ADD / ADHD를 사용한 프로그래밍 [닫기]

ADD를 진단했습니다. 작지만 내 작업에 영향을 줄만큼 충분합니다.

• 쉽게 산만 해지는
• 한 번에 하나의 프로젝트에만 집중할 수 없음
• 웹에 중독
• 지연
• 기타

보상하기 위해 어떤 전략을 사용합니까?

한 가지 설명

나는이 실제 담기. 나는 어렸을 때 진단을 받았으며 평생 동안 씨름했습니다. 미디어 과부하로 인한 인공 ADD 에 대해서는 이야기하지 않습니다 .

최신 정보

이 설명을 ADD / ADHD에서 읽었습니다. 특히 ADDers 프로그래밍에 대한 훌륭한 설명입니다.

나는 도구 상자와 같으며 상자에 부드럽게 깔끔하게 누워
필요한 도구를 모두 사용할 수 있습니다. 도구 상자는 반투명 하므로 거기에서 볼 수 있습니다. 도구 상자의 키는 그 안에 잠겨 있습니다.

나는 당신과 비슷한 문제를 겪었습니다. 나를 도와 준 두 가지 주요 전략은

• 한 번에 하나의 프로젝트 만 : 나는 손가락으로 셀 수있는 것보다 더 많은 프로젝트를 수행하는 데 어려움을 겪었습니다. 이제는 프로젝트를 "한 번에 모두 완료"하거나 완전히 삭제하여 프로젝트를 완전히 줄였습니다. 올해 초 저는 회사를 설립했으며 이제 건강, 가족 및 회사의 세 가지 프로젝트로 넘어갔습니다.

• 우려의 분리 : 한 책상에서 모든 작업을 수행 할 때 한 작업에서 다른 작업으로 "드리프트"할 위험이 높습니다. 나는 업무용 PC에서 모든 지연 항목을 제거하고 "재생"및 기타 개인 인터넷 사용 (메일, 사용자 친화적 , slashdot ) 에만 랩탑을 사용 합니다. PC는 내 책상, 거실의 노트북에 있습니다. 이것은 회사와 사적인 것들 사이에 건전한 거리를 유지합니다.

물론이 두 가지는 매우 일반적인 것입니다. 작지만 도움이되는 것들 중 일부 :

• IRC / 다른 채팅 채널에 숨어 있지 않습니다. 내가 작업하고 있거나 해당 채널에 속해 있지 않은 프로젝트에서 지원 / 커뮤니티를 필요로하거나 제공합니다.
• 메일러를 닫습니다. 프로젝트를 컴파일하기 때문에 메일을 확인하는 것은 어리석은 일입니다. 컴파일을 기다리는 것이 메일이 있는지 여부를 알기에 충분한 시간이기 때문입니다. 어떤 메일이 아니었다면, 나는 아무것도 내 흐름을 방해했고이 경우 이었다 메일, 나는 그것을 처리하거나 어쨌든 그것을 펀트 더 내 흐름을 중단해야 할 것 중 하나. 이제 메일을 하루에 세 번 확인하고 중단 횟수를 크게 줄였습니다.
• 운동. 프로그래밍하는 동안 종종 내 방에서 뛰어 다니고 싶은 충동을 느낍니다. 특히 어려운 설계 결정을 내릴 때. 매일 자전거를 타면서 물건에 집중하는 능력과 전반적인 체력과 건강을 향상시키는 이점이 크게 향상되었습니다.
• 소요 시간 부기. 회사 시간과 개인 정보를 입력 할 수있는 간단한 스프레드 시트가 있습니다. 나는 그것을 15 분 청크로 유지하여 데이터 입력을 훨씬 쉽게하고 작은 단위는 더 많은 오버 헤드를 유발합니다. 내가하고있는 일을하지 않으면 회사에 "청구"할 수 있으며 8:00에서 18:00 사이에 내가 잘못한 것을 알고 있습니다.
  또한 일주일이 끝날 무렵 나는 어떻게 시간을 보냈는지 좋은 보고서를 얻습니다. 여기에 하나의 큰 경고가 있습니다. 대학을 마친 후이 과정을 시작했을 때, "생산적으로"소비하는 시간이 얼마되지 않았기 때문에 힘든 일이었습니다. 내가 가족을 위해하지 않는 모든 것을 기록해야한다는 것을 인식하는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다. 구체적으로 :
  1. 생산적으로 운동하는 데 걸린 시간을 기록해야합니다. 위 참조.
  2. 나는 외부 요인으로 인해 잃어버린 시간을 기록해야합니다. 나는 최근에 많이 여행하고 있으며 일주일에 25 시간의 작업 만 기록했을 때 나는 짜증이납니다. 그러나 그 주에 도로에서 보낸 이틀을 더하면 40 시간 이상을 보았습니다. 갑자기 "빨리 빨다"는 "외부 요인으로 인해 내 여행이 빨라진다"로 바뀐다.
• 정기적으로 먹고 자십시오. 07:00, 아침, 점심 12:00, 저녁 18:00, 22 : 00 ~ 23 : 00 사이에 자십시오.
• 작은 성공을 감사하십시오. 내가 아직 없더라도 오늘은 어제보다 낫고 내일은 오늘보다 낫습니다.
• 환경을 조정하십시오. 그것은 매우 광범위한 주제입니다. 재택 근무자로서, 나는 이제 새로운 업무용 책상과 의자를 얻었습니다.
  또한 나는 음악을 듣는 것을 정말 좋아하지만 보컬, 특히 모국어에서 나는 나를 산만하게합니다. 트랜스 음악이 신경에 닿을 때까지 한동안 악기 음악을 시도했습니다. 이제 나는 완전한 침묵을 할 것입니다. 다를 수 있지만 실제로 알아내는 한 가지 방법은 실험 중 자신을 실험하고 관찰하는 것입니다.

