내 12-13 딸은 현재 오후 9:00에 잠자리에 들지만 최근에 9:30 또는 10:00 PM과 같이 나중에 잠자리에들 것을 요청했습니다.

나는 그녀가 곧 고등학교를 시작하고 나중에 취침 시간이 필요할지도 모른다는 것을 알고 있지만 솔직히 나는 무엇을 해야할지 모르겠다. 누구든지 조언이 있다면 감사하겠습니다.

나는 그 고삐를 버릴 때가되었다고 생각하며 솔직히 당신이 아주 좋은 반응을 얻을 것이라고 생각합니다. 나는 심지어 그녀의 취침 시간을 전혀 제한하지 않는다고 말하기까지했다. 물론 다음과 같은 규칙이 있어야합니다.

• 특정 시간이 지나면 친구가 없습니다.
• 잠자는 사람을 방해하지 않도록 일정 시간이 지난 조용한 시간
• 그녀가 특정 시간까지 집에 갈 수 있도록 통금 시간을 유지

그녀가 너무 늦게까지 선택했는지의 자연스런 결과를 담당하게하십시오 (즉, 아침 일정이 여전히 동일하게 유지되어 충분한 수면을 취하지 않으면 그녀에게 있습니다).

그녀의 사람의 유형에 따라, 그러한 고삐를 강화하면 반란을 초래할 수 있으며,이 경우에는 그만한 가치가없는 전투 중 하나가 아닐 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 딸이 충분한 수면을 취하고 있다는 것입니다 (침대에서 시간이 아니라 잠들고 회복하는 깊은 잠, 적합하지 않은 잠). 수면 연구원 윌리엄 디먼트 (William Dement)는 미국에서 충분한 수면을 취하지 않는 것이 전염병으로 여겨지고 있으며, 매일 너무 많이 자라고 학습하는 뇌에 ​​충분한 수면이 특히 중요합니다. 대부분의 출처는 현재 십대들이 수면에 필요한 범위로 8-10 시간을줍니다.

그녀가 학교에 언제 일어나야 하는가에 달려 있습니다. 그녀는 오전 6시 일어나서 경우, 최소한의 가이드 라인은, 그녀가해야 따르도록 잠 늦어도 날카로운 오후 10시 이상으로. 그러나 잠자리에 들자 마자 잠이 드는 것은 비현실적입니다. 그녀의 뇌와 몸은 9 시간 이상을 얻는 것이 도움이 될 수 있지만 (예를 들어, 기억력의 통합은 REM 수면 또는 느린 수면 중에 발생한다고 생각됩니다. 기억, 충분한 수면은 정서적 조절에 중요한 역할을하는 것으로 보입니다 ). 따라서 오후 9시에 잠자리에 드는 것이 그녀에게 더 좋을 수도 있습니다. 그녀가 오전 7시에 일어나면 오후 9시 30 분 또는 오후 10시에 잠자리에들 수 있습니다.

불행히도, 중학교가 고등학교보다 늦게 시작한다면, 지금 설정 한 트렌드 (예 : 오전 7시 깨우기 시간 오후 10시)가 새로운 표준이 될 것이며 고등학교가 그녀를 필요로한다면 더 일찍 잠자리에 가기가 심리적으로 매우 어려울 것입니다. 오전 6시에 깨어납니다. 일부 학군 은 이제 십대들이 수면이 박탈되었다는 증거가 커지면서 약 1 시간 후에 시작 합니다.

아마도 당신은 일주일에 3 박에 늦은 취침을 허용하고 그녀가 어떻게 느끼는지 시험 접근을 할 수 있습니다. 이 점에주의 해 주셔서 감사합니다. 편집 : 누군가가 다양한 취침 시간이 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있다고 합리적으로 지적했습니다. 따라서이 작업을 시도하면 적어도 변형을 많이하지 마십시오.

당신의 뇌는 멜라토닌을 생성하여 언제 잠을 자야하는지 알려줍니다. 멜라토닌은 피곤함을 느끼게하며 수면을 준비시킵니다.

