임신 중에 다이어트를해도 괜찮습니까?

임신 중 (4 개월) "조심"해도 괜찮습니까? 며칠을 너무 많이 먹지 않고 배고픈 느낌을주는 것이 괜찮습니까?

많은 여성들은 임신이 모든 것을 먹는 데 대한 변명이라고 생각하지만 평균 임산부는 하루에 200-300 칼로리 만 더 섭취해야하며 임신 말기입니다. 그러나 특정 비타민과 미네랄에 대한 요구가 급격히 증가하고 때로는 갈망이 몸이 부족하다는 말을하는 방법입니다. 더 많은 철분, 칼슘, 엽산이 필요하고 다른 것은 수량입니다. 따라서 특정 갈망이 있다면 채우는 것이 가장 좋습니다.

임신 중에 다이어트하는 것은 좋은 생각이 아니며, 건강한 다이어트를하고 아무 것도 부족하지 않습니다.

Weight Watchers와 같은 인기있는 다이어트 프로그램 은 임신 중에 건강하지 않은 체중 감량을 촉진하도록 시스템이 종종 설계되어 있기 때문에 임신 중에 프로그램에 참여하는 것을 금지합니다 ( 여기 및 여기 참조 ).

건강에 좋은 저칼로리 음식을 식별하고 원하는만큼 음식을 많이 섭취하는 동시에 체중 증가를 유발하는 음식을 제한하는 것이 훨씬 좋습니다. 적어도 당근과 셀러리 스틱에 뭉치십시오. 배고프다는 것은 임산부에게도 좋지 않습니다.

무언가를 줄이려면 설탕이 채워진 케이크, 쿠키 등과 같은 빈 칼로리 품목을 줄이십시오. 케이크와 쿠키에는 영양 성분이 포함되어 있지 않지만 동시에 많은 칼로리를 제공합니다. 단백질, 비타민 및 미네랄이 함유 된 건강하고 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 먹는 정확히 무엇에 대한 몇 가지 조언이 여기 합계는 :

미네랄이 필요합니다 :

• 엽산 : 엽산의 좋은 천연 공급원은 보리 콩, 과일, 녹색 채소, 오렌지 주스, 렌즈 콩, 완두콩 및 쌀입니다.
• 철 : 좋은 철분 공급원은 브로콜리와 시금치, 딸기, 뮤 즐리, 통밀 빵과 같은 녹색 채소입니다. 철분은 보충제 또는 감귤류 또는 주스로 비타민 C와 함께 섭취하면 더 쉽게 흡수됩니다.

또한, 식사를해야합니다 모든 것을 몇 가지 : 하지 않습니다 적은 지방의 일일 권장 수당보다는 먹고 : 지방 필수 영양소를 포함!

• 칼로리의 10 %는 단백질에서 가져와야합니다. 단백질은 주로 고기, 생선, 계란, 유제품 및 콩에서 발견됩니다.
• 칼로리의 35 %는 주로 버터, 오일, 마가린, 유제품 및 견과류에서 발견되는 지방에서 나옵니다.
• 칼로리의 55 %는 빵, 파스타, 감자, 쌀, 옥수수 및 기타 곡물 제품에서 발견되는 탄수화물에서 가져와야합니다.

물론 건강한 체중에서 시작하거나 과체중 (선진국의 대다수에 해당)-의사가 스트레스를받는 핵심 요소는 "균형화 된 입력을 얻는 것"이므로 빠지지 않습니다. 필수 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소.

물론, 만약 당신이 저체중이라면 영양 실조가 된 어머니가 아이에게만 영향을 미치기 때문에 몸이 태아에게 영양분을 공급하기 위해 최선을 다하기 때문에 자신의 건강에 영향을 미치기 때문에이 길을 가고 싶지 않을 수도 있습니다 아가.

당신의 인생에서 다이어트를 창 밖으로 던질 시간이 있다면 임신 중입니다.

탄산 음료와 제과를 피하십시오.하지만 그 이외의 것 – 개봉하고 소비하십시오!

물론 건강에 좋은 음식을 섭취하고 건강에 좋고 영양가가있는 음식으로 제한하십시오.

그리고 내가 강조해야 할 한 가지는 : 당신의 갈망이 무엇이든, 그들에게주는 것입니다.