• 책임을 져라. 양심을 얻으십시오. 나는 오랜 친구와 함께 회사를 설립했습니다. 그의 존재와 우리의 성공이 지금 맞물려 있다는 것을 알면서 나는 최선을 다할 것을 강요 받았다.

• 그리고 마침내 끊임없는 경계! 주의 산만은 당신의 삶의 구석 구석에서 발생하는 경향이 있습니다 (아무도 스택 오버플로?;). 그들을 막고 관리하는 것은 끊임없는 투쟁을 유지할 것입니다. 이것을 말하면서, stackoverflow 탭을 닫고 프로그래밍으로 돌아 가야합니다!

추신 : ADHD 아이들과 일하고있는 가족 중 누군가와 이야기를 나 ve습니다. 그녀는 ADHD가 일종의 catch-all / fallback 진단 ( 확증에 대한 ADHD Wikipedia 항목 : DSM-IV V 참조)이며 환자가 더 긴 기간 및 증상의 다른 원인을 배제해야합니다. 실질적으로 ADHD는 현재 처방 된 의약품에 의해 도움이되는 상태로 취급됩니다. 현재 전 세계적으로 인정되는 비 정신 과학적 평가 시험 절차가없고 기본 생화학 기능에 대한 지식이 충분하지 않기 때문입니다. 다시, Wikipedia를 인용: "ADHD를 가진 사람들을 치료할 수있는 효과적이고 임상 적으로 입증 된 몇 가지 옵션이 있습니다. 결합 된 의료 관리 및 행동 치료 는 가장 효과적인 ADHD 관리 전략에 이어 약물 만 복용 한 다음 행동 치료입니다."

내가 그녀와의 토론에서 수집 한 것에서 문제는 의사가 환자에 대한 장기적인 영향에 거의 영향을 미치지 않고 (비싸고, 원인 지향적) 치료법보다 (저렴하고 증상 지향적 인) 약물을 종종 선택한다는 것입니다.

XP ( eXtreme Programming ) 라는 개발 방법을 사용하십시오 . 그것은이다 경량, 낮은 의식, 높은 징계 방법. 특히 페어 프로그래밍을 사용 하면 집중력을 향상시키고 필요한 경우 진행 상황을 해치지 않으면 서 일정 시간 동안 표류 할 수 있습니다. 그러나 ADD를 가진 사람과 제휴하지 마십시오. ;]

또한, 상태를 소홀히하는 사람이라면 누구나 STFU를 마시도록 도와야합니다.

저는이 보드를 처음 접하는 초보자입니다 (프로그래머 친구가 소개 함). 내 연구는 컴퓨터가 아니라 정신과 분야에 있습니다. 친구에게이 스레드에 대한 의견은 ADD와 관련하여 내가 본 가장 지능적인 제품 중 하나이며 프로그래밍과 같은 까다로운 작업과 관련된 문제라고 말했습니다. 주요 의대에서 62 세의 정신과 교수로서 저는 여러분들이 서로에게 매우 건전한 조언을 제공하고 있다고 확신 할 수 있습니다. 그립과 불만 중 일부조차도 지혜의 진주가 있습니다. 당연히 나는이 모든 것에 대해 내 자신의 편견과 신념을 가지고 있지만 축소되었지만 내 직업에 대한 부정적인 의견에 동의합니다. 의사가 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 좋은 과학과 증거 기반 의학의 관점에서 결론은 David S. 첫 번째 게시물에서 (위) 많은 의미가 있다고 말합니다. 약물 치료는 매우 도움이되고, 생명을 구하고, 직업을 구하는 데 도움이 될 수 있지만, 신중하고 돌보는 임상의가 현명하게 사용해야합니다. 마리화나 및 알코올과 같은 다른 물질을 사용하면 미끄러운 경사가 발생할 수 있습니다. 그것은 당신만큼 밝고 능력있는 도전이며, 똑똑한 사람들은 철학적 인 수준에서 생각하면서 매일 갈기를 지나칠 정도로 인생이 결코 쉽지 않습니다. 이 포럼을 만들어 주셔서 감사합니다! 존 티 sa는 당신처럼 밝고 능력있는 것에 도전합니다. 그리고 똑똑한 사람들은 철학적으로 생각하면서 매일 갈기를 지나칠 정도로 인생이 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 포럼을 만들어 주셔서 감사합니다! 존 티 sa는 당신처럼 밝고 능력있는 것에 도전합니다. 그리고 똑똑한 사람들은 철학적으로 생각하면서 매일 갈기를 지나칠 정도로 인생이 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 포럼을 만들어 주셔서 감사합니다! 존 티

근무 시간 동안 StackOverflow에 액세스 할 수 없도록 웹 브라우저를 끄십시오.

