답변:
기본적으로 : 집에서 건강한 식단을 유지하십시오! 식사 시간과 요리 중 음식에 대해, 음식이 얼마나 좋은지, 그리고 자세히 설명하고 싶다면, 비타민, 지방, 섬유질 등 무엇이 "올바른"음식이되는지에 대해 이야기하십시오. 또한 그것이 얼마나 맛이 좋은지 이야기하고, 샘플을 나누어주고, 가능할 때마다 음식 준비에 참여하게하십시오.
단 것을 가질 수 없다면 이유를 말해주십시오. "글쎄, 당신은 오늘 정말 초콜릿이 충분했습니다. 배가 고프면 [좋아하는 과일 / 채소 / 여기에 무엇이든 삽입] 또는 [일부 대안] 어떻습니까?"
건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하면 스트레스를받지 마십시오. 결국 성인조차도 일반적으로 잘 먹는 사람에게는 문제가되지 않습니다. 생일이야? 그들에게 케이크를 채우고 내일은 야채의 날이 될 것입니다. 그것들은 예외이며, 음식 사실로 귀찮게해서는 안되는 날입니다.
무엇보다도 그들은 건강에 익숙해야합니다. 그들은 가지가 건강한지 알 필요가 없으며 단지 익숙해야합니다. 그들에게 음식을 보여주고, 생식 (음식이 허용하는 곳), 요리, 구이, 음식 등을 만지게하십시오. 그들이 평생 피망을 알고 있다면 행복하게 피망을 먹을 것입니다.
일반적으로 : 건강식을 먹고 상황이 발생할 때 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 이야기하고 긴장을 풀도록하십시오.
나는 기본적으로 아이들에게 몸이 강해지고 놀기 위해 필요한 물건을주는 특정 유형의 음식이 있다고 말했습니다. 맛이 좋은 다른 유형의 음식이 있었지만 몸을 많이 도와주지는 않습니다. 그런 다음 몸이 아프지 않고 원하는만큼 놀 수 있으려면 몸에 도움이되지 않은 음식보다 몸에 도움이되는 음식을 더 많이 먹는 것이 중요하다고 말했습니다.
우리는 모든 음식과 음료가 10 살 정도 쯤 될 때까지 그러한 용어로 식별했습니다.
나는 또한 간식 용기 (개별 포장 사탕 등)를 보관했으며 저녁 식사 후 매일 밤 그들은 디저트 병에서 무언가를 선택해야했습니다 (대부분의 할로윈 사탕은 매년 디저트 병에 들어갔습니다). 정기적으로 우리는 디저트 항아리에 어떤 종류의 것들이 있는지에 대해 이야기 할 것이며,이 이야기는 항상 몸에 건강에 필요한 것을주는 데 중점을 두었습니다.
내가 그들과 한 다른 일은 그들의 음식을 화려하게 만드는 것을 강조하는 것이었다. 연구가 완료되었습니다 (아이 패드에서 유감스럽게도 링크를 쉽게 포함 할 수는 없지만 다채로운 음식과 영양 검색 만하면됩니다). 접시에 자연색이 다양할수록 더 가능성이 높습니다. 필요한 영양을 섭취하십시오.
나는 예술적인 사람이며 많은 색으로 일하는 것을 좋아하기 때문에 그들의 몸은 나와 같다고 말했고, 매번 식사 할 때마다 다른 색의 음식을 먹을 때 마음에 들었습니다. 나는 때때로 그들에게 식사 계획을 도와달라고 부탁 할 것입니다. "좋아요. 파스타가 노랗게 될 것입니다. 저녁에 어떤 색을 더해야할까요?" 그리고 그들은 그날 밤에 어떤 녹색 (야채) 품목을 포함시킬 것인지 결정했습니다. 당근은 오렌지를 추가하고 얇게 썬 고추는 빨강을 추가합니다.
나는 건강한 음식을 먹어야한다는 것에 대해 엄마와 큰 싸움을했던 것을 기억합니다. 나는 아이들과 같은 양의 싸움을했던 것을 기억하지 못하기 때문에 상당히 성공적인 전략이라고 생각합니다.
나는 과자를 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다. 과자는 과자에 대한 욕구를 유발합니다.
예를 들어 가르치십시오. 항상 건강한 간식을 준비하십시오. 오이, 피망 (씨가 쓰러지지 않도록 씨앗 제거), 치즈, 견과류, 사과 (잘라 내기), 포도, 과일 샐러드, ...
음식 피라미드를 가르치기 위해.