뇌 호르몬 인 멜라토닌은 밤에 어린이와 성인을위한 것보다 십대를 위해 생성됩니다. 이것은 십대들이 일찍 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. – TeensHealth 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

이것은 많은 평판이 좋은 출처들에 의해 언급되었습니다. 여기에 하나 더 있습니다.

사춘기 후반에 신체는 수면 관련 호르몬 인 멜라토닌을 평소와 다른 시간에 분비합니다. 이것은 사람의 수면주기를 안내하는 일주기 리듬을 변경합니다. 예를 들어, 오후 10시에 십대에게 잠자리에 들도록 지시하면, 오전 1-2 시까 지 잠이들 때까지 천정을 쳐다볼 수 있습니다. 오후 7시 30 분경에 십대는 "바람"을 시작하는 성인과는 달리 넓은 깨어 있고 완전히 경각심을 느낍니다. – 청소년 수면 (Stanford)

자녀의 취침 시간을 통제하는 것은 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 신체가 스스로 할 수있는 가장 건강한 일을하도록해야합니다.

아이를 특정한 일주기 리듬 (수면 패턴)으로 강요 하기 시작하면 건강에 해로운 영향을 미치기 시작하고 (예 : Dan이 지적한 대로 ) 생산성을 확실히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

나는 당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 오후 9시 (현재의 취침 시간) 규칙에서 화면을 표시하지 않는 것입니다. 실제로 그녀가 그녀의 방에서 멀리 떨어진 곳에 기기를 두도록하십시오. 그러나 그녀를 믿지 마십시오.

나는 지금 17 살이고 부모님이 나의 청소년기 초기에 이것에 대해 더 강해 졌으면 좋겠다. 이제 나는이 규칙을 스스로 시행하고 11시 이후까지 자연스럽게 잠자리에 들지 않을 것입니다. 그러나 10 대 초반에 화면에 붙어있을 때 부자연스럽고 건강하지 못한 상태가 될 때까지 오전 3시, 오전 4시, 일일 생산성이 저하되고 건강이 회복 될 수는 없습니다.

그녀가 그 시간 이후에 책을 읽거나 종이 기반 숙제 / 시험을하도록 장려하면 학업 생활에 큰 도움이 될 것입니다.

우리는 하루 종일 깨우기보다는 학습 직후에 수면이 일어날 때 기억력이 우수하다는 것을 알았습니다. 마지막으로, 우리는 수면 전날 밤에 수면 전이 아닌 경우와 비교하여 수면 밤이 수면 전날에있을 때 깨어남에 따른 열화 속도가 현저하게 감소되었다는 증거를 제시한다. – 의미 적으로 관련되고 관련이없는 선언 정보를위한 메모리 : 수면의 이점, 웨이크 비용. PLoS ONE 7 (3) : e33079.

잠자리에 들기 직전에 읽고 배우는 것들이 기억 될 가능성이 더 큽니다. 어릴 때 더 자주 학대를 당했으면 좋겠습니다.

또한 책을 읽을 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

미국 어린이의 4 분의 1이 독서를 배우지 못하는 산만하고 스마트 폰 시대에 특히 중요한 이점이 많이 있습니다. 이것은 사회적으로나 지적으로 그들을 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라인지 적으로 삶에 장애를줍니다. 한 2009 연구 72 세 어린이의는 10-8는 독서가 시스템 전체의 통신을 향상 두뇌, 새로운 백질을 만들어 발견했다. – 더 많은 지능과 공감을 위해 독서가 뇌를 다시 연결하는 방법

나는 그녀가 픽션과 논픽션 모두를 읽는 것을 좋아하게되기를 희망한다. 나는 내가 규칙을 지키기 전에 스크린을 설정하지 않았기 때문에 나는 하루에 더 행복하고 더 생산적이었고, 독서에 사랑에 빠졌다. 다른 책에서 읽은 이론을 비교하면서 다른 사람들이 세상에 대해 어떻게 생각하는지 배우는 것은 매우 흥미 롭습니다. 그리고 날조 된 세계의 이야기에 빠져 들어가는 것이 좋습니다.

tl; dr

취침 시간을 강요하지 말고 화면이없는 시간을 시행하십시오. 그녀는 몸이 준비 될 때마다 자연스럽게 잠들 것입니다.