의견에 동의합니다.

나는 ADHD가 존재하지 않는 것을 믿는 사람입니다 .

이것은 정상적인 행동입니다. 우리 모두는 정신이 산만 해집니다 (다른 사람들보다 조금 더 쉬움 – 그것은 무시 무시한 장애가 아닙니다). 한 가지 문제는 우리가 만든 가장 산만 한 것들 중 하나 인 인터넷에 쉽게 접근 할 수 있다는 것입니다. 몇 초 안에 원하는 것을 얻을 수 있습니다!

당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 아기 발걸음으로 돌아가는 것입니다. 작은 작업 목록을 작성하고 목록을 작성하십시오. 두 번째로 STOP 목록에없는 다른 작업을 수행하고 있음을 알 수 있습니다 . 하고있는 일로 돌아 가려고 애쓰는 경우 다른 작업으로 이동하십시오. 작업이 충분히 작 으면 문제가 발생하지 않아야합니다 (물론 종속성이없는 한).

야, 망할 의사를 무시해 당신은 이미 " 프로그래머가되고 싶고 내 일에 집중하고 싶다 "는 첫 걸음을 이미 내딛었 습니다. 작게 시작하고, 작업을 계속하고, 벗어나면 스스로를 이기지 말고 다시 시작하십시오.

그것이 정말로 나빠지면, 과감한 조치를 취하고, 일을 할 필요 가없는 웹 사이트를 비활성화 하십시오. (YouTube 개발자와 같지만 MS 개발자 인 경우 MSDN은 아님).

TBH, 내 직장에 "ADHD"가없는 사람들이 당신의 책에서 나뭇잎을 가져와야합니다.

다음 댓글 업데이트

다음과 유사하거나 다음과 같은 내용을 언급 한 몇 가지 의견이 있습니다.

• 내가 무슨 말을하는지 모르겠습니다.
• 내가 언급 한 친구가 그런 말을하기에 잘못되었거나 자격이 없다.
• 나는 단지 잘못되었다.

그에 대한 나의 대답은 다음과 같습니다.

• 내 친구는 자신이 좋아하는 것을 말할 권리가 있습니다. 의견에 대해 논쟁하는 것은 귀하의 의견과 같습니다.
• 내 의견에 대해 토론을 시작하고 싶다면 요점 을 놓친 것입니다 .

내가 언급했듯이 개인적으로 ADD / ADHD가 존재한다고 생각하지 않습니다. 그러나 그렇게해도 우리 자신의 생활을 통제하는 데 방해가되지는 않습니다.

원래 포스터가 좋은 개발자가되는 첫 번째 단계를했다, 나는 개발자를 많이 알고 있지만, 사람은 내가 높은 점에서 공통점이 모두가 공유 한 가지를 길게 그들의 약점을 제거하기 위해 찾고있다 .

원래 포스터는 이것을하고 있으며, 분명히 그것에 대한 존경을 얻습니다. 나는 단순히 그들에게 조언을하려고했습니다. 받아들이는 함정에 갇히는 것은 "당신이 할 수있는 일이 많지 않고 단지 약을 먹어야한다"는 태도의 근본적인 약점입니다.

lamcro에서 모자를 쓰고, 나는 그에게 최고의 행운을 빌며, 더 많은 조언을 원한다면 언제든지 물어보십시오. 문서를 지원하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 지원할 것입니다.

나는 어린이로서 ADD를 진단받지 않았지만 그것에 가깝습니다. 분명히 쉽게 산만해질 수는 있지만 지금은 성인으로서 괜찮습니다. 몇 가지 힌트 :

-커피, 코크스, 초콜릿 등 각성제를 피하십시오.

음악을 듣지 마십시오. 나는 많은 초점을 가진 음악 나사를 발견했다. 많은 사람들을 돕는 것처럼 보이지만 나에게는 효과가 없다.

-웹에서 떨어져 슬래시 도트, 발굴, 모든 사람과 강아지의 블로그 등에서 탭을 열어 두지 마십시오. 중요한 이메일받은 편지함과 Google을 주시하여 업무에 필요한 것들을 찾으십시오. 작업 또는 점심 시간이 끝날 때까지 유휴 브라우징을 지연시킵니다.

지연에 '한 번에 한 걸음'접근법을 사용하십시오. 요컨대, 큰 과제에 직면하는 대신 작은 부분으로 나누고 '나는이 미니 과제를 수행하고 휴식을 취하겠다'고 스스로에게 말하십시오. 이런 식으로하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. '단순히 몇 그릇을 씻을 것입니다'와 같은 기술을 사용하고 나면 일단 가서 전체 스택을 수행하십시오. 항상 나를 위해 작동합니다.

-매번 휴식을 취하되 20 분마다 휴식을 취하십시오. 1,5 시간마다 휴식이 나에게 도움이된다 (눈을 편안하게하고 5 분 동안 휴식을 취하게한다).

