Claustrophobic-미국에 처음으로 긴 RSA 여행

나는 다가오는 미국으로의 비행을 준비하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 여행은 모두 통제되고 있습니다. 나는 폐소 공포증을 앓고 있으며 심지어 엘리베이터를 타지 않으며 1.5 시간 동안 한 번은 로컬로 날았습니다. 그러나 두 번째 비행은 남아프리카에서 미국으로 2 X 10 시간 비행입니다.

그러니 제발, 나는 그것이 어떻게 될지, 그런 긴 비행에서 괜찮다면 무엇이 잘못 될 수 있습니까? 그리고 내가 알아야 할 것은 무엇입니까?

나는 창문 좌석을 강력하게 선호하지만 한 번 TransAtlantic 항공편의 통로 좌석에서 자신을 발견했습니다. 내가 앉았을 때, 중간 좌석의 남자는 "실례하지만 내 아들 [창가 좌석으로 가꾸는 것]은 매우 밀실 공포증입니다. 이륙을 위해 그와 함께 좌석을 바꿀 수있는 방법이 있습니까?" 나는 내 행운을 믿을 수 없었다. 나는 그 창문 좌석을 원했다!

우리는 그 기간 동안 장소를 바꾸었고, 당신이 일어날 수없는 시간 동안, 그는 적어도 통로에 몸을 기대고 그의 얼굴 바로 앞에 자리를 앉을 수 없었습니다. 그는 또한 일어 서서 많이 걸었다. 비행이 끝났을 때, 그들은 나에게 다시 감사했고 (미쳤다. 그래서 나는 그들에게 감사했다) 명백하게 그것은 8 시간 동안 꽤 불쾌한 것이었지만, 그는 그것을 극복했다.

따라서 통로 좌석을 확보하십시오. 그것은 그를 위해 큰 차이를 만들었습니다. 다른 일이 생기면 주변 사람들에게 거래하고 이유를 설명 할 수 있는지 물어보십시오. (일부 사람들은 창문보다 통로를 선호하고 거래하지 않을 수도 있지만 운이 좋거나 나를 만나거나 통로를 선호하더라도 거래 할 수있는 관대 한 사람을 알고 있습니다. 승무원에게 통로 자리를 찾거나 멀리있는 사람과 거래를 주선하십시오. 그리고 잠을 잘 수있을 때 한 번에 비행기를 선택하십시오. 실제로 비행기에 앉아있는 것을 즐기는 사람은 없으므로 잠을 잘 수 있다면 훨씬 좋습니다.

우선, 긴 비행은 Claustrophobia friendly :) 대부분 큰 비행기 (B777, A330, B747 등)를 사용하여 운항 될 것입니다. 이 비행기는 천정이 높고 몸이 넓기 때문에 거대합니다.이 기능은 제한적인 느낌을 확실히 완화시킵니다.

어쨌든, 약물을 복용하지 않고 MRI를 가질 수 없었던 높은 폐소 공포증을 앓고있는 승무원이되는 것은 어머니에게 한 것처럼이 경험을 통해 당신을 도울 수있는 몇 가지 팁 (몇몇은 이미 다른 답변에서 언급했습니다)이 있습니다. 이제 전혀 문제없이 날아갑니다.

• 통로 좌석으로 가십시오. 당신이 제한을 느낄 때마다 그냥 일어나서 움직이십시오! 중간 좌석을 피하십시오! 이 중간 좌석은 폐소 공포증이없는 사람들이 불편하고 제한적이라고 느끼게 할 것입니다.
• 빈 줄이나 빈 좌석 옆의 좌석을 찾으십시오. 주위에 빈 공간이 있으면 제한 느낌이 완화됩니다.
• 밀실 공포증에 걸린 사람들이 질식을 느끼는 것은 질식이 아니라과 호흡 으로 인한 것임을 알아야합니다 . 질식 된 느낌이 들기 만하면 앞쪽 주머니에있는 공기 주머니로 숨을 쉬면 질식 느낌이 즉시 사라집니다.
• 폐소 공포증 증상 (제한 및 질식)을 느끼고 이에 대해 아무 것도 할 수없는 경우 객실 승무원에게 문의하십시오. 그들은 이런 종류의 것들을 다루도록 훈련을 받았으며, 기분이 나아지도록 최선을 다할 것입니다.
• 기내 엔터테인먼트 시스템 또는 자신의 iPad 등으로 바쁘십시오. Claustrophobia는 부정적인 생각에서 비롯되므로 머리를 바쁘게 유지하여 싸우십시오!
• 카운터 이상 수면제를 사용하면 비행 중에 수면에 도움이 될 수 있습니다.
• 사람들과 대화하는 것은 모든 종류의 불안에 큰 도움이됩니다. 우리는 보통 승객들에게 불안, 공포증 또는 폐소 공포증이있는 사람과 대화하도록 지시합니다. 말하는 것은 당신의 마음을 바쁘게하고 부정적인 생각을 시작하는 것을 막을 것입니다.

