임신 중에 다이어트를해도 괜찮습니까?


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임신 중 (4 개월) "조심"해도 괜찮습니까? 며칠을 너무 많이 먹지 않고 배고픈 느낌을주는 것이 괜찮습니까?


이제 2 번 먹어야합니다. 즉, 이것은 의사만이 올바르게 대답 할 수있는 질문입니다.
DA01

두 사람을 먹는 것은 신화입니다. Greg의 답변을 참조하십시오.
Rory Alsop

2
당신은 두 사람을 먹을 것입니다. 오직 하나만이 매우 작으며 필사적으로 개발할 영양에 의존합니다.
Dave Clarke

@RoryAlsop 글쎄요. 2 칼로리를 먹는 것은 (1.15 명을 먹는가?) 영양분을 먹는 것은 2 명이 생각할 수 있습니다.
bobobobo

답변:


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많은 여성들은 임신이 모든 것을 먹는 데 대한 변명이라고 생각하지만 평균 임산부는 하루에 200-300 칼로리 만 더 섭취해야하며 임신 말기입니다. 그러나 특정 비타민과 미네랄에 대한 요구가 급격히 증가하고 때로는 갈망이 몸이 부족하다는 말을하는 방법입니다. 더 많은 철분, 칼슘, 엽산이 필요하고 다른 것은 수량입니다. 따라서 특정 갈망이 있다면 채우는 것이 가장 좋습니다.

임신 중에 다이어트하는 것은 좋은 생각이 아니며, 건강한 다이어트를하고 아무 것도 부족하지 않습니다.


더 이상 엽산이 필요하지 않으며 엽산이 필요합니다. 엽산은 합성 전구체이며 우리 몸은 하루에 약 260mcg 만 변환 할 수 있으므로 그 이상은 쓸모없고 위험합니다. 매일 달걀 노른자와 같이 음식에서 엽산을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (여러 개는 계란 당 25mcg). 계란 노른자 슈퍼 멀티 비타민처럼 cholesterol-and-health.com/Egg_Yolk.html
w00t

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사실, 전체 식품에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란은 훌륭한 음식이므로 콩도 마찬가지입니다. 실제로 다양한 음식을 먹으면 잘못 될 수 없습니다. 지방을 피하지 말고 건강을 유지하려면 지방이 필요합니다. 비타민 A, D, E 및 K는 모두 지용성이므로 저장하려면 지방이 필요합니다. 그것들은 지용성이기 때문에 건강에 좋은 지방입니다.
GdD

초콜릿 케이크를 제외하고! 어쩌면 초콜렛은 당신에게 좋지만 너무 많지는 않습니다. 체중을 보는 사람들에게 설탕의 양은 그들이 염두에 두어야 할 # 1입니다. 그것은 칼로리를 제공하지만 다른 것은 없습니다.
bobobobo

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엄마와 아기 모두 물을 많이 섭취해야하기 때문에 물 섭취량을 늘리면 정크, 커피, 탄산 음료 등의 갈망을 막을 수 있습니다. 배고프고 섭취가 필요합니다. 하루 종일 건강에 좋은 음식을 가끔씩 먹도록하십시오.
균형 엄마

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@balancedmama에 대한 큰 댓글 +1, 사람들은 종종 갈증을 갈증으로 착각하고 종종 키 큰 물을 마시면 굶주림을 제거합니다. 물을 많이 마시면 ​​변비를 줄이는 데 도움이되며 이는 임신중인 많은 여성들에게도 문제가됩니다.
GdD

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Weight Watchers와 같은 인기있는 다이어트 프로그램 은 임신 중에 건강하지 않은 체중 감량을 촉진하도록 시스템이 종종 설계되어 있기 때문에 임신 중에 프로그램에 참여하는 것을 금지합니다 ( 여기여기 참조 ).