• 큰 화이트 보드를 가져 와서 쉽게보고 액세스 할 수있는 위치에 배치하십시오.
• 해야 할 일이 몇 가지 있는지 확인하십시오.
• 메모를 할 공간을 남겨두고 칠판에 각각 적는다.
• 하나를 골라 작업을 시작하십시오.
• 마음이 방황하는 경우-떠난 주제 아래에있는 아이디어를 적어 두십시오.
• 다른 주제를 선택하십시오.
• 다른 주제에 대한 아이디어가 떠오르면 즉시 기록하고 수행 한 작업으로 돌아가십시오.

조건의 REAL 하위 집합을 극복하는 방법에 대한 "조언"을 제공하는 사람은 바보이며 심하게 잔인합니다.

그것은 누군가에게 말하는 것과 같습니다. 다발성 경화증은 존재하지 않으며 누군가에게 그냥 걸어가는 것입니다! 한 다리를 다른 다리 앞에 놓기 만하면됩니다. 의사가 말하는 것을 잊어라. 긍정적으로 생각하면 할 수있다.

예 : 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연적으로 더 두꺼운 피부를 가지고 있지만, 다른 사람들에게 어떻게 휴식을 취할 수 있는지 가르쳐줍니다. 누군가의 심리적 특성은 조정 및 균형과 같은 운동 능력과 다르지 않습니다. 만약 타이거 우즈가 제대로 조율되지 않은 사람에게 와서 훌륭한 골퍼가되는 법을 "학습"했다면 어릴 때부터 가르친다 고해도 일어나지 않을 것입니다. 누군가의 자연 능력에 맞서 싸우고 있습니다.

더 좋은 예는 수학 능력 일 수 있습니다 ... 수학은 꽤 쉽지만 어떤 사람들은 그렇지 않습니다. 난 정말 정말 정말 정말 열심히 그림을 찾아라! 나는 그것을 즐긴다. 그러나 그것은 단지 믿을 수 없을 정도로 어렵다. .. 나는 예술가 친구가 나를 시도하고 가르치게했다. 그러나 내가 향상을 확실히했다 나는 아직도 정말로 절름발이이다! 어떤 사람들은 같은 선생님을 가지고 있지만 매우 다른 결과를 만들어냅니다. 이것은 모든 사람이 다른 자연 친화력을 가지고 있기 때문입니다. 이것에 동의하지 않는 사람은 망상입니다.

현대 사회 (특히 미국)의 문제는 많은 사람들이 당신이 충분히 열심히 노력하면 당신이 시도하는 모든 일에서 성공할 것이라고 믿는다는 것입니다. 여기에 최신 뉴스 플래시가 있습니다 ... 절대 BS. 많은 사람들이 이것을 인정할 수 없습니다. 성공의 진정한 열쇠는 자연의 능력에 맞는 것을 찾아서 경력으로 삼는 것입니다. 열심히 일하면 적당히 성공할 수있는 좋은 기회가 있지만, 일부 사람들은 최고의 기술은 그다지 좋지 않을 수 있으므로 자연 기술을 사용하십시오.

내 메시지는 당신이 무언가에 능숙하다면 (그리고 대부분의 사람들이 "초점"과 "조직 기술"처럼 당연하다고 생각하는 신경 학적 기술을 포함한다면) 누군가의 어려움이 자연스럽게 당신에게 온다고 생각하지 않는다는 것입니다 존재하지 않습니다. 완전 바보 만 그렇게 행동 할 것입니다!

물론 어떤 사람들은 변명하지만 내가 만나는 사람들의 대부분은 최선을 다하고 있습니다. 실제로 나는 모든 사람이 그들의 본성, 양육, 예를 들어 유전자, 육성 및 환경을 고려하여 최선을 다하고 있다고 주장 할 것이다. 이것을 이해하려면 지능과 공감이 필요합니다. 그러면 그 중 하나가 빠지지 않으면 말해야 할 것이 가혹하지만 사실입니다.

여기에서 무시되는 것처럼 보이는 ADHD의 한 가지 측면이 있습니다 : hyperfocus . ADHD는 사물에주의를 기울일 수 없다는 것을 일반적인 오해입니다. 실제로 ADHD를 가진 사람들은주의를 기울이는 것을 규제하는 데 어려움이 있습니다. 이것은 당신의 호의로 재생할 수 있습니다. ADHD를 가진 사람들은 사물에주의를 기울이는 "정상적인"개발자의 능력을 완전히 파괴 할 수있는 것들에 대해 완전히 잊을 수 있습니다.

다른 개발자보다 "영역"에 들어가기가 더 어렵다는 것을 알았습니다. 그러나 일단 거기에 도착하면 저를 빠져 나가기가 어렵습니다. 코딩을 시작한 다음 시계를 살펴보고 다른 작업을 생각하지 않고 코드를 망치는 데 몇 시간을 보냈다는 것을 알고 있습니다.

