

• 그런 다음 백색 잡음 장치 (iPhone이 스피커에 연결됨)를 켜고 눕고 조명을 끄십시오.

• 그녀는 때로는 지나치게 흥분한 상태입니다. 나는 단지 그녀 옆에 누워서 눈을 감고 마치 마치 그녀가 거기에 있지 않은 것처럼 보이지만 나는 분명히, 그리고 분명히 리드미컬하게 숨을 쉴 수 있습니다.

• 그녀가 혼자서 진정되기 시작하지 않는다면 나는 잠 들어 있고 "잠 들어있다"고 가깝게 그리고 단단히 그녀를 끌어 당긴다. 그녀는 보통 그 다음 몇 분 동안 침대에서 자유롭게 놀다가 놀 것입니다. 그런 다음 반복합니다.

• 이것의 약 2-3 시간 후에 그녀는 결국 포기하고, 나 옆에 위로 웅크 리고있는 채로이다. 그녀가 지금 잠 들어 있다는 소식을 듣 자마자, 나는 조용히 가능한 한 조용히 빠져 나간다.

내 아내가 불렀던 책을 빌 렸어. 어리석은 빌리 소년은 과테말라가 인형을 걱정하는 것에 대해 그의 할머니에게서 배웠다는 이야기가 나온다. 그는 인내심을 잃기 전에 잠들기 전에 자신의 걱정을 이야기한다. 우리 아들은 밤에 무서워하곤합니다. 그래서 그분 (5 세)과 여동생 (3 세)에게 정말 효과가 있었으며, 인형 제작은 재미있는 공예품이 될 수 있습니다. 확인 해봐.

기본적으로, 그녀는 침대에서 긴장을 풀 수있는 자신의 방법을 배워야합니다.

앞의 취침 시간대의 의식은 가족마다 다르지만 일반적으로 저녁 식사, 목욕, 치아 칫솔질 및 이야기가 포함됩니다.

아이가 침대에서 빠져 나간다면 우리 아이 중 한 명과 잘 작동하는 하나의 전략은 근본적으로 포옹이나 말하기없이 부드럽게하지만 단단히 잠자리에 드는 것을 계속 유지하는 것입니다. 첫날에는 한 시간의 여러 부분을 여러 차례 반복해야하기 때문에 부모님에게는 힘든 일이며 울음을 포함 할 수도 있습니다. 그러나 불과 며칠 만에 상황이 크게 개선 될 수 있습니다.

Andrew Brereton이 사이트의 다른 질문에 대한 응답으로 게시 한 정보가 귀하에게 도움이 될 것으로 생각됩니다. 나는 그의 반응을 향상시킬 수 없다. 여기 그가 게시 한 것이 있습니다.

우리 아가가 잘 수없는 이유는 무엇입니까?

어린이가 수면 문제를 일으킬 수있는 많은 이유가있을 수 있지만 다행스럽게도 수면에 영향을 줄 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

신경 화학적 인 수준에서 우리가 잠을 자면 어둠이 다가오고 세로토닌은 멜라토닌으로 전환되어 아침에 잠을 자고 뇌가 빛을 감지하면 멜라토닌이 재 흡수되어 우리가 깨어납니다.

첫 번째 원칙은이주기를 강화하는 것입니다. 아들이 아침 일찍 불빛에 노출되었는지, 그리고 어둠 속에서 가능한 한 피곤하지 않는 방에서 자러 가는지 확인하십시오.

우리가 잠자기 전에 세로토닌 (그러므로 멜라토닌)으로 뇌를 적재 할 수있는 방법도 있습니다. 좋은 하나는 자연 체리 주스입니다 - 이것은 세로토닌으로 포장되어 있습니다. 또 다른 트릭은 트립토판 (세로토닌이 만들어내는 우리 음식의 아미노산)과 탄수화물로 가득 찬 음식을 가진 마지막 식사를 만드는 것입니다. (탄수화물은 트립토판의 흡수를 돕는다). 그래서 patotoes, 빵 등 탄수화물과 칠면조, 닭고기 등 좋은 소스는 트립토판의 훌륭한 소스입니다.

다른 트릭은 인체의 핵심 온도를 인위적으로 높이는 것입니다. 즉, 잠자기 직전에 따뜻한 목욕을하고 멋진 차가운 침실에서 침대로 보내는 것입니다. 이렇게하면 인위적으로 생성 된 신체의 높은 핵심 온도가 신속하게 떨어집니다. - 뇌는 우리의 핵심 온도가 수면 신호로 떨어지게합니다.

희망이 도움이됩니다. ... 앤드류 브레 이튼

다음은 도움이되는 몇 가지 기술입니다. 자녀가 할 수있을만큼 쉽거나 적응력이 있어야합니다.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

발가락 텐징

이것은 이전의 것과 모순 된 것처럼 보일 수 있지만, 발가락을 교대로 긴장시키고 긴장을 풀면 실제로 나머지 신체의 긴장감을 이끌어냅니다. 시도 해봐!

1. 거짓말을하고 눈을 감아 라.
2. 당신의 발가락을 느껴보십시오.
3. 이제 모든 10 개의 발가락을 얼굴쪽으로 뒤로 당깁니다.
4. 천천히 세어보세요.
5. 이제 발가락을 편안하게하십시오.
6. 천천히 세어보세요.
7. 이제 위의 사이클을 10 번 반복하십시오.

잠자기에 대한 심층 정보가 담긴 링크가 있습니다.

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

아로마 테라피를 시도해 보셨습니까? 우리 애들은 대개 잠들지 않는 문제가 없지만 만약 그렇다면 존슨 앤 존슨의 라벤더와 카모마일 로션을 닦아 내며 긴장을 풀어주는 것처럼 보입니다. 당신은 보통 상점의 아기 섹션에서 찾을 수 있습니다, 그것은 보라색 병에 있어요. 또한 일반 버전이 있지만 J & amp; J 's가 더 두껍고 더 좋은 향기가 나는 것처럼 보입니다.

도움이되기를 바랍니다.

두 단어 : 수영 수업. 내 아이와 함께 매력처럼 일 했어.

우리는 우리 아이들에게 상인 조 (Joe 's)로부터 씹을만한 멜라토닌을주었습니다. 수면을 늦추고 밤 늦게까지 미친 사람을 피하는 데 도움이됩니다.