프로그래머는 어떻게 건강을 유지합니까? [닫은]

프로그래머가되는 것은 아주 건강한 직업이 아닙니다. 컴퓨터 앞에 앉아 오랜 시간을 보내고, 칸막이 바로 위에 마감일이 임박했습니다. 이것은 몸과 마음에 악영향을 미칩니다.

건강을 유지하기 위해 프로그래머에게 어떤 팁이 있습니까?

• 직장에 가까운 체육관에 가입하십시오
• 도보 / 자전거
• 직장에서 많은 양의 물을 마시십시오 (물 섭취량을 늘리고 화장실 사용을 위해 휴식을 취하도록하십시오).

• 잘 먹음 : 패스트 푸드를 많이 먹지 않으면 식수 나 다른 건강 음료가 도움이 될 수 있습니다. 변화!

• 일시 정지 : pomodoro 기법을 사용하는 것이 좋습니다 ... 25 분마다 5 분씩 휴식을 취하십시오.

• 자신을 건강하게 유지 : 여가 시간에 지루한 운동이나 댄스 레슨을 받으면 조깅을 할 수 있습니다.

• 컴퓨터 뒤에 잘 고정 : 90도 각도, 높이 조절, 똑바로 앉기, ...

• 잘 자 : 건강, 에너지, 스트레스 / 피곤 감 감소, 생산성 향상 등 여러 측면에서 도움이됩니다.

완벽 주의자라면 포모 도로 기술을 구현하고 칼로리를 관찰하고
일상 활동의 개선에 대해 생각할 수 있습니다 (예 : 엘리베이터 대신 계단, 게으른 일을하려고합니다).

많은 사람들이 여기에 심장을 제안하지만 나는 다른 길을 가고 근력 운동을 추천합니다. 전자에 비해 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 자세와 힘 향상 : 자세가 더 강해지면 걷기, 자세가 좋은 자세를 유지하는 것이 훨씬 쉬워지고 자연스러워지며 끊임없이 자신을 생각 나게하지 않고 시작합니다. 집을 들고 물건을 들고 다니는 것과 같은 다른 일반적인 작업도 훨씬 쉬워집니다.

• 영구적 인 지방 손실 : 근력 운동은 근육을 증가시킵니다. 그리고 근육 증가의 이점 중 하나는 몸이 자연적으로 타는 칼로리 수의 증가입니다. 이 외에도 몸은 역도 세션 중에 칼로리를 태우고 그 후에 근육을 회복하기 위해 추가 칼로리가 필요합니다. 이 세 가지 효과의 조합은 실제로 효과가 있습니다. 체중을 올리기 시작했을 때 다이어트 습관을 전혀 바꾸지 않고 몇 달 안에 훨씬 더 강해지고 더 얇아졌습니다.

• 적은 시간 소비 : 주당 3 x 45 분이면 충분합니다.

• 동기 부여 증가 : 순수한 심장은 지루하고 반복적 인 경향이 있습니다. 근력 운동을 진지하게한다면 더 많은 웨이트 운동을하고 테크닉을 완성 시키며 운동 할 때마다 자신의 기록을 끊으려고 노력할 것입니다. 당신이 게이머라면, 당신은 당신의 캐릭터가 레벨에서 레벨로 더 강해지는 RPG의 이런 동기를 알고있을 것입니다.

• 다른 여러 이점 : 근력 운동은 지구력, 골밀도 및 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 또한 관절을 강화시키고 콜레스테롤을 낮추며 수면을 향상시킵니다.

• 그것은 당신이 좋아 보이게 할 것입니다 : 강도 훈련은 당신을 더 날씬하게 할뿐만 아니라 몸에 근육을 추가합니다. 당신은 보디 빌더 나 그와 비슷한 것이되지 않을 것입니다. 당신은 운동과 모양으로 보일 것입니다.

근력 운동으로 시작하고 싶다면 Stronglifts 를 소개하는 것이 좋습니다 . 운동 프로그램, 운동 기술에 대한 기사 및 영양 조언과 같이 초보자에게 필요한 모든 것을 제공하는 훌륭한 사이트입니다.

저는 54 살이고 체중은 문제입니다. 나는 일주일에 3-4 일을 달리고 ... 매일 어떤 종류의 운동을하려고 노력하십시오. 또한 칼로리를 지켜봐야합니다-하루에 2300 세 미만을 유지하십시오. 작동하는 것 같습니다. 나는 운동으로 더 오랜 기간 동안 더 잘 집중할 수 있음을 발견했다.

나의 조언은 매일 무언가 를하는 것 입니다. 걷기, 자전거 타기, 체력 단련. 우리 중 일부는 다양성이 필요합니다. 기계와의 휴식을 위해 신체 활동을하십시오. 일단 습관에 빠지면 생각조차하지 않으며 자신이 느끼는 방식을 좋아할 수도 있습니다.