사실, 나는 더 큰 문제는 오랫동안 코딩을하고 기본적인 필수품을 돌보지 않는 경향이 있다는 것입니다. 그러므로 가끔씩 휴식을 취하고 식사를 건너 뛰지 말고 물을 충분히 마셔야합니다! (약을 복용하는 경우 마지막 두 개가 더 중요합니다)

10 살 때 ADHD 진단을 받았습니다. 지난 16 년 동안 나는 그것을 치료하기 위해 수많은 약물과 치료법을 사용해 왔습니다.

약간의 산만 함이있을 때 일하는 데 많은 문제가있었습니다. 예전에는 Adderall을 사용하여 집중했지만, 때때로 프로젝트에 너무 많이 관여 하고있었습니다. 나는 약 복용을 중단했으며 (1 년 조금 넘게) 다루기가 어려웠지만 매우 보람이 있습니다.

나는 쉽게 나가있을 때 자신이 초점을 유지하기 위해 찾아 좋은 밤 휴식 과이 예정 루틴을 . 나는 매일 같은 시간에 일어나고 (주말 포함) 휴식 시간을 최대한 활용합니다. 휴식 시간 동안 풋백을 치는 것은 자신을 산만하게하고 동시에 운동을하는 좋은 방법입니다. 나는 때때로 자신이 길을 잃는 것을 발견하지만 때로는 모든 사람이 산만 해집니다.

나는 리탈린을 사용하고 여전히 사용하지만 실제로 최소 일일 복용량입니다. 나는 지금 33 살이고, 나의 상태는 성인기에서만 진단되었다.

문제는 ADD가 아니라 부작용, 특히 우울증과 불안 때문에 생산성에 매우 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

내 제안은 : 의사 / 축소를보고, 그가 당신에게 Ritalin (또는 이와 유사한 것을) 처방하는 경우 시도하십시오. 리탈린은 반감기가 매우 짧으며 일반적으로 12 시간 내에 몸에서 나옵니다. 나는 당신이 그것을 남용 (과용)하지 않는 한 장기적인 부작용이 있다고 생각하지 않습니다.

또는, 진정제 (또는 다른 진정제)를 사용해보십시오.

아마 당신만큼 나쁜 ADD는 없지만 48/12 규칙이 일반적으로 잘 작동한다는 것을 알았습니다. 따라서 48 분 동안 작업 한 다음 12 분을 쉬었다가 다시 시작하십시오.

나는 또한 여러 프로젝트를 진행하는 경향이있어서 나는 하루 동안 내 생각이 바뀌었던 프로젝트를 진행한다. 일반적으로 개발 환경에 충분한 항목이 열려 있으면 브라우저가 아닌 한 프로젝트에서 다른 프로젝트로 혼란스러워집니다.

그러나 때로는 작동하지 않을 수 있으므로 브라우저 / TV 등에서 시작하고 멀어지게하는 여러 가지 방법을 식별하고 필요한 경우 적어 두는 것이 편리하다는 것을 알았습니다. 나는 그들이 당신에게 매우 구체적이라고 생각합니다. 예를 들어, GTD 접근 방식을 채택하여 항상 할 일 목록이 도움이 될 것입니다.

마지막 생각-브라우저의 자녀 보호 설정을 다른 용도로 사용하여 근무 시간 동안 메일과 몇 개의 프로그래밍 사이트 만 브라우저로 만들고 그 유혹을 제거 할 수 있습니다.

행운을 빈다, 댄

ADHD가 "성격 특성"또는 "성격 결점"이고 뇌에서 쉽게 식별 할 수있는 화학적 원인이없는 것이더라도 최종 결과는 동일하며 솔루션의 필요성도 동일합니다.

그리고 어느 쪽이든, 누군가가 목발이나 변명으로 사용해야하는 것이 아닙니다. 우리 모두에게는 장단점이 있으며 ADHD를 가진 사람들은 매우 독특하고 특별한 세트를 가지고 있습니다.

그렇기 때문에 ADHD naysayers가 완전히 잘못 안내되었습니다. "진짜"인지 누가 신경 쓰나요? ADHD 특유의 뇌에는 실제로 육체적 현상이 있음을 시사하는 연구가 있지만, 내가 말했듯이, 그것은 나에게 요점입니다.

나는 ADHD가 엉뚱한 부모가 키운 아이들에게 약을 팔기위한 사기라고 생각했었다. 어쩌면 그것은 어느 정도 사실이지만, 내 의사가 처방 한 20 달러짜리 Adderall에서 아무도 부자가되지 않을 것이라고 확신합니다. 어쨌든...

비 기술 솔루션

가벼운 ADHD (조임 유형)를 다루는 데있어 가장 큰 도약은 "Getting Things Done"이라는 책을 읽는 것이 었습니다. ADD를 가진 사람들을 위해 특별히 쓰여진 것은 아니지만이 책의 핵심 메시지는 정신 혼란을 줄이고 당면한 과제에 집중하는 구체적인 방법입니다. 모든 사람에게 귀중한 것, 특히 ADHD 환자들에게는 그렇게 생각합니다!

두 번째로 큰 도약은 "당신은 내가 게으르지 않다, 멍청한가 아니면 미친가?" 책의 일부 내용이 적용되며 일부는 적용되지 않습니다. 나에게는 내가 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 정말 중요했습니다.

