잠을 잘 수 없다는 두려움 때문에 잠을 잘 수없는 8 살짜리 아이를 어떻게 도울 수 있습니까?

내 8 살짜리 아이는 잠을 잘 수 없을 정도로 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대해 스트레스를 받는다. 학교가 시작되었을 때, 교사는 밤에 10 시간의 수면을 취하는 것이 중요하다고 설명했습니다. 그 이후로 그녀는 매일 밤 여러 번 눈물을 흘리며 깨어 났기 때문에 잠을 충분히 자지 못하고 있습니다.

몇몇 가족과 교사는 그녀가 밤 10 시간을받지 않으면 죽지 않을 것이라고 설명하려고했지만 한밤중에도 잠에서 깨어납니다. 나는 그녀를 내 방에서 자게하려고했다. 나는 그녀의 방에서 시계를 꺼내려고했지만 그녀는 일어나서 부엌에서 시간을 본다. 그녀는 한 번에 약 8-10 시간을 자고 한밤중에 거의 일어나지 않았습니다. 하루 동안 그녀는 불안하고 감정적이며 너무 피곤해서 모자를 떨어 뜨릴 때 울었습니다. 나나 다른 사람이 도움이되지 않는 것 같습니다.

내가 어떻게 그녀를 도울 수 있을지에 대한 생각? 상담원에게 데려 가야합니까?

나는 이것이 이상하게 들린다는 것을 알고있다. 그러나 무엇을 말할지 알아 내려고 노력하는 대신에, 그녀의 말, 그녀의 머리와 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지, 그녀의 두려움과 갈망을 들으 려한다. 그런 다음 확인하십시오. 그녀에게 진짜입니다. 더 많은 정보를 제공한다고해서 그녀가 두려워하는 것을 막을 수는 없습니다.

딸-엄마, 내가 잠들지 않으면 죽을 까봐 겁이 난다 ... (눈물, iff, sn)

당신은-아가 아가 ... 나는 정말 당신이 죽을지도 모른다는 것을 듣고 있습니다! 그것은 당신을 위해 엄청나게 거칠어 야합니다 ... 그리고 당신도 꽤 슬픈 것 같아요?

당신이 원한다면 당신은 항상 그것이 당신을위한 방법을 공유 할 수 있습니다 ( "나는 당신을 도와 줄 수있는 방법이 혼란 스럽습니다. 그."). 그러나 무엇보다도 나는 그녀의 말을 듣고 그녀에게 말을함으로써가 아니라 행동으로, 그녀가 고칠 필요가 없다는 것을 보여줌으로써 그녀가 자신이있는 그대로 잘되고 있음을 알리려고 노력합니다. 당신이 그녀를 사랑하고 그녀를 그녀와 다른 것으로 만들 필요가 없다는 것을 ...

당신의 질문은 권위자에 의해 전달 될 때 단어의 힘에 대한 증거입니다! 교사가 딸에게 가르친 것은 실제로 잘못입니다. 수면과 장수 사이에 인과 관계를 확립하는 것이 불가능하기 때문에 그러한 연구는 없습니다.

과학

연구에 따르면 실제로는 밤에 6-7 시간의 수면과 더 긴 수명 사이의 연관성을 보여줍니다. 그렇다고해서 수면이 더 긴 수명을 의미한다는 의미는 아닙니다. 아마도 건강한 사람들은 6-7 시간의 수면이 필요하고 더 오래 삽니다. 진실은 모든 사람의 수면 요구가 다르고 몸은 피곤함을 통해 필요한 것을 알려줍니다. 아이들이 자라기 때문에 아이들은 성인보다 더 많은 수면을 필요로하는 경향이 있지만, 마법 수는 없습니다.

딸을 돕기위한 제안

• 토론 : 당신은 아마 그녀의 딸의 선생님을 훼손하고 싶지 않을 것입니다. 그래서 당신은 그녀의 선생님이 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만 그녀의 연구를 읽었으며, 실제로 마법의 숫자는 없다고 말할 수 있습니다. 누구나 필요한 시간. 어떤 사람들은 10 시간을 받고 어떤 사람들은 훨씬 적게받습니다. 중요한 것은 몸이 피곤할 때 쉬는 것입니다.
• 산만 : 대화에서 스트레스를 없애기 위해, 피곤할 때 쉬도록 딸에게 가르치려고 노력할 수 있습니다. 늦게까지 오지 않으면 괜찮습니다. 어느 날 밤 우리는 점점 더 줄어 듭니다.
• 예방 : 불면증을 예방하는 한 가지 방법은 충분한 햇빛을받는 것입니다. "사람들이 아침에 햇빛이나 매우 밝은 인공 조명에 노출되면 야행성 멜라토닌 생산이 더 빨리 일어나고 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다." (NCBI, 선샤인의 장점 : 인간 건강을위한 밝은 장소 ). 또한 취침 시간 근처에 컴퓨터 나 텔레비전 화면에 노출되는 것을 피해야합니다 (미국 보건 복지부, 취침 시간에 가까운 화면 시간은 어린이의 수면 시간 감소를 의미 ) 또한, 딸이 하루 동안 한 시간 씩 운동을하도록하십시오 (NIH, 어린이 운동에 관한 6 가지“최고” ).
• 휴식 : 저녁에해야 할 일 (목욕, 독서, 빵 굽기, 테이블 게임)을 편안하게하십시오. 또한, 수면에 대해 어떻게 생각하고 싶은지를 나타내는 간단한 문구를 찾아서 취침 시간에 수면에 대한 우려를 제기 할 때마다 같은 방식으로 반응하도록합니다 ( "몸이 준비되면 수면이 나옵니다" ""일부 밤에 나는 많은 시간을 자고, 밤에는 잠을 조금만 자요. 괜찮습니다. ")
• 제한 : 수면에 대한 그녀의 오해를 해결하기 위해 초기 대화를 한 후에는 수면에 대한 큰 토론에 참여하는 시간을 제한하십시오. 너무 많은주의를 기울임으로써 걱정에 에너지를 더할 수 있습니다. 선택한 수면 문구를 고수하고 주제를 변경하십시오.