다른 모든 사람들에게도 똑같이 프로그래머들도 마찬가지입니다 ... 당신의 섭취량 ( 오늘날 대부분의 사람들-마른 사람들조차도 더 많이 섭취 해야 함 )을보고 신체 활동 ( 수영, 달리기 및 자전거 타기)을하십시오. 예를 들어 ).

자, 대부분 말할 것입니다 ... 나는 그럴 시간이 없습니다. -하지만 모두 의심 스럽다. 프로그래밍은 먼저 생각하고 두 번째 또는 세 번째로 입력하는 것입니다. 생각할 수있는 한 실제로 컴퓨터에 항상 있어야 할 필요는 없습니다 (특정 사람들에게는 몇 가지 문제가 있습니다) 하지만 자신이하는 일에 능숙하다는 것을 보여 주면 그들은 항상 의자에 앉 히지 않아도된다는 데 동의하고 일을하기 위해 정신적 능력을 갖도록합니다. 머리 (대부분).

... 정말로 거기에 있습니다. 사람들은 움직여야하고 지금 몇 백만 년 동안 움직이고 있습니다. (음식,식이 요법 등 무엇이든) 그 지역에서 마술 은 존경받는 사람들과 오랫동안 앉아 있으면 건강을 유지할 수 없습니다 .

ps Laptops help ... 여러 곳에서 일할 수 있습니다 (예 : 집의 정원에서 ... 직장에서 사무실을 쉽게 재정렬 할 수 있습니다 ... 지옥, 자동차의 산으로 갈 수 있습니다. , 어딘가에 누워 풍경과 일을 즐기십시오 ...)

해커의 다이어트를 읽으십시오 . 운동 및 음식 섭취에 대한 엔지니어의 접근 방식을 제시합니다.

책상이 있으면 높이 조절 책상을 사용하십시오. 기분이 좋으면 일어 서서 일하는 것이 큰 도움이됩니다.

이 답변에는 이미 몇 가지 훌륭한 조언이 있습니다. 나는 건강과 생활 양식을 개선하기로 결정했을 때 시도한 것들 중 일부를 요약 한 게시물 을 작성했습니다 . 작은 추출물을 여기에 게시해도 괜찮습니다.

똑똑하게 먹어

이것이이 포스트에서 가장 중요한 포인트입니다.

당신이 느끼는 방식, 사고 방식 또는 성공에 큰 영향을 미치는 것은 없습니다.

나는 섬유질이 풍부하고 고품질의 음식을 많이 먹기 시작했습니다. 특히 채소, 과일, 견과류와 같은 단일 성분으로 만 구성된 음식을 먹기 시작했습니다.

가공 식품도 자르도록 강요했습니다. 힘들었지 만 (매우 힘들었습니다!) 진전을 이루고 싶다면 힘든 일을해야한다는 것을 깨달았습니다.

또한 설탕 섭취에주의하십시오. 설탕이 지방을 만들기 때문에 많은 '저지방'음식이 설탕으로 가득 차는 것은 범죄입니다. 설탕은 대부분의 시간을 피하는 것이 가장 좋습니다 (과일은 중요하지 않습니다!).

기억해야 할 것은 변경 사항이 지속 가능해야한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 변경 사항을 도입하면 변경 사항을 유지할 가능성이 높습니다.

물을 더 마셔

당신이 저와 같은 사람이라면, 당신은 식수에 대해 생각조차하지 않습니다 ... 사실, 당신은 행복하게 물 (커피, 콜라 캔 등) 이외의 것을 마실 것입니다.

체중을 줄이려면 전염병과 같은 액체 칼로리를 피하십시오. 그들은 당신을 채우지 않으므로 항상 더 많이 원할 것입니다. 비싸고 나쁘지 않습니다 – 당신은 내 것과 같은 이빨로 끝날 것입니다!

체중을 그래프로 나타 내기 시작하십시오

"측정 대상, 관리 대상"-Peter Drucker

당신의 체중을 추적하면 이익을 얻으려는 사람에게 큰 동기 부여가 될 수 있습니다. 매일 이렇게하면 시간에 따른 변화를 그래프로 표시하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인할 수 있습니다.

올바른 운동을하십시오

사람들이 '몸매를 갖기를 원한다'고 말하면, 그들은 가장 가까운 체육관 (일반적으로 15 분 이상 떨어져있는 곳)으로 운전을하게됩니다. 밟아 돌리는 바퀴. 무엇을 위해?

집에 갈 때 먹을 모든 정크 푸드에 대해 죄책감을 느끼지 않습니까?

나는 인터벌 트레이닝과 함께 체중 운동을 시도했습니다. 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수있었습니다.

또한 일주일에 5 일을 훈련 할 필요가 없습니다. 처음에는 며칠 동안 활동을 유지하는 한 2 ~ 3 개를 목표로하는 것이 유용합니다 (활동을 유지하면 더 많은 걸음 걸고 스포츠를하고 조깅을 할 수 없다면 조깅하십시오!).