세 번째로 큰 도약은 처방 된 자극제를받는 것이 었습니다. 많은 약물이 있으며 모두 약점이 있지만 각성제는 가장 약한 것으로 보입니다. 이것은 중요한 단계 였지만 다른 두 단계와 비교하면 약합니다. 대처 기술을 배우고 열심히 일하고 자신을 믿는 것과 비교할 수있는 약은 없습니다.

기술 솔루션

브라우저를 숨기거나 인터넷 연결을 끊는 것은 자주 상담해야하므로 효과가 없습니다. SO! haha와 같은 알려진 특정 시간을 허비하는 사이트를 차단하면 다소 효과적이었습니다.

저에게 효과적이며 약간 이상하게 들릴 수도있는 또 다른 것은 가상 머신을 사용하는 것입니다. 내 OSX 랩톱은 범용 컴퓨터입니다. 그러나 Win 2K3 VM이 실행 중이면 "작업용"이며 전체 화면 모드로 설정하면 작업에 집중할 수 있습니다. VM에는 Visual Studio 및 기타 개발 도구가 있습니다. "장난감"이나 IM이 없습니다.

방해가 적기 때문에 야간 근무는 많은 도움이됩니다. 분명히, 항상 실용적이지는 않습니다.

기계를 최적화하는 데 시간과 돈을 투자하면 도움이됩니다. 무언가 일어나기 위해 1 초 이상 기다려야한다면 쉽게 산만해질 수 있습니다. 내 컴퓨터가 빠르고 빠르면 생각의 속도로 사용할 수 있습니다. 나는 당신의 평범한 사람보다 이것에 더 관심이있는 것 같아서 이것이 당신에게 적용되지 않을 수도 있습니다. 이 경우 여유 공간이 있으면 최소 4GB의 RAM과 SSD를 설치하십시오.

무엇보다도, 행운을 빕니다! ADHD는 이길 수 있으며 하이퍼 포커스와 같은 진정한 선물을 주었을 것입니다. 당신이 잘하는 것을 찾아 내고 당신의 강점을 위해 노력하십시오. :-)

작고 간단한 작업으로 시간을 구성하십시오

eXtreme Programming의 방법론에는 Pomodoro Technique 이라는 기술 이 있습니다.이 기술 은 " 개인 작업 및 연구 최적화를위한 원래의 타임 박스 전략 "입니다. 이 기술은 " 사람들이 숙제, 학습, 청소 실 및 실제로 소프트웨어 개발과 같은 모든 상황에 적용 할 수있는 시간 복싱 전략 "입니다. 나는 이것이 당신의 노력에 집중하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.

Agile 소프트웨어 개발 방법론에서 Pomodoro 기술은 일반적으로 크게 고려됩니다.

본질적으로,이 기술은 당신이 묘사 한 alt-tab 증후군을 앓고있는 누군가에 의해 발명되었으며, 그들이이 문제를 해결하는 데 성공적으로 도움이되었습니다.

한 가지 설명

나는이 실제 담기. 나는 어렸을 때 진단을 받았으며 평생 동안 씨름했습니다. 미디어 과부하로 인한 인공 ADD 에 대해서는 이야기하지 않습니다 .

현재 정신병자를보고 Strattera를 사용하고 있습니다. 또한 운동을 많이합니다.

예전에도 무술을 해봤는데 다시 도움을주고 싶습니다.

나도 집중하고 일을 끝내는 데 어려움이 있습니다. 내가하는 일은 매우 바쁘고 활동적인 음악을 듣는 것입니다. Drum and Bass 또는 Rock과 마찬가지로, 내 두뇌는 노래의 작은 뉘앙스를 듣고 있으며 진정 효과가 있습니다.

음악이 마음에 들어 편안하고 집중적입니다. 그러나 물론 이것은 당신에게 반대 일 수 있습니다 : S

나는 ADD로 고통받지 않지만 작업하는 동안 매우 산만 해져 OP에 동조 할 수 있습니다.

그러나 나는 내가 겪고있는 또 다른 문제를 연구하면서 산만 문제에 대한 매우 참신한 해결책을 발견했습니다 (RSI, 양팔의 뼈가 잘못 설정되어 악화됨)

내가 찾은 해결책은 http://www.workrave.com/welcome/ 입니다.이 프로그램은 사용자가 지정한 간격으로 미니 휴식을 취하도록 경고 할 수있는 프로그램입니다. 15 분마다 30 초의 휴식 시간을 갖도록 설정하면 15 분 동안 집중할 수 있고 경고가 표시되면 휴식을 취하고 산만하게 할 수 있다는 것을 알았습니다.

미니 브레이크에 대한 카운트 다운이 0에 가까워지면 15 분 동안 집중해야하는 사고 방식으로 되돌아 갈 수 있습니다.

물론 RSI가 타오르는 것을 막기 위해 휴식을 취해야한다는 이점도 있습니다.