지금 "Why we Sleep"이라는 책을 읽고 있습니다. (저도 모든 사람이 읽어 보라고 강력히 권합니다.) 유아기부터 노년기까지의 수면 변화에 대한 전체 섹션이 있습니다. 아이들이 어린 시절부터 십대로 이동함에 따라 일주기 리듬이 SHIFTS된다는 것이 매우 분명합니다. 어린 자녀로서 오후 7시 또는 오후 8시에 "충돌"하고 실제로 부모보다 늦게 잠이 드는 주기로 이동합니다 . 정확한 예는 다음과 같습니다.

십대에게 오후 10시에 잠들고 오전 7시에 일어나도록 요청하는 것은 성인이 오후 7시에 잠들고 새벽 4시에 일어나도록 요청하는 것과 같습니다.

불행히도 학교 시작 시간은 이것을 고려하지 않습니다. 이 책에는 학교 시작 시간을 하루 중 나중에 바꾸는 것 외에는 무엇을해야하는지에 대한 해결책이 제안되지 않았습니다.

8 시간의 수면은 여전히 ​​필요하지만, "합리적으로"이른 취침 시간을 적용하면 심술 /거나 성가 시거나 졸린 십대가됩니다.

딸과 이야기하십시오. 아마도 책을 함께 읽었을 수도 있습니다 ( "Why we Sleep"). (정말로 훌륭한 책입니다)

그녀에게 8 시간의 수면을 유지하지만 취침 시간을 조절할 수있는 해결책을 제안하게하십시오. (잠자는 시간을 "강요"하는 것을 중단 할 수도 있지만 그녀는 여전히 같은 시간에 잠자리에 든다. 아마도 여러분은 "일주일 동안 최소 7 시간, 평균 8 시간 / 밤"과 같은 것에 동의 할 것이다. 무엇이든 가능합니다-함께 무언가를 생각해 내십시오.)

"수면 위생"은 그녀가 침대에서 깨어 있지 않도록 도와 줄 것이다. 어둡고 시원한 방. 빛이 전혀 없음 (LED 시계, 장치 충전 표시 등 포함). 잠자리에 들기 전 30 분 동안 강한 청색 스펙트럼의 LED 조명 없음 : 화면 없음 (노란색 필터가없는 경우 (Flux.io는 훌륭한 컴퓨터 프로그램 임), 파란색 야간 조명 없음) 우리 몸이 우리에게 미치는 "깨어있는"효과와 관련하여 우리 몸이 가장 반응하는 스펙트럼.

반 시간 후에 일주일 동안 잠자리에 들고 어떻게 행동하는지 보자. 그녀가 아침에 깨어나고, 잊고, 까다로워지기 어려운 경우, 평소대로 다시 옮기십시오. 그러나 모든 것이 동일하게 유지되면 한 달 동안 계속 유지 한 다음 오후 10시에 취침하십시오. 일주일 동안이 작업을 다시 수행하고 어떻게 진행되는지 확인하십시오.

잠을 너무 적게자는 일주일이 그녀를 해치지 않을 것이고, 만약 그녀가 실제로 잠을 필요로하지 않는다면, 나중에 불면증 을 일으킬 수 있는 것처럼 깨어있는 침대에 누워있다 .

고등학교를 통틀어 내 취침 시간은 오후 9시였습니다. 그로 인해 다음 날 오전 6시에 일어나서 학교에 도착한 첫 학생이되었습니다.

십대 시절에는 아이가 뇌의 급격한 변화로 인해 실제로 수면을 필요로하는 시간입니다.

로부터 생명 공학 정보를위한 국립 센터

"과학 연구에 따르면 최선을 다하기 위해서는 매일 9 시간에서 10 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 십대 시절에 필요한 것보다 더 많은 수면이며, 성인이 될 때 필요한 것보다 더 많습니다 "

로부터 UCLA 보건 센터

"청소년은 성장과 발달의 중요한 단계에 있습니다.이 때문에 성인보다 수면이 더 필요합니다. 평균 십대는 매일 밤 9 시간 정도의 수면이 필요합니다."