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건강에 좋은 저칼로리 음식을 식별하고 원하는만큼 음식을 많이 섭취하는 동시에 체중 증가를 유발하는 음식을 제한하는 것이 훨씬 좋습니다. 적어도 당근과 셀러리 스틱에 뭉치십시오. 배고프다는 것은 임산부에게도 좋지 않습니다.


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그러나 그녀는 또한 영양소 도 중요하다는 것을 명심 해야합니다. 그녀는 지방과 단백질을 공급하기 위해 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
bobobobo

@bobobobo-물론입니다. 그러나 그녀의 질문은 때때로 배가 고파도 괜찮은가하는 것이었다. 나는 그것이 때로는 좋지도 않다고 말합니다.
Ana

임신하지 않더라도 금식은 근육 조직을 분해하고 신진 대사를 감소시킬 것입니다.
bobobobo

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무언가를 줄이려면 설탕이 채워진 케이크, 쿠키 등과 같은 빈 칼로리 품목을 줄이십시오. 케이크와 쿠키에는 영양 성분이 포함되어 있지 않지만 동시에 많은 칼로리를 제공합니다. 단백질, 비타민 및 미네랄이 함유 된 건강하고 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 먹는 정확히 무엇에 대한 몇 가지 조언이 여기 합계는 :

미네랄이 필요합니다 :

  • 엽산 : 엽산의 좋은 천연 공급원은 보리 콩, 과일, 녹색 채소, 오렌지 주스, 렌즈 콩, 완두콩 및 쌀입니다.
  • 철 : 좋은 철분 공급원은 브로콜리와 시금치, 딸기, 뮤 즐리, 통밀 빵과 같은 녹색 채소입니다. 철분은 보충제 또는 감귤류 또는 주스로 비타민 C와 함께 섭취하면 더 쉽게 흡수됩니다.

또한, 식사를해야합니다 모든 것을 몇 가지 : 하지 않습니다 적은 지방의 일일 권장 수당보다는 먹고 : 지방 필수 영양소를 포함!

  • 칼로리의 10 %는 단백질에서 가져와야합니다. 단백질은 주로 고기, 생선, 계란, 유제품 및 콩에서 발견됩니다.
  • 칼로리의 35 %는 주로 버터, 오일, 마가린, 유제품 및 견과류에서 발견되는 지방에서 나옵니다.
  • 칼로리의 55 %는 빵, 파스타, 감자, 쌀, 옥수수 및 기타 곡물 제품에서 발견되는 탄수화물에서 가져와야합니다.

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물론 건강한 체중에서 시작하거나 과체중 (선진국의 대다수에 해당)-의사가 스트레스를받는 핵심 요소는 "균형화 된 입력을 얻는 것"이므로 빠지지 않습니다. 필수 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소.

물론, 만약 당신이 저체중이라면 영양 실조가 된 어머니가 아이에게만 영향을 미치기 때문에 몸이 태아에게 영양분을 공급하기 위해 최선을 다하기 때문에 자신의 건강에 영향을 미치기 때문에이 길을 가고 싶지 않을 수도 있습니다 아가.


과체중 인 경우, 추가 영양 요건을 충족시키기 위해서는 아마도 섭취량을 줄이는 것이 아니라 음식 (저에너지 고 영양 식품으로)을 변경해야합니다.
매우 불규칙한

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당신의 인생에서 다이어트를 창 밖으로 던질 시간이 있다면 임신 중입니다.

탄산 음료와 제과를 피하십시오.하지만 그 이외의 것 – 개봉하고 소비하십시오!

물론 건강에 좋은 음식을 섭취하고 건강에 좋고 영양가가있는 음식으로 제한하십시오.

그리고 내가 강조해야 할 한 가지는 : 당신의 갈망이 무엇이든, 그들에게주는 것입니다.


"당신의 욕구가 무엇이든, 그들에게주는 것"이 ​​반드시 탄산 음료와 제과를 피하는 것은 아닙니다. 그것은 종종 나의 임신 욕구를위한 것이 었습니다.)
Acire
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