저는 프로그래머이며 지난 8 년간 근무했으며 최근에는 ADHD 진단을 받았습니다! 또한 저는 REAL 프로그래머입니다. 어셈블리 언어로 프로그래밍 할 수 있고 프로그래밍 언어를 호출하는 OOP도 프로그래밍 할 수 있습니다. 작년 여름에 Java와 Perl을 가르쳤다. 아마도 단서가 없을 것입니다. 어셈블리 언어가 무엇입니까? 글쎄, 나는 비트로 프로그램 할 수있다! 그것은 고대의 고대 언어라는 것을 인정하지만, 더 강력한 언어는 없습니다 (내 의견)!

불행하게도 때때로, 우리는 실제로 그들이 진실과 거리가 멀 때 우리의 의견이 정확하다고 생각합니다! ADHD를 가진 사람들은 "정상적인"뇌를 훨씬 능가하는 수준에 집중하고 집중할 수 있습니다. 이를 하이퍼 포커싱이라고합니다. 지식은 힘입니다. 따라서 가치가없는 끔찍한 조언과 의견을 제시하기 전에 스스로를 교육하십시오.

당신은 아마도 당신의 상태를 가장 잘 알고있을 것이지만, 여기 몇 가지 제안이 있습니다.

정기적으로 휴식을 취하십시오. 이것은 모든 사람에게 적용되지만 ADD가있는 사람에게는 더 그렇습니다.

충분한 수면을 취하고 잘 먹는다. 그렇지 않으면 집중력이 더 나빠질 필요가 없습니다.

지연에 관해서는, 지연에 관한 블로그를 읽고 그것에 관해 쓰여진 좋은 것들이 많이 있습니다.

웹 중독은 까다 롭습니다. 이중 모니터를 사용하는 ADD와 친구가 있는데, 하나는 "재미"용이고 다른 하나는 업무용입니다. 그렇게하면 퍼니 터에 너무 많은 시간을 보냈을 때 알 수있었습니다.;) 마일리지는 이에 따라 달라질 수 있습니다.

당신은 약을 복용하고 있습니까? 당신의 장애가 너무 경미합니까? 의사에게 조언을 구하십시오. 아마 그는 좋은 약을 추천 할 수 있습니다 :)

대체로 스스로를 돌봐주십시오. 잘 먹이고 경고하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.

/에이스

나는 일하는 동안 한 번에 여러 가지 일을하거나 최소한 음악과 TV와 같은 여러 입력을받는 것이 실제로 도움이된다고 주장한 사람을 알고있었습니다 . 그는 물리학에 자격이 있었지만 프로그래머로 일했습니다.

내 2c

우선, 같은 보트에 있고 전문적인 환경과 개인 환경 모두에서 성공적인 프로젝트 개발자가되는 것은 ADD / ADHD를 막을 수있는 것이 아무것도 없다는 것을 말할 수 있습니다. 개발에 장애물이 될 필요는 없습니다. 사실, ADD 사람들이 머리에 다른 관계 링크를 만드는 경향이 있기 때문에 종종 약간의 보너스가 될 수 있습니다 (이것은 영감 / 혁신에 좋은 것일 수 있지만 다른 사람들과 동일한 견해를 유지하려고 할 때 나쁜 것입니다) .

짧은 전환 시간으로 집중할 수있는 영감을 줄 수 있기 때문에 애자일 프로그래밍 (특히 XP) 및 TDD를 사용하는 것과 같은 아이디어를 더 많이 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 항상 무언가를 작업하고 있으며 원하는 경우 다른 시간에 작업 할 시스템의 다른 부분을 선택할 수 있습니다. 코드를 계속 리팩토링하고 개선하면 전통적인 폭포 방식을 사용할 때 얻을 수없는 성취감을 얻을 수 있습니다.

오늘 저는 프로그래머가되는 것을 포기하기로 결심했습니다. (저는 이전의 직장 동료와 상사에 따르면 기술적으로 매우 유능하고 학문적으로 매우 지능적입니다.) 그러나 내 초점 문제와 조직 구성이 너무 심각하여 프로젝트를 거의 끝내지 않습니다.

정말 짜증나. 항상 새로운 페라리가있는 것처럼 느껴졌지만 열쇠를 잃어 버렸으므로 오래된 뱅커를 운전해야합니다. 그것은 무언가에 대한 훌륭한 기술을 가지고 있지만 그 기술을 활용하기에는 너무 혼란 스럽습니다.

그래도 행운이 있기를 ... 인생에서 성공하기 위해 필요한 집중력과 조직 기술이 있었으면 좋겠다. 그것은 내 인생을 거의 망쳐 놓았습니다. 사회 생활을 단정하게 유지하는 것은 심지어 어렵다. 나는 종종 친구 생일을 잊어 버릴 것입니다. 나는 정말로 사람으로 돌보는 경우에도 ... 사람들이 당신이 신경 쓰지 않는다고 생각하지만 메모리 문제가 있다면 :(

나는 항상 모든 사람의 생일이나 기념일을 기억하는 데이트를 위해 사진 기억을 가진 사람을 알고 있습니다. 물론 그는 더 많은 관심을 기울입니다. ADHD가 심할 경우 인생은 매우 저렴합니다. 평생 f £ $ % s :( 신체 장애보다 더 나쁩니다!