더 많은 수면을 취하십시오

이것은 내가해야 할 가장 힘든 변화였으며 아마도 당신에게도 해당 될 것입니다.

모두가 충분한 수면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있지만 문제는없이 쉽게 갈 수 있다는 것입니다. 더 많은 일을 할 시간이 항상 있지만, 우리는 아침에 뒤섞여 다른 날로 돌진합니다. 내가 그렇게 할 필요가 없다는 것을 깨달았을 때, 그것은 내 어깨에서 엄청난 무게였습니다.

사회적으로 만들기

피트니스 목표를 공개하면 다른 사람의 지원과 도움을받을 수있을뿐만 아니라 책임을지게됩니다.

나는 우리가 함께 운동을 시작할 것이라고 배우자를 설득했다. 갑자기, 제거하기가 훨씬 어려워졌습니다. 시도 해봐. 그들은 당신이 누군가를 이끌 기 위해 필사적으로 기다리는 누군가 일 것입니다.

이 중 하나에 대해 상사에게 문의하십시오 .)

지난 학기 (전기 공학 6 학기)에 걸쳐 매일 또는 매 2 일마다 20 분씩 강렬한 운동을하면서 몸매를 유지했습니다. 또한 패스트 푸드와 모든 종류의 청량 음료 (소다 등)를 자르십시오.

Zed Shaw는 일반적인 프로그래머 건강 문제 에 대한 좋은 기사를 썼습니다 .

물을 많이 마시고, 많이 먹지 말고, 간식을 골고루 줄이거 나 냉장고에 과일 / 채식을 곁들여 먹으십시오 (많은 시간 동안 나는 미리 자릅니다).

나는 그것을하고 나는 무게를 잃고 나는 하루에 1 시간을 걷습니다. 이건 불가능 해? 거의 요 나는 나가 나가고, 내가 집으로 돌아 오는 거리를 1/2 파운드 더 가볍게 걷는 날을 그들 대부분의 시간을 break 다. 나는 항상 에너지를 느끼고 물이 도움이됩니다 (나는 하루에 3L을 마신다; P. 농담 없음)

숨쉬기 .. 숨쉬는 요가 배우기 ..

많은 물을 마신다 ..

Cardio / Sleep / Diet과 같은 다른 많은 것들이 이미 언급되었으므로 위의 내용을 말하고 있습니다. 나는 한 번 체육관 괴물이었다 그래서 나는이 모든 것의 이점을 알고 있지만 훨씬 나이에 나는 요가를 소개하고 호흡 패턴이 실제로 생산성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 실제로 숨을 잘 쉬면 하루 종일 두 시간 더 적게 자고 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있습니다.

그들은 매일 섭취량에서 Jolt Cola의 모든 칼로리 를 빼는 의도적 인 버그를 매트릭스에 씁니다 . 그리고 당신은 항상 그것이 카페인 때문이라고 생각했습니다!

이전 답변에서 많은 조언이 있습니다. 그러나 나는 젊은이들이 건강에 관해서는 잘못된 보안 감각을 가지고 있다고 생각하며 지금 좋은 습관이 없다면 나이가 들어도 변화하기가 어렵다는 것을 깨닫지 못합니다. 달리기를 좋아한다면 계속 달리십시오.

두 단어 : 런닝 머신 데스크. Craigslist에서 올바른 저렴한 러닝 머신을 찾아서 데스크탑에 맞추는 방법을 알아내는 데 약간의 노력이 필요했지만 여전히 익숙해 지지만 이미 잔소리 문제는 덜 잔소리되고 있습니다. 그리고 나는 업무 일에 맞는 일을하는 것보다 업무 일에 더 이상 맞는 운동을하지 않습니다.

1. 구체적이고 측정 가능한 피트니스 및 다이어트 목표를 설정하십시오.
2. 매일 진행 상황을 추적하십시오.
3. 다른 사람들과 공유하십시오.

모든 것을 추적하는 것은 "데이터 중독자"측면을 만족시킬 뿐만 아니라 다른 사람들과 공유하고 그들을 격려하고 정직하게 유지하는 것이 큰 동기 부여입니다. 이 접근법을 통해 하루 10 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아도 체력과 건강을 획기적으로 향상시킬 수있었습니다.

본인을 예로 들어, Crossfit (지금 까지 찾은 가장 효과적인 운동 방법)을 수행 하고 매년 블로그 에서 목표를 설정 하고 메시지 보드에서 모든 단일 운동 을 추적합니다 . 다이어트, 나는 현재 단지의 조언을 따라하려고 식품의에서 국방 과 대략 만 전체 / 처리되지 않은 음식을 먹는 지역 규정 40/30/30 고장 몇 년 전에 있지만, 내 다이어트 목표, 43lbs을 잃는 포함 하는 I, ~ 8 개월 안에 할 수있었습니다.