취침 시간 대 수면량?

나는 학년도 중에 11 살짜리 딸을 양육하는 독신 아빠입니다. 그러나 여름에는 다른 도시에 어머니와 함께 있습니다. 나는 그녀가 거기있는 동안 가지고있는 취침 요법의 부족에 대해 걱정하고있다-그녀는 기본적으로 그녀가 "여름이다. "아침에 원하는만큼 늦잠을 잘 수 있습니다."

그래서 그녀가 오전 4시에 자고 정오까지 자면 기본적으로 오후 10시에서 오전 6 시까 지 좋은지 또는 다른 것에 대한 연구가 있습니까? 밤이 아니더라도 아이에게 동등한 양의 수면이 좋습니까? 나는 나의 오래된 부정적인 반응이 구식 학교에서 "일찍 자고, 일찍 일어나기"상속 된 지혜적인 것들 대 그녀에게 좋지 않은 실제 이유가 있는지 확실하지 않다. "언제나 취침 시간"의 문서화 된 효과 / 영향은 무엇입니까?

다른 걱정거리가 있습니다. 엄마가 어릴 때 어린 아이가 일찍 잠자리에 들기 때문에 많은 시간이 감독되지 않습니다. 그리고 그 시간이 인터넷을 많이 사용하고 있습니다.하지만 순전히 자고있는 생각이 있습니까?

딸에게 8 시간의 수면이 필요하다고 가정하십시오 (9 또는 10 일 수도 있지만 무엇이든). 그녀는 오전 2시에서 오전 10 시까 지 (또는 오전 3시에서 정오까지) 그것을 얻을 수 있습니까? 그렇다면 괜찮습니까?

첫째, 그녀는 아마 할 수 없습니다. 태양이 올라가고 (특히 여름에), 그녀의 방에서 빛의 레벨을 높여서 잠을 덜 자게합니다. 너무 늦지 않은 집안의 다른 사람들은 깨어나 샤워를하고 아침 식사를하며 일반적으로 배경 소음에 기여합니다. 그리고 여름이든 아니든, 그녀는 필요한 수면을 취하기 전에 일어나야하는 의무와 계획 (친구와 수영장에서 하루)을 가질 수 있습니다.

둘째, 괜찮습니까? 나는 아니오라고 말할 것입니다. TV와 인터넷에 대한 감독되지 않은 액세스는 시간에 관계없이 11 살짜리에게는 좋지 않습니다. 한 곳에서 늦게 시간대가 인터넷에 늦지 않지만 밤 늦게 더 위험 할 수 있습니다. 확실히 TV 채널은 오후 1시와 오전 1시에 다른 요금을 보여줍니다.

그녀의 어머니가 단지 "그녀의 전투를 선택"하고 딸에게 어머니가 가질 수 없었던 자유를 줄 가능성이 있습니다. 나는 그것이 안전하다고 생각하지 않지만 싸울만한 가치가 없을 수도 있습니다. 가능한 한 가지 방법은 매일 밤 10시 또는 11시 (오전 1 시부 터 시작하여 일주일에 한 시간 씩 걷기)에 인터넷을 끄는 것입니다 (어머니 방에 와이파이를 두십시오). 이제는 잠을 잘 필요가 없습니다. 예를 들어, 언제든지 읽을 수는 있지만 아침까지 TV 나 인터넷은 없습니다. 안전상의 이유로. 인터넷이 꺼지면 지루한 초반이 잠들 수 있습니다. 또는 열핵 폭발을 일으켜 한밤중에 부적절한 일이 발생했을 수 있습니다. 어쨌든 내 경험에서.

나는 지연된 수면기 장애 라는 상태를 가지고 있는데 , 이것은 기본적으로 몸이 아무리 피곤하더라도 이른 아침까지 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다. 내가 처음 알게되었을 때, 나는 그것이 청소년들에게 상당히 흔하지 만 일반적으로 성인이되어 버린다는 사실에 관심이있었습니다.

내 연구에 따르면, 내 상태를 다루는 가장 건강한 방법은 몸이 자고 싶을 때자는 것입니다. 불행히도, 사회적 약속은 오후 1시에서 9 시까 지의 근무 교대를 배제하므로 시계를 뒤로 이동시키고 신체의 자연스러운 리듬에 대한 피해를 최소화하도록 설계된 다양한 치료법을 사용합니다.

물론, 그것은 딸이 DSPD를 가진 청소년의 7 % 정도라고 가정합니다. 그녀가 카페인과 같은 자극제를 사용하거나 신체의 자연적인 리듬에 대해 깨어 있도록 강요한다면 건강에 좋지 않습니다. 실제로 그녀를 관찰하지 않으면 말할 방법이 없습니다.

우리 자신의 기기에 남겨두면, 우리 모두는 24 시간 / 9-5 현대 휴먼 스케쥴과 거의 일치하지 않는 내부 시계가 있습니다. 내가 아는 한, 모든 부모는 자녀가 너무 늦게 자고 너무 오래 자고 있다고 생각합니다. :)

아아, 아이들, 즉 십대 는 과학을 뒷받침합니다 .

그래서 잠을 잘 때가 아니라 충분한 양을 얻습니다. 불행히도 아이들은 우리 모두와 같은 세상에 살고 있으며 사회의 '일어난 시간'이 항상 개인의 수면주기와 일치하지는 않기 때문에 걱정은 아주 늦게까지 머무는 습관에 빠져 있습니다. 스쿨 버스가 오면 아주 일찍 일어나서 결국 잠을 자게됩니다.