과에서 "수면 의사"박사 마이클 J. 브레 우스 ,

"청소년에서, 두뇌는 여전히 발달하고 있으며, 건강한 두뇌 발달에 수면이 필수적입니다. 두뇌의 전두엽 피질 (정서적 조절뿐만 아니라 복잡한 사고와 의사 결정에 대한 책임)은 두뇌의 마지막 발달 영역 중 하나입니다 십대의 상당한 성숙을 겪고 있습니다. 뇌의이 부분은 특히 수면 박탈의 영향에 민감합니다. "

"수면을 충분히 취하지 못하는 십대에게는 심각한 안전 위험이 있습니다. 십대에서의 수면 부족은 스포츠 부상 및 기타 사고로 인한 부상의 위험을 높입니다. 특히 수면 박탈 청소년이 직면 한 심각한 안전 위험 중 하나는 졸음 운전입니다."

아이가 알람 시계없이 정시에 제 시간에 깨어날 수 있다면 아마도 충분한 수면을 취하고있을 것입니다.

그녀는 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 학교에 갈 준비를하기 위해 몇시에 일해야합니까? 밤에 잠들기까지 얼마나 걸립니까?

7 학년 때, 그녀는 포함해야 할 것에 대한 약간의 지시로 수학을 스스로 할 수 있습니다. 수학을 기반으로 한 취침 시간 답변이 9:30보다 훨씬 늦게 나온다면 놀랍습니다.

학교와 직장이 통합 통행료를 받기 시작하는 너무 먼 미래에 하루가 올 것이며, 그녀는 가능할 때마다 잠을 잘 것입니다.

14 세인 저는이 질문에 대해 저 자신의 관점을 제시하고 싶었습니다.

취침 시간, 기술 중단 시간 등을 초기에 설정하지 마십시오 . 그것이 부모님의 행동이며, 나는 그것에 대해 매우 기뻤습니다. 나는 야행성 인 사람이고 밤새도록 일하면서 실제로 많은 생산적인 일을했습니다. 부모님이 즐겁게 놀게 해 주셨으면 좋겠습니다.

그러나 그녀는 내가했던 것처럼 결국 밤새 잠을 잤거나 심지어 늦게까지 자고 나면, 당신은 완전히 쓰레기처럼 느껴진다는 것을 깨달을 것입니다. 사람들이 당신이 책임을 수행하고 일하기를 기대하는 그날에는 물건을 명확하게 처리 할 수 ​​없습니다. 그것의 충분한 인스턴스 후에 규칙적인 수면 패턴에 빠질 것이라고 믿어주세요. 즉시, 특히 빨리는 아니지만, 그녀는 아침에 허풍스러운 느낌을 갖지 않는 패턴을 발견 하게 될 것이며, 결국 건강한 사이클에 가까워 질 것입니다.

그 후, 그녀의 사이클을 조금 관찰하고, 결국 그녀가 무엇을했는지 찾은 다음, 취침 및 기술 중단 시간에 대한 규칙을 설정하십시오. 적절하지 않다고 생각되면 조금 바꾸십시오. 그녀는 훨씬 더 개방적이며 필요하다고 느낄 것입니다. 게다가, 엉뚱한 아침을 많이 보낸 후 "좋은 아침"느낌을 점차적으로 얻는 것은 굉장 합니다.

SomeShinyObject의 답변과 비슷하지만 ...

부모님은 항상 좋은 행동 정책을 통해 더 많은 특권과 책임을 부여합니다. 이것의 직접적인 결과는 내가 12 살 때까지 취침 시간이 완전히 부족한 것이 었습니다. 나는 내가 원하는만큼 늦게까지 머물 수 있고, 내가 원하는만큼 늦게 게임을 할 수 있고 (아무도 방해하지 않는 한) 기본적으로 밤에 원하는 것을 할 수 있습니다.

이것은 나나 부모님에게는 전혀 문제가되지 않았으며 잘 해결되었습니다. 잠을 자야 할시기를 알았 기 때문에 자기 자신의 취침 시간을 매우 빨리 평가하기 시작했습니다.

따라서 자녀가 어느 정도까지 자치 할 수있을 정도로 신뢰할 만하고 성숙하다고 가정 할 때, 나는 그들이 성공으로 마음을 날려 버리거나 자신의 실패로부터 많은 것을 배울 수있는 충분한 자유를주는 것이 좋습니다. 잠재적 인 주요 단점은 일단 그 자유를 맛보게되면 다시 해당 경계를 포함하는 일련의 규칙으로 되돌릴 수 없다는 것입니다.

