와, 내 마음은 당신 모두에게 나갑니다. 알람 장치 등이 있다고 가정합니다. 나는 심박수와 산소 수준을 측정하는 양말이 있다는 것을 알고 있지만 이것이 실제로 도움이되는지 확실하지 않습니다 (또는 귀하의 의견에 신뢰할 수 있는지 알고 있습니다).
(이 모든 정보가 정확한 예에 맞지는 않지만 인용 부호를 사용할 때는 인용 된 자료를 편집하지 않는 것이 좋습니다.)
정서적 및 심리적 증상 :
- 충격, 거부 또는 불신
- 혼란, 집중하기 어려움
- 분노, 과민성, 기분 변화
- 불안과 두려움
- 죄책감, 수치심, 자기 책임
- 다른 사람에서 철수
- 슬프거나 절망적 인 느낌
- 연결이 끊어 지거나 마비 된 느낌
신체적 증상 :
- 불면증 또는 악몽
- 피로
- 깜짝 놀란
- 집중하는 어려움
- 하트 비트 레이싱
- 부드러움과 동요
- 통증과 고통
- 근육 긴장
도움이 될 것 :
- 운동
- 관계 유지
- 자신의 건강을 돌봐야합니다. 제대로 먹고 잘 자십시오. 아기를 볼 수 있고 부모의 수면을 방해하지 않는 (또는 수유 만) 가족 구성원을 참여시킵니다
- 신경계를 스스로 조절하십시오 :
흥분, 불안 또는 통제 불능 상태에 관계없이 각성 시스템을 변경하고 자신을 진정시킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 불안을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 큰 통제 감각을 불러 일으킬 것입니다.
조심스러운 호흡. 혼란스러워하거나 혼란스러워하거나 화를내는 경우 마음을 진정시키는 빠른 방법은 신중한 호흡입니다. 60 번 숨을 쉬면서 각 호흡에 집중하십시오.
감각 입력. 특정한 시력, 냄새 또는 맛이 당신을 침착하게 느끼게합니까? 아니면 동물을 쓰다듬거나 음악을 듣는 것이 빨리 당신을 달래는 것일까 요? 모든 사람은 감각 입력에 약간 다르게 반응하므로 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
접지 유지. 현재와 더 접지 된 느낌을 받으려면 의자에 앉으십시오. 발을 땅에 대고 등을 의자에 대고 느끼십시오. 주위를 둘러보고 빨간색 또는 파란색으로 된 6 개의 물체를 선택하십시오. 호흡이 어떻게 깊고 침착 해지는 지 살펴보십시오.
자신이 느낄 때 느끼는 감정을 느끼도록하십시오. 트라우마에 대한 당신의 감정을 인정하고 받아들입니다.
링크
명상은 몇 년 동안 나와 내 가족을 위해 일했습니다. 많은 사람들은 그것이 바보라고 생각합니다. 그러나 말 그대로 공황 상태에서 대처할 수있게 만드는 데 문자 그대로 사용할 수 있습니다. 내 딸이 6 살이되었을 때, 그녀는 학교 구내를 떠났고 2 시간 후에 그녀의 의자에 앉은 한 학교 이웃에 의해 잠들었습니다 (그녀는 아파서 학교에 대해 알지 못했습니다). 나는 거의 숨을 쉴 수 없었다. 내 마음은 경주했고 나는 거의 기절했다. 경찰이 저의 학교 (내가 가르친 곳)에서 나를 알고 "호흡"이라고 말하면서 운이 좋았습니다. 그것은 나 자신을 중심에두고 다시 시작하게했고 설명 이상으로 겁을 먹었지 만 다시 기능하고있었습니다. 나는 딸이 거기 있는지 확인하기 위해 점심 시간에 몇 주 동안 학교에 전화했다.
그들은 PTSD로 고통받을 수 있습니다
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 최근 외상 후 출산 후 부모에게서, NICU에서 미숙아와 함께, 아동이 급성 외상 또는 생명을 위협하는 질병을 경험 한 후, 어린이가 만성 질환을 앓고있을 때 주목되었습니다. 이러한 상황에서 부모의 PTSD 발생률은 외상성 출산시 1.5 % ~ 6 % (Ayers & Pickering, 2001; Menage, 1993)에서 NICU 또는 PICU에있을 때 21 % ~ 23 %입니다 (Balluffi et al., 2004; Vanderbilt, Bushley, Young & & Frank., 2009), 백혈병 아동의 부모에 대해 30 %까지 높음 (Kazak et al., 1997). Landolt, Vollrath, Laimbacher, Gnehm 및 Sennhauser (2005)의 연구에서 심한 저혈당증을 경험 한 어린이의 모든 어머니가 PTSD를 개발했습니다.