내 아이도 너무 긴장해서 잠을 잘 수 없었습니다. 이것이 우리가 한 일입니다.

1. 더 많은 운동을하면 피곤하고 자신에 대한 기분이 좋아집니다.
2. 취침 전 목욕
3. 잠자리에 들기 전에 다시 쓰다듬거나 마사지하십시오. 또한 나는 아주 조용히 말하면서 스스로 확인하고 다리, 팔 또는 얼굴이 얼마나 피곤한지를 느꼈습니다. 이 마지막 부분은 많은 도움이 된 것처럼 보였으므로 이제는 더 이상 필요하지 않습니다.

나는 Jason의 답을 많이 좋아했습니다. 어쩌면 그 대화에서 밤에 깨어 났을 때 무엇을해야할지 계획을 세울 수 있습니다. 해야 할 일). 계획을 세우는 것이 일반적으로 도움이됩니다.

당신은 또한 그녀에게 분절 수면 의 개념을 소개하고 싶을지도 모릅니다 : 한밤중에 깨어있는시기를 포함하는 수면 패턴은 이제 역사적인 표준으로 간주됩니다.

다음으로이 시간 동안 그녀가 불안을 ​​덜어 줄 수 있도록 편안하고 건설적인 일을 생각해야합니다. 명상 (사용자 Patacual이 언급 한 '신체 스캔'은 하나의 옵션이며, 진언은 도움이 될 수있는 다른 형식입니다), 독서, 저널링, 편지 쓰기, 예술 및 공예는 모두 그녀의 관심사에 따라 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

화면 (TV, 컴퓨터, 아이폰, 전자 책) 및 마감일이있는 활동 (아침 전에 일을 끝내기 위해 깨어나야한다고 생각하는 장소)-밤새도록 잠을자는 경우 다른 불안을 유발하지 않습니다).

긴장을 풀고 명상하는 방법을 그녀에게 가르치는 것이 좋습니다. 많은 사람들은 한 시간의 명상이 한 시간의 수면만큼 좋다고 말합니다. 심지어 한 시간의 명상은 두 시간의 수면과 같다고 말합니다. 당신이 그녀에게 이것을 말하면, 그녀는 아마도 그것을하는 방법을 기꺼이 배울 것입니다.

누워있는 명상을하려고하면 피곤한 많은 사람들이 잠들게됩니다. 그러나 잠이 들지 않으면 명상을하면 혜택을 얻을 수 있으며 혜택을 받고 있다고 믿을 수 있습니다.

긴장을 풀고, 호흡을 조절하고, 마음을 진정시키는 방법에 대한 온라인 지침을 얻을 수 있습니다. 또는 인쇄 된 책을 선호하는 경우 수십 권의 책이 있으며 일부는 특별히 어린이를 대상으로합니다. CD, DVD 또는 MP3와 같은 완화 오디오 항목을 구입할 수도 있습니다. 그녀는 시험이나 다른 스트레스가 많은 상황 직전 1 분 동안이 기술을 사용할 수도 있습니다.

나는 어린 시절 내내 불면증이었고 내 아들도 마찬가지입니다. 다른 답변은 훌륭한 일반적인 제안을했습니다. 충분한 운동은 큰 도움이됩니다! 그러나이 특별한 걱정에 대해서는 구체적인 제안이 있습니다.

조용하고 평화롭게 침대에 누워 있으면 실제로 자고있는 것과 같은 이점이 있다고 자녀에게 설명하십시오. A) 이것이 사실이라는 증거가 있습니다. B) 또한 잠을 자려고하면 깨어있을 수 있다는 증거가있다 (그리고 아이러니하게도 깨어 있으려고하면 잠이 듭니다). C) 당신이 수면으로부터 얻는 혜택이 적어도 부분적으로 심리학 적이라는 추가적인 증거가 있습니다. 다시 말해, 수면에 대해 어떻게 느끼는지가 실제로 얼마나 많이 받는가만큼 중요 할 수 있습니다 .

나는 충분한 수면을 취하지 않을까 염려 될 때 아들과 함께 이것을 시도했지만 도움이되는 것처럼 보였다.