우리는 초등학생, 중학교 및 고등학교의 표준 취침 시간을 설정했습니다. 고등학교에서 특정 목표를 달성 한 후에는 자신의 취침 시간을 선택할 수 있습니다. 부분적으로는 불충분 한 수면이 정서적, 정신적, 육체적으로 나쁘다는 것을 이해하지 못하기 때문에 취침 시간을 정하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 부분적으로 이것은 각각의 나이가 많은 어린이들에게 어린 아이들이주의를 산만하게하지 않고 노는 시간을 갖도록하는 시간입니다.

그러나 한 가지주의 할 점이 있습니다. 주어진 아침에 정시에 준비가되지 않은 경우, 그날 저녁 시간은 평소보다 적어도 1 시간 더 일찍 설정됩니다.

우리는 나이가 많은 청년들이 수면 부족을 보충하기 위해 방과 후 낮잠을 자주자는 것을 발견했습니다. 따라서 우리는이 계획을 고수하기로 결정했습니다.

아이들이 나중에 취침 시간을 물었을 때, 나는 보통 그들과 함께 앉아서 그 시간을 어떻게 사용하려고하는지, 왜 늦은 밤에해야하는지에 대해 대화를 나눕니다. 나는 종종 일시적인 상황이거나 계획이 좋지 않다는 것을 알았으며, 어떤 지침을 통해 그들은 취침 시간을 변경하지 않고 성취하고자하는 것을 성취 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 우선 순위 지정의 개념을 소개하는 것은 좋은 시간입니다. 그들은 하루의 시간이 너무 많다는 것을 이해해야하며 부정적인 영향을받지 않고 수면을 취할 수 없으므로 다른 곳을 봐야합니다.

그녀가 아침에 쉽게 깨우면 충분한 수면을 취한 것입니다. 그녀가 그렇지 않으면, 그녀는하지 않습니다.

또한 주말에 훨씬 나중에 일어나면 일주일 동안 너무 적은 수면의 신호일 것입니다 (일어나서 잠자리에 들지 않는 것은 중요하지 않습니다).

결국, 다른 사람들에게는 다른 양의 수면이 필요합니다. 따라서 두 사람은 수면 양을 실험하고 두 가지 모두에 적합한 것을 찾아야합니다.

또한, 늦은 수면 시간이 부모님으로부터 시간을 뺏는 것을 의미한다면 (나중에 잠을 자지 만 정상적인 저녁 프로그램을 갖지 못하게 할 것입니다), 모두 이것을 고려해야합니다.

그녀를 위해 (적절히 가능한) 표준을 설정하십시오 .

즉, 그녀는 학교에 정시에 (아마도 10-15 분 일찍 *) 깨어 있어야하며 수업 시간에 졸지 않아야합니다.

그리고 여분의 마일을 가고 싶다면 선생님 중 한 명에게 학교에서 졸려 있는지 물어보십시오.

그녀가 졸리지 않고 동일하다면 9:30 또는 10:00까지 깨어 있으십시오. 그러나 그 이상은 너무 많습니다.

* 구성되고 일정보다 앞서가는 것이 핵심입니다. 어떤 부모들은 아이들이 나중에 배울 필요가 없다고 생각합니다. (내가 좋은 성적을 얻은 것을 기억하는 대부분의 학생들은 매우 잘 조직 된 학생들이었습니다). 당신은 혼란을 병으로, 그녀의 진보에 해로움으로 취급 해야합니다 . 정리하면 늦거나 물건을 찾을 수 없다는 이유로 2-3 배 더 효율적이고 행복하며 스트레스를 덜받습니다.

그러나 늦게까지자는 것은 실제로 육체적으로 많은 노력을 기울이지 않지만, 어린이가 반복해서 무언가를하도록 강요한다면 엄청난 정신적 고통이 필요합니다. 대부분의 어린이는이 규칙을 준수합니다. 대부분의 어린이는 일찍 자고 학교를 위해 깨워 야하기 때문입니다