주의가 산만 해지지 않는 한 가지 방법은 HOSTS 파일에서 문제가되는 사이트 (예 :;)를 0.0.0.0에 매핑하여 효과적으로 블랙리스트에 올리는 것입니다.

나는 때때로 이것을 해왔고 그것은 나와 정신의 경계를 높이는데 도움이된다.

나는 의학적 조언을 제공 할 자격이 없지만, 영원한 대학원생으로서 많은 시간이 자신과 함께 제어 게임을하고 있다고 말할 수 있습니다.

당신의 문제는 당신이 당신이 진짜 충동을 가지고 있기 때문에 임의의 사이트를 보려고 매 순간마다 온라인에 접속하는 경우, "즉시 만족"의 비용을 더 높이는 것이 효과적 일 때가 있습니다. 예를 들어, 내가 할 수있을 때의 네트워크 나는 작업 사이와 몇 분 동안 만 진행합니다. 일반적으로 네트워크에 연결하는 데 30-40 초가 걸리므로 충동에 맞서 싸우는 경우가 많습니다.

또 다른 방법은 작업을 마친 후 휴식, 담배, 간식, Halo 게임 등 자신에게 "선물"을 약속하는 것입니다. 온라인으로 전환하면 온라인 작업 시간을 단축 할 수있는 작업 단위를 완료하십시오.

나는 또한 ADHD가 우울증 (감기)을 앓고있다. 나는 어릴 때 진단을 받았으며, Ritalin의 일종도 그 당시에도 존재했지만 내 진짜 문제는 악명 높은 투렛 증후군이었다. 그래서 의사 (여러 문서)는 리탈린으로 나를 처방하고 싶지 않았습니다. 그래서 고등학교에서 "있는 그대로"를 졸업했습니다. 나중에 어떻게 든 의사에 대한 그 큰 존경을 잃어 버렸고 하나님 께 감사하고 리탈린을 복용하기 시작했습니다. 그러나 나는 마리화나를 소개 한 후에 일어났다 :) 슬픈 이야기는 다음과 같이 계속된다. 사람들은 항상 나에게 똑똑하다고 말했지만 IQ 시험을보기에는 다소 무서웠다. .. 어쩌면 나는 내가 가진 잠재력을보고 내 삶을 되돌아보고, 내가 한 일과 자살을 두려워했습니다. 일시적인 문제에 대한 영원한 해결책은 어떤 사람들은 말할 수 있지만 고통은 아프게합니다. 점수는 약 140 점이며 프로그래밍을 시작할 것이라고 스스로에게 말했습니다. 제가보기에 고급 레고는 제가 어렸을 때 정말 사랑했던 것입니다. Object Oriented는 내가 가지고있는이 열정을 만족 시키며 + 기분이 좋을 때 새로운 것들을 배웁니다 ... 리탈린 (일명 Kid Kid 코크스)이 우울증을 kick을 때 리탈린을 사용합니다. 메리 제인에게 전화를 겁니다. 내 삶의 모든 것에 대해 "우리 자신의 접근 방식"이 필요하기 때문에 우리 자신의 개발자 froum이 필요하다고 생각합니다. 그것은 여성을 포함합니다 :) 평화!

추신 : 행성 간 여행을 위해서는 고속이 필요하지만 프로그래머는 높은 농도 수준을 필요로 할 수 있지만 속도는 결코 충분하지 않습니다.

적절한 영양, 수면 및 수화는 올바른 정신 기능을 위해 매우 중요합니다. 커피와 설탕을 줄이고 물을 규칙적으로 마신다. 나는 Omega-3 지방산 (대구 간 기름에서 발견)과 마그네슘 보충제가 ADD 증상을 크게 줄이는 것으로 알려져 있다고 여러 번 들었습니다.

당신은 의사가 좋은 사람인지 확실합니까? 내 말은 .. 내가 말한 바에 따르면 ADD도있다. .

그러나 한 시간이 지난 후에도 나는 일을 마치고 스택 오버 플로우 나 닷넷 킥을 보거나 방을 돌아 다니거나 팀원 중 한 명과 이야기를해야하더라도 여전히 일을 끝냅니다.

.. 걱정하지 마십시오. 프로그래머가 될 수 있습니다.

세 가지 흥미로운 사실 ​​:

생산적인 (특히, 즉시 사용 가능한) 소프트웨어 개발 기술과 ADHD 진단 사이에는 통계적으로 높은 상관 관계가 있습니다.

OP : 나는 당신의 목록에서 가장 좋은 것은 당신이 신뢰할 수있는 누군가를 가지고 있다고 생각합니다.

음 ... 나는 세 번째를 기억할 수 없다 ...

낮에는 정기적으로 메일을 종료합니다.

직장에서 청력 보호 장치를 가지고 있습니다. 내가 그들을 입고있을 때, 나는 주위에 진행되는 4-8 대화를들을 수 없습니다.

입방체 입구를 막는 데 사용할 수있는 덕트 테이프 스트립에 사인이 있습니다.

이 표시는 "직장에서 나왔습니다. 나중에 다시 오십시오"라는 비 작업 표시의 패러디입니다.