"어제 장거리 비행을하고 오전 5시에 일으킨 사람들"부서에서 :

여러 연구에서 멜라토닌은 여러 가지로 주장 일 또는 작동하지 제트 래그 치료제로. 실제로 작동 합니까?

좋은 대답은 통계적으로 의미있는 효과를 나타내거나 다른 연구가 왜 틀린지 설명하는 과학적 연구를 지적 할 것입니다 (예 : 타이밍 수집이 중요 함).

PubMed를 간략히 살펴본 후 Nutrition Journal에 게시 된 다양한 상황에서 멜라토닌의 영향에 대한 메타 연구를 찾았습니다 (공개 액세스이므로 기사는 학업 구독없이 자유롭게 액세스 할 수 있습니다). "제트 시차가있는 사람들의 수면-각성주기를 재조정하기 위해 멜라토닌 사용에 유리한 약한 권장 사항을 만듭니다 ."

제트 지연 (강조 광산)에 대한 메타 연구 결과는 다음과 같습니다.

총 참가자 972 명을 보유한 8 명의 RCT는 제트 지연에 대응하기 위해 멜라토닌 사용을 특징으로합니다. 거의 모든 연구는 표본 크기가 크더라도 멜라토닌이나 대조군을 선호하지 않는 열악한 (-) 질 연구 [38]를 제외하고는 높은 (+) 질 [37, 39–44]이었다 [n = 339). 7 개의 고품질 (+) 질 연구 중 하나는 멜라토닌이나 대조군을 선호하지 않았다. 나머지 6 개 [37, 39, 41–44] RCT는 2 개의 [42, 43] 대규모 연구 (n = 320 [44] 및 n = 160 [41])와 한 가지 [39]를 포함하여 멜라토닌을 선호했습니다. 멜라토닌은 다음날 아침 피로를 증가 시켰습니다. 멜라토닌은 부작용은 있지만 심각하지는 않지만 부작용을보고 한 6 건의 [38, 39, 41–44] 연구에 따르면 상대적으로 안전한 것으로 보입니다. 보고 된 높은 품질과 유리한 결과를 바탕으로제트 지연이있는 사람들의 수면 깨우기주기를 재조정하기 위해 멜라토닌 사용을 선호하는 약한 권장 사항.

출처:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). 건강한 수면 증진을위한 멜라토닌의 효과 : 문헌에 대한 신속한 증거 평가. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

나는 이것을 증명하기 위해 과학적 연구에 대한 링크가 없지만, 항공 승무원 커뮤니티에서 승무원으로서 멜라토닌은 매주 우리가 직업의 일환으로 직면하는 문제를 극복하기 위해 가장 많이 사용되는 치료법 중 하나입니다. 완전히 다른 시간대에서 현재의 세계에서 완전히 다른 세계로 하루 미만일 수있는 다음 과제를 수행 할 수 있도록 모든 비행 후 제트 지연 문제를 해결해야합니다.

멜라토닌은 다른 수면 보조제와 비교하여 깨어 난 후 두통 / 게으름을 유발하지 않습니다. 나는 실제로 긴 비행 중에 배정 된 승무원이 휴식을 취하기 전에 한두 시간 정도 걸리는 승무원을 알고 있습니다 . 그들은 2-4 시간 후에 일어나 아무런 문제없이 직무를 계속합니다.

물론 이것은 일부 사람들이 다르게 반응하지 않는다는 것을 의미하지는 않지만, 몇 번 시도했지만 정상적으로 작동했지만 의학적 이유로 개인적으로 싫어합니다. 나는 내 직업 에서이 문제에 직면하고 있기 때문에 그것을 좋아하지 않는다고 생각합니다. 나는 이것이 당신에게 적용되지 않는다고 생각합니다.

멜라토닌과 FAA

또한 FAA 는 Tylenol PM 및 기타 처방전없이 구입할 수있는 수면제와 달리 사용 후 대기 시간없이 조종사를 위해 Melatonin을 승인했습니다.

수면 장애가 없는 사람들 을 위해 승인되었습니다. 기본적으로 시차와 같은 일시적인 경우에 대해 승인되었음을 의미합니다. FAA는 조종사와 같은 중장비를 사용하는 사람들에게 실제로 안전한 경우가 아니면 제약이나지면 시간이없는 의약품을 승인하지 않습니다.