아마도 당신이 아마도 더 작은 비행기에 있었던 짧은 비행을 할 수 있었다면 당신은 아무런 문제없이이 비행을 할 것입니다. 실제로 폐소 공포증으로 사망 한 사람은 아무도 없습니다! 노출 (밀실 공포증을 가진 사람들의 75 %가 부정적인의 생각을 감소했다고이 두 긴 비행이 밀실 공포증을위한 좋은 치료입니다 기억, 그것은 입증 된 생체 노출에서 ).

도움이 될만한 몇 가지 팁 (물론 개인 감정이 도움이 될지 판단 할 수 있음) :

• 케이트가 말했듯이 통로 좌석을 확보하십시오. 이것은 일어나서 걸어 다니기가 더 쉽습니다. 승무원은 일반적으로 전체 비행에 대해하지 않고 식사 시간 동안 방해하지 않고 안전 벨트 사인이 켜져있을 때 일어나지 않는 한 일반적으로 너무 신경 쓰지 않습니다.

• 출구 좌석을 얻으십시오. 이것은 어렵지만, 융통성있는 티켓을 예약하거나 예약 또는 체크인 할 때 멋지게 물어 보면 (폐소 공포증이라고 말할 수 있습니다) 일반적으로 도움이 될 수 있습니다.

• 비즈니스 클래스, 프리미엄 이코노미 또는 이와 유사한 요금 (항공사에 따라 다름)을 지불하십시오. 이것은 다시 당신에게 더 많은 공간을 제공합니다.

• 승무원에게 알려주십시오! 그들은 긴장된 승객을 다루는 데 익숙하며 당신을 주시하고, 괜찮다는 것을 확인하는 등을 할 수 있습니다.

• 주의를 산만하게하기 위해 충분한 장난감을 가져 오십시오. 기쁜 TV와 치즈 같은 영화는 나에게 가장 적합합니다. (비행기 엔터테인먼트가 중단 된 비행을 한 번 이상 한 번 이상 비행 한 적이있는 비행기는 아이 패드, 전화 등의 영화를 가져옵니다. 여행). 그것이 당신의 일이라면 대신 책이나 잡지를 가져 오십시오.

일부 회사는 비행에 대한 두려움을 처리하기 위해 세미나를 조직합니다.

Air France가 제공하는 기능 : Gestion de la peur en avion (fr), 비행에 대한 두려움 관리 (예 : Google 번역 제공)

난 당신처럼 폐소 공포증이야 비행 할 때마다 항상 통로 좌석을 얻기 위해 최선을 다합니다. 일찍 예약하려고하는데 예약시 이용 가능한 통로 좌석이없는 항공편은 피하십시오. 항공편을 예약 할 때 통로 좌석 확보가 제 1의 기준입니다.

나는 18 명의 승객 만 앉을 수있는 비행기에 탔을 때 몇 년 전에 심각한 공황 발작을 일으켰습니다. 비행기가 너무 작아서 비행기에 똑바로 서있을 수 없었습니다. (그리고 나는 단지 5'5 "이다.) 비행기는 활주로에서 이륙 준비를하고 있었고, 나는 그들이 나올 수 있도록 비행을 멈추도록 요청해야했다. 그들은 27 명을 수용 할 수있는 두 번째 비행을하게되었지만 여전히 작은 비행기 였지만 큰 차이가 생겨서 한 시간 동안 내 공포증을 관리 할 수있었습니다.

내가 제공 할 수있는 한 가지 팁은 질식 느낌이 주변의 공기 흐름에서 비롯 될 수 있다는 것입니다. 따라서 비행기에 탑승하고 자리에 앉 자마자 (그리고 통로 좌석이 있으면) 통풍구를 열어 공기가 날아가도록합니다. 동시에, 승무원이 비행기의 입구에서 당신을 맞이할 때 비행기에 들어가 자마자 얼음 한 잔을달라고 부탁하십시오. 당신에게 폐소 공포증이 있고 그 얼음 컵이 두려움 관리에 도움이 될 것이라고 설명한다. 앉은 후에는 코 앞에 얼음 컵을 대고 시원한 습한 공기를들이 마실 수 있습니다. 그것은 어딘가에 붙어있는 느낌을 진정시키는 데 크게 도움이되었습니다.

행운을 빌어 비행 중에 미국에서의 여행 경험과 행복한 생각을 계획하는 데 집중하십시오.

폐소 공포증이지만 여행을 좋아하고 항상 날고 있습니다. 내가 세상의 모든 시원한 곳을 방문하지 못하게 막을 방법은 없습니다. :)

좋은 여행 되세요!